Če resno razmišljate o hujšanju ali ohranjanju zdravega življenjskega sloga, boste morda pomislili, da morate iti v "strog način prehrane" in v celoti izločiti alkohol. Torej, neradi trgujete vesele ure za noči pred televizorjem. Navsezadnje je to edini zanesljiv način, kako spustiti kilograme, kajne? Napačno. "Če uživate v družabnem pitju, ni razloga, da bi se vzdržali alkohola samo zato, ker ste na dieti, " pravi ustvarjalka uspešnice "F-Factor Diet", registrirana dietetičarka Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "V resnici vas lahko prikrajšate za veliko več, kot bi lahko kozarec vina." Torej, če želite popiti pijačo, pojdite po njej. Tukaj je 10 načinov, kako jih lahko uživate, ne da bi izničili svojo prehrano.
Če resno razmišljate o hujšanju ali ohranjanju zdravega življenjskega sloga, boste morda pomislili, da morate iti v "strog način prehrane" in v celoti izločiti alkohol. Torej, neradi trgujete vesele ure za noči pred televizorjem. Navsezadnje je to edini zanesljiv način, kako spustiti kilograme, kajne? Napačno. "Če uživate v družabnem pitju, ni razloga, da bi se vzdržali alkohola samo zato, ker ste na dieti, " pravi ustvarjalka uspešnice "F-Factor Diet", registrirana dietetičarka Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "V resnici vas lahko prikrajšate za veliko več, kot bi lahko kozarec vina." Torej, če želite popiti pijačo, pojdite po njej. Tukaj je 10 načinov, kako jih lahko uživate, ne da bi izničili svojo prehrano.
1. Naj bodo vaši koktajli enostavni
Ditch pije z več likerji ali visoko kaloričnimi mešalniki. Leden čaj na Long Islandu ima neverjetnih 280 kalorij in 33 gramov ogljikovih hidratov, Cosmopolitan pa 260 kalorij in 16 gramov ogljikovih hidratov. Namesto tega se odločite za vodko in sodo (ali pa izberite nizkokalorično vodko in jo pomešajte s šopkom grenivke ali brusničnega soka), ki vsebuje le približno 100 kalorij in dva grama ogljikovih hidratov. Lahko pa naročite tekilo na skalah z apnom, ki ima 96 kalorij in brez ogljikovih hidratov. Če imate raje nekaj slajšega - minus odvečnih kalorij - vanilijevo vodko s Sprite Zero, ki ima 92 kalorij in 1 gram ogljikovih hidratov, bi morda naredili trik.
Ditch pije z več likerji ali visoko kaloričnimi mešalniki. Leden čaj na Long Islandu ima neverjetnih 280 kalorij in 33 gramov ogljikovih hidratov, Cosmopolitan pa 260 kalorij in 16 gramov ogljikovih hidratov. Namesto tega se odločite za vodko in sodo (ali pa izberite nizkokalorično vodko in jo pomešajte s šopkom grenivke ali brusničnega soka), ki vsebuje le približno 100 kalorij in dva grama ogljikovih hidratov. Lahko pa naročite tekilo na skalah z apnom, ki ima 96 kalorij in brez ogljikovih hidratov. Če imate raje nekaj slajšega - minus odvečnih kalorij - vanilijevo vodko s Sprite Zero, ki ima 92 kalorij in 1 gram ogljikovih hidratov, bi morda naredili trik.
2. Pijte v zmernih količinah
Ne glede na to, ali se odpravite na pijače štiri noči na teden s strankami ali imate samo natrpan družabni koledar, je popolnoma v redu, če uživate ob kozarcu vina ali nizkokaloričnem koktajlu vse dni v tednu. Tanya Zuckerbrot, MS, ustvarjalka najbolje prodajane diete F-Factor, pravi: "Ideja je, da pijete zmerno, tako da svojo pijačo vključite v svoj uravnotežen življenjski slog in zdravo prehrano." Navaja se na študijo, objavljeno v The Journal of American Medical Association (JAMA), ki pravi: "Glede na raziskave ženske, ki uživajo zmerne količine alkohola, manj verjetno pridobijo težo kot prepovedane uživalke in dejansko imajo manjše tveganje za debelost."
