Poznavanje števila kalorij, ki jih zaužijete zaradi sladkorja, vam lahko pomaga pri hujšanju ali pri nadzoru krvnega sladkorja. Če hrano ali pijačo redno dodajate sladila, na primer granuliran sladkor ali rjavi sladkor, je pomembno vedeti, koliko kalorij to prispeva k vašemu dnevnemu vnosu. Primerjate lahko tudi število kalorij, ki jih zaužijete, od priporočenih smernic za vnos sladkorja.
Korak 1
Izmerite količino sladkorja, ki ga dodate svoji hrani ali pijači, da določite skupno število čajnih žličk. Za referenco - ena žlica je enaka 3 čajni žlički, 1/8 skodelice pa 6 čajnih žličk. Ena kocka sladkorja je približno 1/2 čajne žličke, en sam zavitek sladkorja pa približno 2/3 čajne žličke.
2. korak
Število čajnih žličk pomnožite s 4, da dobite celoten gram sladkorja, ker je 4 grame sladkorja na čajno žličko granuliranega sladkorja, navaja ameriško ministrstvo za kmetijstvo.
3. korak
Pomnožite skupni gram sladkorja iz koraka 2 s štiri, da dobite skupne kalorije iz sladkorja, ker so 4 kalorije na gram sladkorja. Na primer, v 8 gramih sladkorja je 32 kalorij, kar je enako 2 čajni žlički.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
kalkulator
merilne žlice
Namig
Kalorije sladkorja, ki ga jeste na dan, lahko primerjate s smernicami, ki jih priporoča American Heart Association, ki navajajo, da naj ženske od dodanega sladkorja ne dobijo več kot 100 kalorij na dan, moški pa od sladkorja.
Ne pozabite, da številna predelana in pakirana hrana, kot so sladice, pekovski izdelki, sladkarije in soda, vsebujejo dodani sladkor. Namesto da bi jedli živila z dodanim sladkorjem, izberite polna živila z naravno sladkostjo, na primer sadje in mleko, da boste lažje dobili največ količine hranilnih snovi na kalorijo.
Opozorilo
Glede na članek, objavljen v reviji "Circulation" leta 2002, lahko uživanje diete z visoko vsebnostjo sladkorja povzroči povišane ravni trigliceridov, slab nadzor krvnega sladkorja, povečanje telesne mase in pomanjkanje vitaminov in mineralov v prehrani.
