Čeprav je običajno povezana z mlajšo demografijo, so akne lahko razširjena težava za ljudi vseh starosti. In čeprav lahko akne povzročijo različni dejavniki (in pogosto ne en sam vir), lahko vaša prehrana prispeva k vašemu zdravju kože.
Kaše so hranljiv prigrizek, ki je lahko del kožno zdrave prehrane. Čeprav ti oreščki ne bodo nujno pozdravili aken ali kožnih stanj, lahko nadomestitev nekaterih bolj problematičnih elementov vaše prehrane pomaga izboljšati vašo kožo.
Hranila, ki delujejo proti aknam, v CASE
Cashews je bogat z antioksidanti, kot je vitamin E, ki ne morejo le zmanjšati vnetja, ampak tudi lahko zaščitijo telo (in kožo) pred prostimi radikali pred onesnaženjem zraka ali cigaretnim dimom in ultravijoličnim sevanjem iz sonca, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. (NIH).
Cashews vsebuje tudi veliko cinka, kar zagotavlja približno 11 odstotkov vaše priporočene dnevne vrednosti na eno unčo obroka, navaja NIH. Tako kot vitamin E je tudi cink znan po svojih protivnetnih učinkih, kaže članek iz junija 2014, objavljen v reviji Frontiers in Nutrition . Pokazalo se je, da to hranilo koristi bolnikom z aknami, pravi Joshua Zeichner, dr.med., In direktor kozmetične in klinične raziskovalne dermatologije v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku, pravi LIVESTRONG.com.
Oreščki so tudi veliko zdravih nenasičenih maščob, poroča Harvard Health Publishing. Nenasičene maščobe niso dobre le za vaše zdravje srca, ampak imajo lahko tudi nekatere koristi, povezane s kožo.
Izbira najbolj zdravih enolončnic
Od aromatiziranih do praženih do slanih je lahko koristno vedeti, katere vrste indijskih jedi jesti samozavestno in katere se izogibati. Najbolj zdrava oblika indijskih oreščkov (in vseh oreščkov) je Sarah Pflugradt, RD. Če pa niste ljubitelj surovih oreščkov, je rahlo soljeno še ena zdrava alternativa, saj nimate pomislekov o krvnem tlaku.
Po drugi strani različice z medom ali aromatizirane folije niso tako zdrave, pravi Pflugradt. Običajno je teh veliko sladkorja, kar je povezano s spodbujanjem vnetja v telesu. Čeprav so ti prigrizki morda okusnejši, se jim je bolje izogniti.
Ali obstajajo živila, ki povzročajo akne?
Akne lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z vašimi hormoni, stresom, določenimi zdravili in hrano, ki jo zaužijete, so sporočili iz klinike Mayo. Medtem ko imajo vsi različne reakcije na različna živila, je zamenjava nekaterih običajnih živil, ki povzročajo nastanek aken, za bolj zdrave možnosti (kot so indijske indijske olupke), ki pomagajo izboljšati kožo.
Zeichner ponavadi zna, da živila z veliko mleka ali sladkorja povzročajo akne ali razpoke. "Ni jasno, ali akne sprožijo hormoni v mleku doječe krave ali velika količina sladkorja glede na maščobe v posnetem mleku."
Upoštevati je treba še naslednje: Glikemični indeks je lestvica, ki meri vpliv nekaterih živil na raven sladkorja v krvi - in običajno so živila z visokim glikemičnim indeksom (npr. Predelana žita, piškotki ali krekerji) povezana z sprožanjem aken zaradi njihove sposobnosti dvigovanja vnetja, poroča Harvard Health Publishing.
Spodnja črta
Če ste ljubitelj paradižnikov, boste z veseljem slišali, da oreščki po navadi niso povezani z aknami, pravi dr. Zeichner. Pravzaprav so indijske oljke bogate z antioksidanti, kot je vitamin E, in hranilnimi snovmi, ki lahko pomagajo pomiriti vnetje, ki povzroča akne. Medtem ko indijske olupke ne bodo pomagale zdraviti ali ublažiti simptomov aken, nadomestitev nekaterih bolj predelanih, višjih glikemičnih živil v vaši prehrani z zdravimi prigrizki, kot so indijski ogrščici, lahko pomaga pri spodbujanju bolj zdrave kože.