Ne glede na to, ali se odpravite na pijače štiri noči na teden s strankami ali imate samo natrpan družabni koledar, je popolnoma v redu, če uživate ob kozarcu vina ali nizkokaloričnem koktajlu vse dni v tednu. Tanya Zuckerbrot, MS, ustvarjalka najbolje prodajane diete F-Factor, pravi: "Ideja je, da pijete zmerno, tako da svojo pijačo vključite v svoj uravnotežen življenjski slog in zdravo prehrano." Navaja se na študijo, objavljeno v The Journal of American Medical Association (JAMA), ki pravi: "Glede na raziskave ženske, ki uživajo zmerne količine alkohola, manj verjetno pridobijo težo kot prepovedane uživalke in dejansko imajo manjše tveganje za debelost."
3. Nazdravimo brunchu s Krvavo Marijo
Začetek dneva z mimozami ali Krvavimi Marys? Da, prosim! Toda ali vam bodo uničile vrednost kalorij za vaš dan? Medtem ko imata obe približno 125 kalorij, je Krvava Marija - narejena iz vodke, paradižnikovega soka, Worcestershire omake, hrena in Tabasca - bolj prijazna prehrani, ker vsebuje sedem gramov ogljikovih hidratov. Medtem ena mimoza, sestavljena iz pomarančnega soka in šampanjca, vsebuje 125 kalorij in 19 gramov ogljikovih hidratov. A oba imata nekaj koristi za zdravje: paradižnikov sok v Krvavi Mariji vsebuje likopen, ki je močan antioksidant, ki pomaga v boju proti prostim radikalom. Šampanjec v mimozah ima antioksidante iz grozdnih kožic, kot tudi vitamin C in kalij iz pomarančnega soka.
Začetek dneva z mimozami ali Krvavimi Marys? Da, prosim! Toda ali vam bodo uničile vrednost kalorij za vaš dan? Medtem ko imata obe približno 125 kalorij, je Krvava Marija - narejena iz vodke, paradižnikovega soka, Worcestershire omake, hrena in Tabasca - bolj prijazna prehrani, ker vsebuje sedem gramov ogljikovih hidratov. Medtem ena mimoza, sestavljena iz pomarančnega soka in šampanjca, vsebuje 125 kalorij in 19 gramov ogljikovih hidratov. A oba imata nekaj koristi za zdravje: paradižnikov sok v Krvavi Mariji vsebuje likopen, ki je močan antioksidant, ki pomaga v boju proti prostim radikalom. Šampanjec v mimozah ima antioksidante iz grozdnih kožic, kot tudi vitamin C in kalij iz pomarančnega soka.
4. Izogibajte se rednim margaritam
Seveda prikličejo slike posedanja pod palmami ali spomine z vašega zadnjega rojstnodnevne zabave na vaši najljubši kantini, toda te nevarno okusne luknje nagajajo močan kalorični udarec. Ne glede na to, ali je postrežena zamrznjena ali na skalah, se povprečna navadna margarita ponaša s 370 do 450 kalorijami in 20 grami ogljikovih hidratov na pijačo! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, in ustvarjalka najbolje prodajane diete F-Factor, predlaga, "Če morate naročiti margarito, zahtevajte kožico margarito - mešano s svežim limetinim sokom, malo agave in limete klin - namesto sladke, visoko kalorične mešanice margarite."
Zasluge: Lauren King / iStock / Getty ImagesSeveda prikličejo slike posedanja pod palmami ali spomine z vašega zadnjega rojstnodnevne zabave na vaši najljubši kantini, toda te nevarno okusne luknje nagajajo močan kalorični udarec. Ne glede na to, ali je postrežena zamrznjena ali na skalah, se povprečna navadna margarita ponaša s 370 do 450 kalorijami in 20 grami ogljikovih hidratov na pijačo! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, in ustvarjalka najbolje prodajane diete F-Factor, predlaga, "Če morate naročiti margarito, zahtevajte kožico margarito - mešano s svežim limetinim sokom, malo agave in limete klin - namesto sladke, visoko kalorične mešanice margarite."
