Vaše telo potrebuje fluor, da vaše kosti ostanejo močne in da prepreči propadanje zob. Moški naj bi vsak dan imeli 4 miligrame minerala, ženske pa približno 3 miligrame. Večina ljudi v Združenih državah Amerike zlahka izpolni svoje dnevne potrebe po fluoridu s pitjem fluorirane vode, uživanjem hrane in pijač, ki so jih pripravili s fluorirano vodo, in zobnimi izdelki, kot sta zobna pasta ali vodica za usta, ki vsebujejo dodani fluorid, čeprav nekatera živila seveda vsebujejo tudi majhne koncentracije.
Privošči si skodelico čaja
Črni čaj, ki vsebuje 3, 5 tekočine, vsebuje največ 0, 25 do 0, 39 miligramov fluorida, so sporočili iz inštituta Linus Pauling. Ta znesek bi oskrbel moškega z do 9, 7 odstotka dnevnih potreb po fluoridu in žensko s 13 odstotki potreb na dan. Fluor, ki ga najdemo v črnem čaju, izvira iz visoke koncentracije minerala v čajnih listih, ne v fluorirani vodi, čeprav bi priprava čaja z obdelano vodo še povečala količino na porcijo.
Nalijte kozarec vina
Unča belega vina, kot je chardonnay, vsebuje 0, 06 miligramov fluorida, kar pomeni, da standardna 5-unčna servira belega vina porabi 0, 3 miligrama. Vsak kozarec vsebuje 7, 5 odstotka moških dnevnih potreb po fluoridu in 10 odstotkov za žensko. Medtem ko zmerna uporaba alkohola lahko prinese nekatere zdravstvene koristi, se izogibajte alkoholu, če imate težave z jetri ali ledvicami, ste noseči ali načrtujete zanositev ali imate družinsko ali osebno zgodovino zlorabe alkohola. Če se odločite za pitje alkoholnih pijač, kot je vino, se omejite na dve pijači na dan, če ste moški, in eno pijačo na dan, če ste ženska.
Uživajte v pločevinkah v pločevinkah
Vsaka 3, 5-unčna porcija rakov v pločevinkah vsebuje 0, 21 miligramov fluorida ali 5, 2 odstotka moške, ki jo priporočajo dnevno, in 7 odstotkov ženske. Druge vrste morske hrane vsebujejo fluor, vendar v manjših količinah, na primer ostrige, ki vsebujejo 0, 05 miligrama na vsake 3 unče, in večina vrst rib, ki vsebujejo 0, 02 miligrama v 3, 5-unčni porciji. Pri izbiri konzerviranih rakov poiščite blagovne znamke z nizko vsebnostjo ali brez natrija. Navadni konzervi rakovice vsebujejo 425 miligramov natrija v vsaki 3 unci.
Pečemo krompir
Velik krompir Russet s premerom 3 do 4-1 / 4 centimetrov in pečen s svojo nedotaknjeno kožo oskrbuje približno 0, 14 miligrama fluorida. Za moškega bi to izpolnilo 3, 5 odstotka njegove dnevne potrebe po fluoridu; za žensko bi to znašalo skoraj 5 odstotkov priporočenega vnosa na dan. Beli krompir, kot so Russets, je lahko del zdrave in uravnotežene prehrane, če jih uživate zmerno in dobite večino svojih ogljikovih hidratov iz polnozrnatih žit, ki imajo nižji glikemični indeks.
