Po napornem tednu v telovadnici se lahko počutite samozavestni, ko stopite na lestvico. Redno telovadite - tek, kolesarjenje, plavanje in dvigovanje uteži. Vaša oblačila se že nekoliko bolj prilegajo in v kavbojkah izgledate bolje. Ko pa pogledate številke na lestvici, ste šokirani, ko vidite, da se je vaša teža povečala namesto navzdol. Ko prvič začnete z vadbo, ni redkost, vendar se ne omalovažujte.
Teža vode
Ko začnete z vadbenim programom, se verjetno potite več kot običajno. Če želite napolniti tekočino, izgubljeno med vadbo, in potešiti žejo, lahko pijete več vode kot običajno in ta se bo prikazala na lestvici. Če jeste tudi veliko živil, natrganih z natrijem, ali ženska, ki bo začela menstruacijo, boste morda zadržali vodo. Če poleg tega izberete visokokalorične sode, sok ali športne napitke, da hidrirate telo, dodate nepotrebne dodatne kalorije.
Mišična maša
Bolj ko telovadite, bolj gradite in tonirate mišice. Tudi ko izgubljate maščobo, pridobivate mišice, ki so težje od maščobe. Čeprav je vaš pas videti trimer, hlače pa se prilegajo bolj ohlapno, lahko tehtnica poveča povečanje telesne mase zaradi povečane mišične mase. Ne ustrašite in ne odložite teh uteži, ker vam bodo te velike mišice pomagale, da boste porabili več kalorij in sčasoma povečali izgubo teže.
Povečaj apetita
Če se boste lepo podali na dolg tek ali sprehod, se z vožnjo s kolesom ali brcanjem v kardio kickboxing razredu pomeni, da vaše telo gori z gorivom - hrano - hitreje kot običajno. Ko porabite več kalorij, je normalno, da začnete več telovaditi. Morda boste več jedli, da bi odvrnili od lakote in se morda prepustili več obrokom z veliko maščobami ali sladkih sladicah, ker si to "zaslužite" po vadbi. Ne pretiravajte s kalorijami ali popuščanjem samo zato, ker telovadite ali pa bodo vaši napori ognjeni in boste pridobili na teži.
Vstrajaj
Ne dovolite, da vas kakršno koli povečanje telesne teže odvrne, ko začnete z vadbenim režimom. Prilagodite svojo prehrano tako, da prilagodite povečanju telesne aktivnosti. Jejte veliko hrane z veliko vlakninami - sadja in zelenjave ter polnozrnate žitarice, da se boste počutili polno in dlje časa ostali polni. Čez dan ostanite zadovoljni s pogostimi, zdravimi prigrizki. Poskusite z malo maščobne granole s svežim sadjem, jabolčnimi rezinami z naravnim arašidovim maslom ali hummusom in polnozrnatim pita kruhom s korenčkovimi paličicami. Naj pije veliko vode in se držite svoje rutine. Pred kratkim bodo te številke na lestvici padle.
