Vaše telo je odvisno od vitaminov in mineralov za izvajanje različnih presnovnih aktivnosti. Za sintezo DNK in nekatere nevrološke funkcije je potrebna prisotnost vitamina B-12 ali kobalamina. Vitamin D pomaga telesu uravnavati ustrezne fiziološke ravni kalcija in fosforja. Vaša koža proizvaja vitamin D-3 ali holekalciferol, tako da absorbira energijo iz sončne svetlobe. Pomanjkanje vitaminov B-12 in D-3 lahko povzroči pomembne zdravstvene učinke, zato je pomembno, da dobite dovolj teh hranil iz svoje prehrane ali dopolnil.
Prehranske vnosne prehrane
Previdno spremljajte vnos vitaminov B-12 in D-3; to lahko storite s spletnim časopisom o hrani. Po podatkih odbora za hrano in prehrano na Medicinskem inštitutu naj bi majhni otroci vsak dan prejemali 0, 9 do 1, 2 mikrograma vitamina B-12. Odrasli moški in ženske potrebujejo 2, 4 mikrograma vitamina B-12 dnevno. Ni posebnih priporočenih prehranskih vnosov vitamina D-3; namesto tega Odbor za hrano in prehrano na Medicinskem inštitutu skupaj razvršča vitamina D-2 in D-3. Dojenčki potrebujejo 10 mikrogramov vitamina D vsak dan, starejši otroci in odrasli pa 15 mikrogramov. Odrasli, starejši od 70 let, bi morali vsak dan prejemati 20 mikrogramov vitamina D.
Pomanjkanje vitamina B-12
Zdravniki diagnosticirajo pomanjkanje vitamina B-12, potem ko opravijo krvni test, v katerem je pacientov nivo vitamina B-12 v krvi manjši od 200 pg / ml. Urad za prehranske dodatke poroča, da ima 1, 5 do 15 odstotkov prebivalstva pomanjkanje vitamina B-12. Prebivalstvo, ki je ranljivo za pomanjkanje vitamina B-12, vključuje starejše odrasle, ljudi s prebavili, vegetarijance in ljudi z anemijo. Simptomi pomanjkanja vitamina B-12 vključujejo slabokrvnost, mravljinčenje ali izgubo občutka v okončinah, razdražljivost, okvaro spomina, depresijo in halucinacije ali blodnje. Pomanjkanje vitamina B-12 poveča vaše tveganje za srčno-žilne bolezni in nevrološke težave, zato je pomembno natančno odkrivanje in diagnoza.
Pomanjkanje vitamina D-3
Zdravniki opravijo krvni test za 25-hidroksi vitamin D ali 25 (OH) D, da ugotovijo, ali imate pomanjkanje vitamina D. Po besedah dietetičarke Lise Nelson iz Wyominga ljudje s koncentracijo 25 (OH) D v krvi pod 20 ng / dL nimajo vitamina D. Optimalne vrednosti 25 (OH) D so med 50 in 100 ng / dL. Starejši, dojenčki, ki so izključno dojeni, ljudje z malo izpostavljenosti soncu, debeli posamezniki in ljudje z vnetno črevesno boleznijo so v večji nevarnosti za pomanjkanje vitamina D. Simptomi pomanjkanja vitamina D vključujejo oslabelost kosti in mišic. Klasična manifestacija pomanjkanja vitamina D pri otrocih je rahit, pri otroku se razvije upognjene noge in druge nenormalne strukture okostja. Simptomi pomanjkanja vitamina D pri odraslih vključujejo mišično šibkost. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D pomeni večje tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, raka, osteoporozo in nekatere avtoimunske motnje.
Zdravljenje
Zdravniki pomanjkanje vitaminov B-12 in D-3 zdravijo tako, da dopolnjujejo vašo prehransko porabo vitaminov. Povečajte vnos vitamina D s pitjem obogatenega mleka, uživanjem rib ali jajc, jemanjem dodatkov jetrnih olj trske ali povečanjem aktivnosti na prostem. Prehranski viri vitamina B-12 vključujejo jetra, školjke, obogatena žita, ribe, govedino in mlečne izdelke. Peroralna dopolnila vitamina B-12 in vitamina D povečajo raven teh hranil, odpravljajo simptome pomanjkanja. Nekateri zdravniki predpisujejo tudi intramuskularne injekcije vitamina B-12. Ustrezni odmerki za zdravljenje pomanjkanja vitaminov se razlikujejo glede na starost, spol, težo in druge dejavnike. Pogovorite se o svojem stanju z zdravnikom, da poiščete najboljše zdravljenje za svojo situacijo.