5. Pijte vino… Spritzers
Za tiste, ki imate radi krepko kaberneto ali živahni chardonnay, je tu dobra novica: Kozarec rdečega ali belega vina vsebuje le okoli 125 kalorij. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pravi: "Kozarec vina s svojim obrokom ne bo uničil vaše prehrane. Če pa ste pripravljeni, da bi imeli več kozarcev, " priporoča, "je odličen način za zmanjšanje kalorij na privoščite si vinski spritzer, narejen s polovico vina in polovico klubske sode, ali pa lahko nadomestite katero koli brez kalorij gazirano pijačo. " Dodala je: "Vino ponuja koristi za zdravje, zato pitje vina zagotovo deluje v uravnoteženem, zdravem načinu življenja. Antioksidanti, ki jih najdemo v rdečem vinu, pomagajo v boju proti prostim radikalom in lahko pomagajo pri preprečevanju srčnih bolezni s povečanjem ravni HDL (dobrega holesterola). Rdeče vino vsebuje tudi resveratrol, ki pomaga zmanjšati LDL (slab holesterol) in prepreči nastanek krvnih strdkov."
Za tiste, ki imate radi krepko kaberneto ali živahni chardonnay, je tu dobra novica: Kozarec rdečega ali belega vina vsebuje le okoli 125 kalorij. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pravi: "Kozarec vina s svojim obrokom ne bo uničil vaše prehrane. Če pa ste pripravljeni, da bi imeli več kozarcev, " priporoča, "je odličen način za zmanjšanje kalorij na privoščite si vinski spritzer, narejen s polovico vina in polovico klubske sode, ali pa lahko nadomestite katero koli brez kalorij gazirano pijačo. " Dodala je: "Vino ponuja koristi za zdravje, zato pitje vina zagotovo deluje v uravnoteženem, zdravem načinu življenja. Antioksidanti, ki jih najdemo v rdečem vinu, pomagajo v boju proti prostim radikalom in lahko pomagajo pri preprečevanju srčnih bolezni s povečanjem ravni HDL (dobrega holesterola). Rdeče vino vsebuje tudi resveratrol, ki pomaga zmanjšati LDL (slab holesterol) in prepreči nastanek krvnih strdkov."
6. Jejte najprej, nato pijte
Če žrtvujete kalorično hrano za večje kalorije, boste morda mislili, da je popolnoma v redu preskočiti obrok namesto "tekoče večerje". Ni tako. Študije so pokazale, da pitje na prazen želodec lahko hitreje povzroči zastrupitev. Če imate pred pitjem nekaj hrane v želodcu, bo to pomagalo upočasniti absorpcijo alkohola. Poleg tega vam lahko pomaga, da se izognete "pitju munchies". In če veste, da boste pili, pojejte lažji obrok, da uravnotežite kalorije.
Če žrtvujete kalorično hrano za večje kalorije, boste morda mislili, da je popolnoma v redu preskočiti obrok namesto "tekoče večerje". Ni tako. Študije so pokazale, da pitje na prazen želodec lahko hitreje povzroči zastrupitev. Če imate pred pitjem nekaj hrane v želodcu, bo to pomagalo upočasniti absorpcijo alkohola. Poleg tega vam lahko pomaga, da se izognete "pitju munchies". In če veste, da boste pili, pojejte lažji obrok, da uravnotežite kalorije.
7. Dodge "Pijani Munchies"
Ta čuden pojav, znan kot "pijani munchies", v katerem se po nekaj pijač počutiš lačnega, je lahko najhujši sovražnik prehrane. In dejansko obstaja zelo dober znanstveni razlog, zakaj se pojavijo. Registrirana dietetičarka Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pravi: "Naša raven sladkorja v krvi ponavadi upade, ko pijemo, saj telo trdo deluje, da izloča alkohol, ki ga prepozna kot toksin. To lahko spodbudi hrepenenje po hrani za ogljikovimi hidrati, ki dvignejo kri raven sladkorja. " Torej, kaj je treba narediti pitje za pitje? Tanya predlaga: "Preden pijete ali pijete, pojejte majhen obrok, ki združuje beljakovine in vlaknine. To bo pomagalo absorbirati alkohol in stabilizirati raven sladkorja v krvi."
