Večina nas vodi zasedeno življenje in končno jemo pakirano "priročno" hrano več, kot bi želeli. Ko se vam mudi, se lahko energijske palice zdijo kot pameten vir goriva, vendar mnoge izmed kupljenih trgovin vsebujejo količine sladkorja, zaradi katerih lahko uravnotežena prehrana postane neuravnotežena. Če pa si naredite svoje energijske palice, lahko dobite vse makronutriente in različne vitamine in minerale brez vso dodanega sladkorja in dodatkov. Preberite si, če se želite naučiti, kako narediti hranljive in okusne energijske palice.
Večina nas vodi zasedeno življenje in končno jemo pakirano "priročno" hrano več, kot bi želeli. Ko se vam mudi, se lahko energijske palice zdijo kot pameten vir goriva, vendar mnoge izmed kupljenih trgovin vsebujejo količine sladkorja, zaradi katerih lahko uravnotežena prehrana postane neuravnotežena. Če pa si naredite svoje energijske palice, lahko dobite vse makronutriente in različne vitamine in minerale, brez vsega dodanega sladkorja in dodatkov. Preberite si, če se želite naučiti, kako narediti hranljive in okusne energijske palice.
1. 4-sestavna energijska vrstica
Če si želite v nekaj minutah prigrizniti polno energijo brez dodanega sladkorja, ki bo poskrbela za vaš zajtrk, popoldanski prigrizek ali sladico, so vse, kar potrebujete, banane, oves, oreščki in datlji. Faith Durand, avtorica tega recepta v spletni reviji The Kitchn, ki je posvečena domači kuhinji in oblikovanju kuhinje, trdi o vsestranskosti banan v tem receptu.
Informacije o receptu in prehrani **: ** 4-sestavna energijska vrstica
Zasluge: tashka2000 / iStockČe si želite v samo nekaj minutah privoščiti energijsko vrstico brez dodanega sladkorja, ki bo poskrbela za vaš zajtrk, popoldansko malico ali sladico, so vse, kar potrebujete, banane, oves, oreščki in datlji. Faith Durand, avtorica tega recepta v spletni reviji The Kitchn, ki je posvečena domači kuhinji in oblikovanju kuhinje, trdi o vsestranskosti banan v tem receptu.
Informacije o receptu in prehrani **: ** 4-sestavna energijska vrstica
2. Energijska vrstica brez žitaric marelice
Ta paleta prijazna energijska vrstica ne vsebuje dodanega sladkorja in je brez žitaric in mleka. Številne sestavine, ki se uporabljajo v energijskih palicah, ki niso Paleo, kot sta suho sadje in oreščki, so vključene tudi v te, vendar imajo različice Paleo edinstvene zvitke, ki omogočajo zabavo pri poskusu in okusu. Na primer, Primal Palate, spletno mesto, namenjeno receptom in jedilnikom, ki ustrezajo življenjskemu slogu Paleo, naredi snack bar z jajci kot virom beljakovin in kokosovim oljem za dodane maščobe.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Barva z energijo marelic brez maščob
Zasluge: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesTa paleta prijazna energijska vrstica ne vsebuje dodanega sladkorja in je brez žitaric in mleka. Številne sestavine, ki se uporabljajo v energijskih palicah, ki niso Paleo, kot sta suho sadje in oreščki, so vključene tudi v te, vendar imajo različice Paleo edinstvene zvitke, ki omogočajo zabavo pri poskusu in okusu. Na primer, Primal Palate, spletno mesto, namenjeno receptom in jedilnikom, ki ustrezajo življenjskemu slogu Paleo, naredi snack bar z jajci kot virom beljakovin in kokosovim oljem za dodane maščobe.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Barva z energijo marelic brez maščob
3. Barka za sladki fižol
ChocoBean Power Bars za matično omrežje Mother Nature Network uporabljajo kuhani črni fižol za "dodajanje beljakovin in vlaknin, ne da bi pretiravali z okusi banan in čokolade." Recept je hiter in enostaven za pripravo kuhanja, če uporabljate konzerviran fižol.
Recepti in prehranske informacije **: ** Barka za sladki fižol
Zasluge: iStockChocoBean Power Bars za matično omrežje Mother Nature Network uporabljajo kuhani črni fižol za "dodajanje beljakovin in vlaknin, ne da bi pretiravali z okusi banan in čokolade." Recept je hiter in enostaven za pripravo kuhanja, če uporabljate konzerviran fižol.
