Brachioradialis, ki razteza dolžino vaše podlakti - od tik nad zunanjo stranjo komolca do palca na strani zapestja - je podvržen poškodbam mišic, če se iztegne predolgo in preveč močno, tako kot katera koli druga mišica. Proces rehabilitacije vključuje vrsto ukrepov za nadzor bolečine, zdravljenje ozdravljenega območja in ponovno vzpostavitev funkcije. Za razvoj individualiziranega rehabilitacijskega programa se posvetujte s fizikalnim terapevtom.
Začetna nega
Takoj po poškodbi počivajte prizadeto roko 48 do 72 ur, da začnete postopek celjenja. Led nanesite na boleče območje v 20-minutnih presledkih vsake dve do dve uri, da zmanjšate oteklino. Če je oteklina močna, lahko uporabite tudi elastičen stiskalni ovoj. Ko je mogoče, dvignite poškodovano roko, da zmanjšate kakršno koli notranjo krvavitev. Po želji lahko po navodilu zdravnika vzamete tudi protibolečinska zdravila.
Vaje za doseg gibanja
Izvedite nežne raztezne vaje, da obnovite obseg gibanja, ko bolečina popusti; to običajno traja približno 48 do 72 ur. Začnite s segrevanjem podlaket vsaj pet minut. Upognite in izravnajte komolec in zapestje ter vključite rotacije zapestja. Nato roke z rokami iztegnite za hrbtom, dokler ne čutite rahle napetosti skozi sprednji del komolca in nadlakti. Ta položaj zadržite 10 do 30 sekund, ko vsak izdih rahlo poglabljate, ko normalno dihate. Zamahnite prizadeto roko nazaj in naprej z dlanjo, usmerjeno navznoter, da se brahioradialis dinamično raztegne.
Izometrične vaje
Skupaj z vajami gibanja začnite izvajati izometrične vaje po fazi začetne nege rehabilitacijskega procesa. Ti vključujejo, da brachioradialis sklepajo statično za določeno časovno obdobje. Stojte in držite bučke ob straneh z dlanmi obrnjenimi proti bokom. Dvignite uteži za približno 3 centimetre, nato pa držite pet sekund. Dumbbells dvignite še 3 centimetre, nato ponovno držite. Nadaljujte s tem postopkom, dokler komolci niso skoraj popolnoma upognjeni, nato spustite uteži in se sprostite. Počasi povečujte težo dumbbells sčasoma.
Vaje za trening moči
Dinamične vadbe za moč izvajajte takoj, ko vam to dovoli fizični terapevt. Kladiva in hrbtni curl sta primera takšnih vaj, ki ciljajo na brachioradialis. Prva vaja vključuje enak vzorec gibanja kot prej omenjena izometrična vaja, vendar komolce nežno in večkrat upognete in iztegnete. Tudi obratni zavoj zahteva enak vzorec gibanja, vendar začnete z rokami pred stegni z dlanmi, obrnjenimi proti telesu. Vaje izvajajte dva do trikrat na teden, začenši z enim setom 15 ponovitev na teden, nato z dvema setoma po 15 ponovitev na teden in na koncu s tremi sklopi po 15 ponovitev. Potem povečajte količino upora in na vsaka dva do tri tedne zmanjšajte število ponovitev.
Upoštevanje
Postopek rehabilitacije za sev brachioradialis je lahko dolgotrajen, odvisno od resnosti poškodbe, zato je uporaba konzervativnega pristopa upravičena. Vaje izvajajte pod nadzorom fizikalnega terapevta, še posebej na začetku, in se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršne koli težave.