Ta čuden pojav, znan kot "pijani munchies", v katerem se po nekaj pijač počutiš lačnega, je lahko najhujši sovražnik prehrane. In dejansko obstaja zelo dober znanstveni razlog, zakaj se pojavijo. Registrirana dietetičarka Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pravi: "Naša raven sladkorja v krvi ponavadi upade, ko pijemo, saj telo trdo deluje, da izloča alkohol, ki ga prepozna kot toksin. To lahko spodbudi hrepenenje po hrani za ogljikovimi hidrati, ki dvignejo kri raven sladkorja. " Torej, kaj je treba narediti pitje za pitje? Tanya predlaga: "Preden pijete ali pijete, pojejte majhen obrok, ki združuje beljakovine in vlaknine. To bo pomagalo absorbirati alkohol in stabilizirati raven sladkorja v krvi."
8. Dvignite skodelico lahkega piva
Ljubitelji piva, veselite se! Tudi vi se lahko držite zdrave prehrane in uživate v ledeni pivi s prijatelji. Če ste ljubitelj laškega, prosite za pivo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Michelob Ultra, ki vsebuje le 2, 6 grama ogljikovih hidratov in le 95 kalorij na stekleničko. Če ste ljubitelj živahnosti, je Guinnessova osnutek vredna izbira, s 126 kalorijami in nekaj manj kot 10 grami ogljikovih hidratov. In če ste najbolj veseli belgijskega belega aleja, zahtevajte Hoegaarden, ki poseže po razumnih 147 kalorijah.
Ljubitelji piva, veselite se! Tudi vi se lahko držite zdrave prehrane in uživate v ledeni pivi s prijatelji. Če ste ljubitelj laškega, prosite za pivo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Michelob Ultra, ki vsebuje le 2, 6 grama ogljikovih hidratov in le 95 kalorij na stekleničko. Če ste ljubitelj živahnosti, je Guinnessova osnutek vredna izbira, s 126 kalorijami in nekaj manj kot 10 grami ogljikovih hidratov. In če ste najbolj veseli belgijskega belega aleja, zahtevajte Hoegaarden, ki poseže po razumnih 147 kalorijah.
9. Popijte močnejše do daljšega
Kadar koli je poročni sprejem ali drugo praznovanje, so dobre možnosti, da bo pijača tekla. Kako lahko potem zmerno pijete, ko zabava še traja po nekaj urah? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ustvarjalka najbolje prodajane diete F-Factor, predlaga: "Naj bo martini. Napitek, ki se ga zlahka spusti, se tudi hitro spusti - tako da ste pripravljeni na še eno prehitro. In kalorije seštejejo, ko naročite pijače, ki kombinirajo alkohol s sladkimi sokovi in mešalniki sode ali smetane. Če se odločite za močnejšo pijačo, boste dlje zadržali, preden boste pripravljeni na svojo naslednjo."
Zasluge: igorr1 / iStock / Getty ImagesKadar koli je poročni sprejem ali drugo praznovanje, so dobre možnosti, da bo pijača tekla. Kako lahko potem zmerno pijete, ko zabava še traja po nekaj urah? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ustvarjalka najbolje prodajane diete F-Factor, predlaga: "Naj bo martini. Napitek, ki se ga zlahka spusti, se tudi hitro spusti - tako da ste pripravljeni na še eno prehitro. In kalorije seštejejo, ko naročite pijače, ki kombinirajo alkohol s sladkimi sokovi in mešalniki sode ali smetane. Če se odločite za močnejšo pijačo, boste dlje zadržali, preden boste pripravljeni na svojo naslednjo."
10. Nadomestni koktajli s H2O
Kaj misliš?
Se spopadate z iskanjem ravnotežja med družbenim pitjem in ohranjanjem zdravega načina življenja? Ste poskusili katerega od teh načinov za vključitev alkohola v svojo prehrano? Kako so delali za vas? Imate svoje nasvete? Delite svoje misli in predloge v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: ViewApart / iStock / Getty ImagesSe spopadate z iskanjem ravnotežja med družbenim pitjem in ohranjanjem zdravega načina življenja? Ste poskusili katerega od teh načinov za vključitev alkohola v svojo prehrano? Kako so delali za vas? Imate svoje nasvete? Delite svoje misli in predloge v spodnjem delu komentarjev!
