Priljubljena podoba boksarja ali drugega športnika borbenega športnika vključuje nekoga, ki ima nabor raztrganih in vidnih trebušnih mišic. Velik del tega izhaja iz praks za hujšanje, ki so značilne za borilne športe, skupaj z urnimi urami kardiovaskularnega treninga in pozornostjo prehrane. Kljub temu vadbe z vretencami vpletejo vaše trebušne mišice in vam lahko pomagajo zgraditi raven trebuh z definiranimi mišicami.
Prava torba
Če je vaš cilj pridobiti takšno vadbo, ki vam bo pomagala pri vašem abscesu, se izogibajte vadbi s hitrostno torbo. Ta kos opreme je odličen za gradnjo tehnike in ritma, vendar telesa ne obdavčuje. Če želite delati svoj abs, boste želeli težko torbo - veliko, valjasto vrečko za prebijanje. Vreča od 60 do 80 kilogramov je primerna za večino ljudi. Lažje vrečke preveč vihrajo, težje torbe pa lahko ogrozijo poškodbe.
Prava tehnika
Pravilno vrženi udarci niso stvar mahanja z rokami. Vključuje tudi način, kako stojiš. Zavzemite pravilno držo tako, da stojite pod kotom; zato levo ramo predstavljate torbi. Nato stojte z levo nogo spredaj in hrbtom ali desno nogo, približno širino ramen za levim stopalom. Iz tega položaja držite roke naprej z gibanjem iz celega telesa. Potisnite se z nogami in telo zamahnite od pasu. Ta tehnika ne le da močneje udari, ampak neposredno zajame mišice v trebuhu, kar bo pomagalo kipati in tonirati mišice v tem predelu.
Cardio Burn
Gradnja mišic je le del zgodbe, ko gre za gradnjo ploščatih in privlačnih abs. Prav tako morate zavreti dovolj kalorij, da izgubite plast maščobe na trebuhu. Po podatkih spletnega mesta za izgubo teže Nutristrategy.com bo uro dela na težki vrečki spalo več kot 400 kalorij pri osebi s 155 kilogrami. To predpostavlja načrtovano vadbo, ki bo izmenično med vajami za prebijanje in počitkom - z drugimi besedami, ne samo, da se na torbi vrtete.
Realna pričakovanja
Vaša torba samo dela verjetno ne bo ustvarila kopalke model abs. Tako kot bojni športniki svojo torbo dopolnjujejo z vajami za dvigovanje uteži, dvigovanjem uteži in delom na cesti, tako bi morala tudi vaša prizadevanja za gradnjo ab vključiti podporo zunaj vaje. Vaja za prebijanje vrečke vam bo zagotovo pomagala, vendar boste dosegli najboljše rezultate, če jo kombinirate z rednimi treningi srca in ožilja ter zdravo prehrano. Zavežite se, da boste aerobno vadili z zmerno do močno intenzivnostjo vsaj pet do sedem dni v tednu za 150 do 300 oziroma 75 do 150 minut. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano, ki vključuje pusto beljakovine in zdrave maščobe, skupaj s svežo hrano in polnozrnatimi izdelki.
