Iščete alternativo kavi? Razmislite, da zjutraj pijete hladno vodo z limono, da boste hitro povečali energijo. To je zdrav način za potešitev žeje, povečanje hidratacijske ravni in več vitamina C v prehrano. Poleg tega je hladna limonina voda brez kofeina in vsebuje veliko prehrane.
Namig
Tako limonin sok kot hladna voda imata koristi za zdravje. Zmešajte jih skupaj, da naredite osvežilni napitek, ki lahko začne vaš metabolizem in olajša hujšanje.
Je limonina voda res zdrava?
Vzemite katero koli zdravstveno revijo ali si oglejte zdravstveni blog in vsaj enkrat boste videli načrte za razstrupljanje vode z limono ali limono. Ta pijača popelje svet z nevihto, saj obljublja hitro hujšanje in boljše zdravje. Zagovorniki pravijo, da hladna voda z limono koristi vašemu srcu, pa tudi presnovi in imunskemu sistemu.
Limonina voda nikakor ni zdravilo, vendar ima svoje prednosti. Ta napitek potrebuje dve sestavini: limonin sok in vodo. Dodate lahko tudi metine liste, kurkumo, ingver ali jabolčni kis. Na primer, kurkuma se ponaša z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, kaže pregled, objavljen v reviji Foods oktobra 2017.
Limonin sok, glavna sestavina te osvežilne pijače, je obremenjen z vitaminom C in flavonoidi. Ena porcija ali pol skodelice zagotavlja več kot 50 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina C plus naslednja hranila:
- 27 kalorij
- 8, 4 grama ogljikovih hidratov
- 0, 4 grama beljakovin
- 0, 3 grama maščobe
- 0, 4 grama vlaknin
- 3 odstotke dnevne vrednosti kalija (DV)
- 2 odstotka DV bakra
- 1 odstotek DV cinka
- 1 odstotek DV mangana
- 2 odstotka DV magnezija
- 6 odstotkov DV folata
Glede na poročilo, ki je bilo januarja 2014 objavljeno v European Food Research and Technology , je limonin sok dober vir flavonoidov, zlasti apigenina , naringenina in diosmetina . Dokazano je, da na primer Apigenin povzroča smrt rakavih celic in zmanjšuje metastaze (širjenje rakavih celic po telesu). Večina raziskav je bila izvedenih na miših, zato je potrebnih več raziskav, da se potrdi njihov učinek na človeške subjekte.
Flavonoidi v limoni in drugih agrumih kažejo protivnetne, protirakave in protivirusne lastnosti, o čemer poročajo v pregledu marca 2013, objavljenem v reviji EXCLI . Te naravne spojine se borijo proti poškodbam prostih radikalov in ščitijo pred kroničnimi boleznimi. Prav tako zavirajo agregacijo trombocitov, znižujejo raven sladkorja v krvi in izboljšujejo občutljivost, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling.
Glede na ta dejstva ne preseneča, da se voda z limono oglašuje kot ena najbolj zdravih pijač. Ta naravni napitek vas hidrira in telesu napolni vitamin C.
Poleg tega je bogat s kalijem, mineralom, ki podpira pravilno delovanje vaših živcev, celic, mišic in ledvic. Nizka raven kalija v krvnem obtoku lahko ima resne zdravstvene učinke, od izgube kalcija do srčne aritmije in zvišanega krvnega tlaka.
Hladna Versus toplo vodo
Obstaja več kot en način, kako narediti limonino vodo. Nekateri raje uporabljajo toplo vodo, medtem ko drugi mešajo limonin sok in ledeno hladno vodo. Vendar pa prehranske in tople vode s prehranskega vidika ni prevelike razlike.
Hladna limonina voda je bolj osvežujoča, še posebej v vročih poletnih dneh. Po mnenju univerze v Washingtonu bi to lahko spodbudilo tudi vaš metabolizem. Tamkajšnji raziskovalci poročajo, da pitje skodelice ledene vode zgori 8 več kalorij kot pitje iste količine vode pri sobni temperaturi. To pomeni, da če spijete pet skodelic hladne vode na dan, boste napihnili dodatnih 40 kalorij - to je enakovredna eni skodelici brstičnega ohrovta, zato ni veliko in morda ne bo dovolj metaboličnega, da bi zares naredite spremembo za hujšanje.