Recepti in prehranske informacije **: ** Barka za sladki fižol
4. Barica marelice, pistacije in ovsa
Maggie Moon, MS, RD, avtorica knjige "Elimination Diet Workbook", je ustvarila svojo barvo s pistacijami in marelicami, da bi zadovoljila svoje želje po "naravni sladkosti iz sladko-trdega sadja, maslenem bogastvu iz srčno zdravega oreščka, kot so pistacije in mehka osnovna nota iz polnozrnatih zrn. " Za malo sladke lepljivosti uporablja granatna melasa in sok pomaranče ali nekaj olivnega olja, da mešanica ne bo preveč suha. Te sestavine skupaj tvorijo dobro zaokroženo prehransko vrstico, ki zagotavlja ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vlaknine, vitamine in minerale.
Informacije o receptu in prehrani **: ** Barka marelice, pistacije in ovsa
Zasluge: Carla McMahon / Getty ImagesMaggie Moon, MS, RD, avtorica knjige "Elimination Diet Workbook", je ustvarila svojo barvo s pistacijami in marelicami, da bi zadovoljila svoje želje po "naravni sladkosti iz sladko-trdega sadja, maslenem bogastvu iz srčno zdravega oreščka, kot so pistacije in mehka osnovna nota iz polnozrnatih zrn. " Za malo sladke lepljivosti uporablja granatna melasa in sok pomaranče ali nekaj olivnega olja, da mešanica ne bo preveč suha. Te sestavine skupaj tvorijo dobro zaokroženo prehransko vrstico, ki zagotavlja ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vlaknine, vitamine in minerale.
Informacije o receptu in prehrani **: ** Barka za marelice, pistacije in ovsene energije
5. Vrstica energije Superfood
Sestavine superhrane, kot so konoplja, chia in kokos, so priljubljene v energijskih palicah, vendar so pogosto seznanjene z dodanimi sladkorji, kot so agava, kokosov sladkor ali med. Da se izognete odvečni sladkosti, ne da bi žrtvovali velike zdravstvene koristi teh živil, poskusite narediti te konopljine proteinske palice, ki jih priporoča Andrea Kapner, certificirana zdravstvena vzgojiteljica, ki poučuje prehrano in kuhanje otrokom in odraslim v New Yorku. Kapner pravi: "Te palice je neverjetno enostavno narediti, ko imate vse sestavine pri roki. Chia semena so majhna, vendar vsebujejo vlaknine, beljakovine in omega-3."
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Vrstica energije Superfood
Zasluge: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesSestavine superhrane, kot so konoplja, chia in kokos, so priljubljene v energijskih palicah, vendar so pogosto v paru z dodanimi sladkorji, kot so agava, kokosov sladkor ali med. Da se izognete odvečni sladkosti, ne da bi žrtvovali velike zdravstvene koristi teh živil, poskusite narediti te konopljine proteinske palice, ki jih priporoča Andrea Kapner, certificirana zdravstvena vzgojiteljica, ki poučuje prehrano in kuhanje otrokom in odraslim v New Yorku. Kapner pravi: "Te palice je neverjetno enostavno narediti, ko imate vse sestavine pri roki. Chia semena so majhna, vendar vsebujejo vlaknine, beljakovine in omega-3."
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Vrstica energije Superfood
Poskusite narediti svoje!
Izdelava lastnih energijskih palic doma iz hranljivih celih sestavin je odličen način, da čez dan dobite "pravo" hrano, brez vsega dodanega sladkorja. Ne pozabite vključiti različnih makro- in mikrohranil: ogljikovih hidratov iz žitnih zrn in suhega sadja, maščob in beljakovin iz oreščkov, semen, beljakovinskih praškov in orehovih maslov. Številne palice lahko hranite en do dva tedna v nepredušni posodi.
Zasluge: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesIzdelava lastnih energijskih palic doma iz hranljivih celih sestavin je odličen način, da čez dan dobite "pravo" hrano, brez vsega dodanega sladkorja. Ne pozabite vključiti različnih makro- in mikrohranil: ogljikovih hidratov iz žitnih zrn in suhega sadja, maščob in beljakovin iz oreščkov, semen, beljakovinskih praškov in orehovih maslov. Številne palice lahko hranite en do dva tedna v nepredušni posodi.
Kaj misliš?
Ali jeste jedi, kupljene v trgovinah z beljakovinami ali energijo? Če da, kateri okusi in blagovne znamke ste ljubitelj? Ste že kdaj naredili lastne energetske palice? Če je odgovor pritrdilen, kakšen je vaš recept? Bi poskusili katerega od teh receptov? Kateri se vam zdi najboljši? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
Zasluge: viki2win / iStock / GettyImagesAli jeste jedi, kupljene v trgovinah z beljakovinami ali energijo? Če da, kateri okusi in blagovne znamke ste ljubitelj? Ste že kdaj naredili lastne energetske palice? Če je odgovor pritrdilen, kakšen je vaš recept? Bi poskusili katerega od teh receptov? Kateri se vam zdi najboljši? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
