Počasi tam, Hercules! Po 300 drobtinah boste morda čutili opekline v trebušnih mišicah - a najbrž niste porabili toliko kalorij. Žalostna novica je, da drobtine samo niso velik kurilnik kalorij, zlasti v primerjavi z drugimi fizičnimi aktivnostmi.
Če pa si želite nabrati znoj in porabiti kalorije, je srčno-žilna aktivnost, ki uporablja velike mišične skupine za dvig srčnega utripa, veliko boljši izkoristek vašega časa.
Kalorije zgorelo krčenje
Povprečen človek v eni minuti naredi približno 30 drobtin, kar pomeni, da boste potrebovali približno 10 minut, da izpolnite svojih 300 drobtin. Točno koliko kalorij v tem času zažgete, je odvisno od vaše velikosti in intenzivnosti drobtin.
Težji, dekondicirani ljudje bodo spali več kalorij, pri 300 drobtin. Če tehtate na primer 250 kilogramov, boste zgrešili 85 kalorij v 10 minutah drobtin, ki delujejo zmerno. Če naredite te drobtine živahno, boste ostali znojni in zadihani, boste v 10 minutah zažgali približno 150 kalorij.
Primerjalna kalorična opeklina
Kalorije, izgorele med 300 drobtinami, so približno enakovredne tistim, ki so jih zgoreli v 10-minutni hoji, opravljeni s hitrostjo 3 mph ali 10 minut zmerno intenzivnih skakalcev. Tekoče, kolesariti ali plavati 10 minut gorijo bistveno več kalorij.
150-kilogramska oseba gori:
- 69 kalorij v 10 minutah zmernega kopanja plavanja
- 114 kalorij v 10 minutah teka pri 6 mph (10-minutna milja)
- 96 kalorij v 10 minutah teka pri 5 mph (12-minutna milja)
- 99 kalorij kolesarite pri 12 mph
250-kilogramska oseba gori:
- 115 kalorij v 10 minutah zmernega tempa plavanja
- 190 kalorij v 10 minutah teka pri 6 mph (10-minutna milja)
- 160 kalorij v 10 minutah teka pri 5 mph (12-minutna milja)
- 165 kalorij, ki kolesarijo na 12 mph
Ne drobite se za kalorično opeklino
Dodatna kalorična opeklina drobtin je prijetna, vendar zagotovo ni dovolj, da bi prinesla znatno izgubo teže. Ustvariti morate kalorični primanjkljaj 3.500 kalorij, da izgubite en kilogram.
Zmečkanine krepijo mišice vaše sredine - večinoma rektus abdominis, ki tvori izpahnjeno šestilo, ki mu jih zavida toliko. Obloge na straneh pasu pomagajo vsakič, ko zdrobite. Medtem ko te mišice ne kurijo veliko kalorij, daje jedru dragoceno moč.
Opozorilo
Izvajanje 300 drobtin zapored je lahko pretirano, saj boste verjetno utrujeni izgubili fokus in posledično vaša oblika trpi. Preveč ponavljanja gibanja drobljenja lahko povzroči tudi poškodbe ali bolečine v vratu ali hrbtu.
Namesto da bi šli za glasnost, pojdite na kakovost. Počasi se premikajte skozi vsako krčitev in začutite, kako vlečete trebuh proti hrbtenici, ko trup dvignete proti nebu.
Popolna temeljna rutina
Razširi se drobi z drugimi jedri, da se ustvari uravnotežena, stabilna in močna sredina. Naredite naslednje poteze, poleg niza od 10 do 20 drobtin, kot vezje - ena vaja za drugo - z malo počitka, da povečate porabo kalorij.
1. podlaket podlaket
Na dlankah ali podlakti držite zgornji del potisnega dela 20 do 60 sekund hkrati, da trenirate prečni trebuh. Prečni abdominis deluje kot steznik okoli vaše sredine, da postane vse tesnejše in močnejše.
2. Kolesarski drobtin
Lezite na hrbet in dvignite kolena, tako da noge tvorijo 90-stopinjski kot na kolčnih in kolenskih sklepih. Z rokami, ki rahlo počivajo za glavo, dvignite trup in zasukajte desni komolec v levo koleno, hkrati pa desno nogo hkrati iztegnite. Za dokončanje ene ponovitve ponovite v nasprotni smeri. Izpolnite 10 do 20 skupnih ponovitev, da ciljate na svoje poševnosti.
3. Ptičji pes
Telo postavite na štirinožce in iztegnite desno roko naprej, levo nogo nazaj - nato preklopite. Ta premik pomaga krepiti stabilizacijske mišice hrbtenice. Prizadevajte si za 10 do 15 ponovitev.