Majhna študija, objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition septembra 2012, je ocenila učinke hladne vode na termoregulacijo in fizično zmogljivost. V primerjavi s hladno vodo je bila sobna temperatura bolj učinkovita pri izboljšanju vadbe. Prav tako je privedlo do večjega povišanja telesne temperature v jedru. Udeleženci študije, ki so pili hladno vodo, so opazili zmanjšanje zmogljivosti na klopi.
Vendar je hladna voda pomagala osebam ohranjati stabilno temperaturo jedra med vadbo. To lahko privede do večjih telesnih zmogljivosti in prepreči pregrevanje telesa, zlasti pri višjih temperaturah okolja. Pitje hladne limonske vode je še boljše - kalij v limoninem soku bo ohranjal raven tekočine in krvni tlak v mejah normale.
Navadna voda je na splošno ključnega pomena za vaše zdravje. Pravzaprav vam lahko celo pomaga, da se držite prehrane in izboljšate nadzor apetita.
Glede na obsežno študijo, objavljeno v reviji Journal of Human Nutrition and Dietetics februarja 2016, lahko poraba vode pomaga zmanjšati skupni dnevni vnos hrane. Preiskovanci, ki so povečali vnos vode, so zaužili manj kalorij iz brezalkoholnih pijač, mastne hrane in sladke hrane. Zmanjšali so se tudi njihovi vnosi natrija in holesterola.
Koristi za hladno limonsko vodo
Pitje hladne limonine vode zjutraj - ali kadarkoli čez dan - verjetno ne bo pomagalo izgubiti kilogramov. Vendar pa lahko prepreči dehidracijo in poveča vaš vnos antioksidantov. Če redno pijete sodo, jo lahko nadomestite z limonsko vodo, da zmanjšate sladkor in kalorije.
Zaradi visoke vsebnosti vode lahko ta napitek olajša hujšanje in prepreči povečanje telesne teže. Študija iz januarja 2013, objavljena v International Journal of Obesity, je pokazala, da nadomeščanje sladkih pijač in sadnih sokov z navadno vodo lahko pomaga zmanjšati količino teže, pridobljene v štiriletnem obdobju. Poleg tega lahko voda poveča vaš metabolizem in zviša telesno temperaturo, kar povzroči večje porabe energije, tudi več kalorij.
Če niste ljubitelj navadne vode, jo zmešajte s sveže stisnjenim limoninim sokom. Tako vas bodo hidrirali, kar posledično lahko pomaga pri izgubi maščobe. Glede na mini pregled, ki je bil januarja 2016 objavljen v Frontiers in Nutrition , je lahko povečana hidracija ključ za boljši nadzor apetita in hitrejšo presnovo.
Poraba vode poveča lipolizo ali razgradnjo maščob in zmanjša vnos hrane. Po drugi strani je blaga, a kronična dehidracija povezana s povečanjem telesne teže. Večina raziskav, naštetih v zgornjem pregledu, je bila izvedena na glodalcih, vendar se njihovi rezultati lahko uporabijo na ljudeh, kot ugotavljajo raziskovalci.
Limonin sok ne gori maščobe, lahko pa olajša hujšanje. Vitamin C, ki je eno izmed njegovih najbogatejših hranil, lahko zniža raven glukoze v krvi, modulira lipolizo in uravnava hormone, ki vplivajo na apetit, kaže pregled iz maja 2014, objavljen v Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Ta vodotopni vitamin lahko ščiti pred debelostjo in njegovimi posledicami.
Če vam kava vznemirja, pijte hladno vodo z limono zjutraj. Ta napitek ne vsebuje stimulansov, zato je idealen za tiste, ki so občutljivi na kofein. Je tudi bolj zdrava alternativa energijskim pijačam, športnim pijačam in drugim sladkarijam. Uživajte ga med obroki, med vadbo ali kadarkoli žejni.
