Vsakdo lahko doživi bolečine v goleni, ne glede na vašo starost, spol ali telesno sposobnost. Na tem območju so številni živci, vezna tkiva in mišice - vključno s tibialis anterior, peroneus longus in extensor digitorum longus.
Bolečino v goleni lahko povzročijo različni okoljski dejavniki in pogoji. Ker je bolečina v golenih lahko izčrpavajoča, je pomembno razumeti, zakaj se lahko pojavi med tekom in kako jo lahko zdravite.
Vrh bolečine v goleni
Bolečina na vrhu golenice med tekom je lahko od blage do hude. Nenadoma lahko preneha, ko prenehate teči ali se dolgo zadržati po vadbi. Poleg bolečine lahko dodatni simptomi vključujejo občutljivost na goleni, oteklino, bolečino, vnetje, toploto, modrice in pordelost. Bolečina lahko povzroči tudi nestabilnost ali težave z mobilnostjo, zaradi česar je teka otežena ali celo nemogoča.
Vzroki za bolečine v goleni
Vpliv pete, ki udarja ob tla, lahko povzroči bolečine v goleni med hojo ali tekom. Poleg tega lahko pride do bolečine, če mišice okrog golenice pretirano uporabljate s pretiranim tekom, dolgimi razdaljami ali pogosto pritiskate s prsti.
Jogging na trdih ali nestabilnih površinah, na primer betonu ali ledu, lahko tudi napne mišice na vrhu področja golenice, kar povzroči bolečino. Poleg tega lahko stranske ulice, nepravilni čevlji in pretirano spuščanje navzdol sprožijo bolečino.
Zdravljenja bolečine v golenih
Počivajte mišice golenice in se izogibajte tekanju, dokler simptomi ne popustijo. Poskusite z drugo vajo, kot je plavanje, dokler ne boste mogli hoditi brez bolečin. Postavite led na goleni približno 15 minut hkrati na prvih 24 do 48 ur, da pomagate zožiti krvne žile in lajšati bolečino, kot priporoča Cleveland Clinic.
Dvignite noge nad srcem, da odtečete tekočino iz poškodbe in olajšate bolečino. Zmanjševanje bolečine brez recepta, kot je ibuprofen, lahko zmanjša simptome. Vedno nosite primerne tekaške copate, ki ustrezajo vašemu koraku in stopalu.
Raztegne golenske mišice
Raztezanje telet in mišic na sprednjem delu goleni lahko pomaga zmanjšati bolečine v goleni med tekom. Vsak raztežaj držite 30 sekund in ponovite 10-krat, kot priporoča Oxford Health.
- Stojte ob steno in roke postavite v višino ramen.
- Stopajte z usmerjeno nogo v hrbet.
- Poravnajte zadnje koleno in potisnite peto v tla.
- Počasi prestavljajte težo čez sprednjo nogo, dokler ne čutite raztezanja v teletu.
- To vajo ponovite z rahlo upognjenim hrbtnim kolenom, da ciljate na različne mišice.
Kdaj k zdravniku
Čeprav so goleni golenic - vnetje mišic golenice in vezivnega tkiva - redko resna, lahko bolečine v goleni kažejo tudi na stresni zlom, tendinitis ali sindrom kroničnega preobremenjenega oddelka, kot ga je opisala klinika Mayo. Med igrico ne zanemarjajte svojih simptomov ali bolečine v goleni ponoči. To lahko poveča simptome in poslabša poškodbo.
Če je bolečina v mišicah na predelu golenice kronična ali se pojavi po nesreči ali padcu, se posvetujte z zdravnikom. Če je vaša koža vroča na dotik ali če se vam zdi, da se oteklina poslabša, se posvetujte z zdravnikom. To so lahko znaki resne okužbe ali poškodbe.
