Eliptični stroji ponujajo obliko aerobne vadbe z majhnim udarcem. Na sklepih in mišicah povzročajo manj stresa kot tek ali tek, tudi na tekalni stezi. Poleg tega mnogi modeli delujejo tudi roke in zgornji del telesa s premikajočimi se ročaji. Medtem ko so eliptični stroji zasnovani tako, da zagotavljajo temeljito, učinkovito kardiovaskularno vadbo, boste največ koristi za zdravje dosegli tako, da se dovolj močno potisnete, da dosežete ciljni srčni utrip. Občasno preverite, ali ste dosegli in ali ohranjate dober utrip.
Ciljna formula impulza
Osnovna formula določa območje, v katerem naj ostane vaš puls, da dobite najboljšo možno kardiovaskularno eliptično vadbo. Najprej ugotovite svoj največji srčni utrip. Če ste moški, odštejte starost v letih od 220. Najvišji srčni utrip pri 40-letnem moškem bi bil 220 minus 40 ali 180. Če ste ženska, je vaš najvišji srčni utrip 206 minus 88 odstotkov tvoje starosti. Štiridesetletna ženska bi pomnožila.88 krat 40, da bi dobila 35, 2. Če odštejemo, da je od leta 206, bi največji srčni utrip znašal 170, 8. Vaš ciljni utrip je od 50 do 85 odstotkov največje vrednosti srčnega utripa. Poiščite te številke tako, da pomnožite svoj največji srčni utrip z 0, 50 in 0, 85. Na primer, če ste 40-letni moški z največjim srčnim utripom 180 utripov na minuto, je dober utrip za vas, ko delate na eliptičnem stroju, med 90 in 153 utripov na minuto.
Prilagoditev formule
Očitno je, da je pulz med 50 in 85 odstotki vašega največjega srčnega utripa široko okno, znotraj katerega ima vsak posameznik bolj določen ciljni razpon. Na splošno velja, da novejša telovadba ostaja v tem območju, ko ostajate med telovadbo na eliptičnem stroju. Če niste v telesni pripravljenosti, se lahko prekomerno prekomerno izpostavljate in se tvegate za poškodbe in celo srčni infarkt. Posvetujte se s svojim zdravnikom za prilagajanje navodil o dobri hitrosti pulza, ki jih boste dosegli med delom, in nasvete, kako varno zgraditi do te stopnje. Le zdravnik lahko upošteva vašo splošno telesno sposobnost, zdravstveno stanje, recepte in druge pomembne dejavnike za določitev varne ciljne stopnje pulza.
Iskanje svojega impulza
Veliko ljudi napačno šteje pulz, medtem ko nadaljuje z aerobno vadbo. Kot svetuje klinika v Clevelandu, na kratko prenehajte z vadbo in mirujte, da dobite natančno meritev. Brez skrbi, med tem kratkim premorom se vaš pulz ne bo bistveno zmanjšal. Položite kazalo in srednji prst na spodnjo stran nasprotnega zapestja, približno širino prsta pod dnom palca. Lahko pa s temi prsti poiščete karotidni utrip vzdolž vetrnice pod čeljustjo. Z uro, čas 10 sekund, šteje vsak utrip vašega utripa. Končno štetje pomnožite s šestimi, da dosežete število utripov na minuto, ko takoj nadaljujete z vadbo na eliptičnem stroju.
Pogostost in trajanje
Ameriška šola za športno medicino predlaga, da se zdravi odrasli vsaj pol ure zmerno intenzivne aerobne vadbe petkrat na teden ali vsaj 20 minut intenzivne aerobne vadbe trikrat na teden. Vendar pa je, kot je pri vašem osebnem ciljnem pulzu, najpogosteje odločil vaš zdravnik, kako pogosto in kako dolgo uporabljate eliptični aparat. Poleg tega je bolje, da iz dneva v dan spreminjate vrste vadbe, da delate različne predele telesa in se držite dolgčas s svojo rutino. Naj eliptični stroj postane del večjega kardiovaskularnega režima.
