Vadba je zdrava, zato ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča 150 do 300 minut kardiovaskularne vadbe vsak teden in dvakrat tedensko vadbo za moč za odrasle. Kljub temu se boste po vadbi morda počutili tako, kot da bi se vrgli ven, odvisno od tega, kaj počnete in kako zelo se potrudite. Občutek slabosti po treningu ima nekaj pogostih, ki jih je mogoče preprečiti.
Namig
Navzea po vadbi običajno povzroči nizek krvni sladkor, dehidracijo ali slabost pri gibanju. Če se vaša slabost nadaljuje ali poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi resnejša zdravstvena stanja.
Nizki krvni sladkor
Po vadbi se boste morda počutili kot metanje, ker je vaš krvni sladkor nizek, še posebej, če vadite takoj, ko se zjutraj zbudite, ne da bi prej zajtrkovali ali pa niste pojedli več ur pred vadbo.
Številne vaje, kot so sprintanje, dvigovanje uteži in telovadba, so anaerobne in povzročajo vrtoglavico in slabost, če ste se postile 10 do 12 ur, opozarja fitnes specialist Stew Smith. Uživanje ali pitje sladke hrane in pijač pred vadbo lahko povzroči slabost iz istega razloga - ker se vaš inzulin dvigne kot odziv na sladkor, kar povzroči padec krvnega sladkorja.
Slabost od dehidracije
Ob naporni vadbi se znojite, telo pa se izsuši, če izgubljene tekočine ne napolnite med vadbo in po njej. Ljudje, ki izvajajo dolgotrajne vadbe, in vzdržljivostni športniki so še posebej izpostavljeni tveganju, saj se pri dolgotrajnih treningih povečajo možnosti za dehidracijo.
Navzeja je eden od znakov dehidracije, zato se boste morda počutili kot metanje, če ste izgubili preveč vode in niste pili dovolj, da bi jo nadomestili med vadbo.
Bolezen gibanja od vadbe
Nekatere vrste vadbe pri nekaterih ljudeh povzročajo slabost pri gibanju, zaradi česar se počutijo kot metanje. Ta učinek se zgodi, če izvajate vaje za trebuh, kot so drobtine, še posebej, če zaprete oči ali med gibanjem gledate na različne točke na stropu.
Podoben učinek dobite pri gibanju v avtomobilu, na krovu ladje ali v drugih okoliščinah, ki povzročajo slabost, povezano z gibanjem.
Medicinski vzroki slabosti, ki jo povzroči vadba
Če se vaša slabost po vadbi poslabša ali se kljub preventivnim ukrepom še naprej poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko pride do resnejšega osnovnega stanja. Drugi možni vzroki vključujejo vročinsko kap, akutno odpoved ledvic, oprijem žolčnika in pankreatitis.
Preprečevanje slabosti po vadbi
Preprečite slabost po vadbi s pitjem vode pred vadbo in ves čas vadbe, da boste ostali hidrirani, še posebej, če se ukvarjate z intenzivnimi aktivnostmi.
Pred vadbo zaužijte beljakovine, vendar se vsaj eno uro pred tem izogibajte vsemu, kar vsebuje sladkor. Tako boste zagotovili, da bo raven krvnega sladkorja na začetku vadbe dovolj visoka in da ne bo nenadoma padel.
Izberite določeno točko na stropu, na katero se boste med izvajanjem trebušnih vaj vizualno osredotočili in držite oči odprte, ko ste v gibanju. Če se navzea po treningu vztraja ali poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite druge resnejše vzroke.
