Verjetno ste že slišali staro pregovor: Pijte osem kozarcev vode vsak dan. Morda se boste vprašali, ali je to zato, ker morajo človeška telesa v določenem času predelati določeno količino vode. Ljudje potrebujejo vodo, saj človeško telo predstavlja približno 60 odstotkov vode. Toda telo predela samo toliko in lahko pijete preveč ali premalo vode.
Namig
Voda je v hrani, ki jo jeste, in tekočinah, ki jih pijete. Vaše telo vse to predela. Zdravo telo lahko predela največ 27 unč do 33, 8 unče na uro, idealna količina tekočine, ki bi jo morali piti, pa je odvisna od spola, teže, prehrane, vadbe in vremena.
Zakaj potrebujete vodo?
Voda je glavna sestavina v človeškem telesu. S 60 odstotki telesa, sestavljenim iz vode, je voda v vsaki celici, tkivu in organu. Ledvice predelajo večino vode, ki jo zaužijete, vendar obstaja veliko načinov, kako telo odvaja vodo, poroča klinika Mayo.
Z dihom, potenjem, urinom in črevesnim gibanjem izgubljate vodo. Da bo vaše telo delovalo tako, kot mora, mora nenehno nadomeščati vso izgubljeno vodo. Te tekočine zamenjate kadar koli pijete tekočino ali jeste katero koli hrano, kot je veliko sadja, ki vsebuje vodo. V skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pijte navadno vodo, da nadomestite tekočino, ker nima kalorij.
Klinika Mayo poroča, da je hitrost izgube tekočine odvisna od tega, kaj počnete, zato ni natančne hitrosti, s katero vaše telo predela vodo. Če se na vročem, vlažnem dnevu nahajate zunaj, lahko hitro izgubite vodo, še posebej, če delate ali telovadite.
Koliko vode je potrebno?
CDC običajno drži priporočilo Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine iz leta 2004, da moški vzamejo 15, 6 skodelice tekočine na dan, ženske pa 11, 4 skodelice tekočine na dan. To priporočilo - ki ga v svojem poročilu za leto 2017 skupaj z Nacionalno fundacijo za ledvice (NKF) še vedno ne uporablja le CDC, temveč klinika Mayo - pravi, da večina zdravih ljudi vsak dan izpolnjuje priporočeni vnos vode.
Največja količina vode, ki bi jo morali piti ljudje z normalnim delovanjem ledvic na uro, je 27 unč do 33, 8 unče, kaže raziskava iz junija 2013 v Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism.
Stari nasvet je bil, da pijete osem kozarcev vode na dan. NKF pravi: "Osem je super, a ni postavljeno v kamen." Organizacija pravi, da je to priporočilo postalo priljubljeno kot način, kako opomniti ljudi, naj ves čas pijejo tekočino.
Kdaj piti več
Če ste žejni, morate piti, razen če imate ledvično odpoved. Ti pacienti morajo omejiti vnos vode. Če imate težave z ledvicami ali katero koli kronično bolezen, vedno upoštevajte priporočila zdravnika.
Zdrav razum zahteva, da sami določite svoj idealen dnevni vnos tekočine. Osem kozarcev ni slab nasvet, če upoštevamo, da nekaj tekočine dobite iz hrane, pravi klinika Mayo.
Po mnenju klinike Mayo lahko nekaj razlogov, da boste morda morali piti več, vključujejo:
- Vaja. Vdor v znoj pomeni, da izgubljate vodo. Ne glede na to, ali tečete, sprehajate psa ali vrtnarite, če se potite, izgubljate vodo. Zato je voda med vadbo tako dobra. Pravilo je, da če telovadite več kot eno uro, ne potrebujete le vode, ampak tudi zamenjavo elektrolitov.
- Vreme. Toplota in vlaga vas bosta bolj znojili, zato pijte dodatno, če je vroče ali vlažno. Ne pozabite, da če živite na visoki nadmorski višini ali obiskujete, je lažje dehidrirati, zato boste morda potrebovali še več tekočine kot vnos na nižji nadmorski višini.
- Zdravje. Vaše fizično stanje ima veliko opravka s tem, koliko unč vode lahko vaše telo absorbira v eni uri. Če ste bolni, še posebej, če imate vročino, bruhate ali imate drisko, lahko vaše telo hitro izgublja tekočino. Ko poskušate rehidratizirati, morate upoštevati navodila zdravnika. Morda boste morali zamenjati ne samo vodo, ampak tudi elektrolite. Tudi okužbe mehurja in ledvični kamni lahko povzročijo izgubo vode.
- Nosečnost ali dojenje. Če ste noseči ali dojite, boste potrebovali več vode. Urad za zdravje žensk priporoča, da pijete 10 skodelic tekočine, če ste noseči, in med dojenjem popijte kozarec vode vsakič, ko dojite svojega otroka.
Koliko je preveč?
V NKF obstajajo časi, ko pijejo več vode, kot jo lahko predelajo njihova telesa. Hiponatremija se najpogosteje pojavlja pri športnikih, ki pijejo preveč tekočine, in pri ljudeh z določenimi kroničnimi boleznimi. To je zelo nevarno stanje, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
Pojavi se, ko raven natrija v krvi pade pod normalno, kaže študija decembra 2014 v reviji Journal of Clinical Medicine. Vaše telo potrebuje natrij za ravnovesje tekočine, nadzor krvnega tlaka, živce in mišice.
Normalna raven natrija v krvi znaša od 135 do 145 miliekvivalentov / liter ali mEq / L, pravi NKF. Ko vaš mEq / L pade pod 135, lahko pride do hiponatremije. To pa povzroči, da dodatna voda vstopi v vaše celice in povzroči, da nabreknejo. Celic v vaših možganih ni nikjer, ker se možgani ne morejo razširiti zunaj lobanje.
Hiponatremija, pravi NKF, se lahko pojavi pri vseh, ki imajo ledvično odpoved, kongestivno srčno popuščanje, vsakogar, ki jemlje zdravilo proti bolečinam ali antidepresive ali močno bruha. Pojavi se lahko tudi zaradi prekomernega pitja med vzdržljivostnim atletskim dogodkom. Zdravi se z IV tekočinami in drugimi tekočinami, ki vsebujejo natrij.
Tekači maratona in Hiponatremija
Hiponatremija, povezana z vadbo (EAH), naj bi se pojavila, ko vzdržljivostni športniki zaužijejo preveč tekočine med tekom na dolge razdalje ali drugim atletskim dogodkom, kaže raziskava iz marca 2017, ki jo je objavila agencija Frontiers in Medicine. Prvič so ga opazili v osemdesetih letih prejšnjega stoletja med Ironman triatloni in ultramaratoni, zlasti v vročem podnebju.
Od takrat so bili primeri dirk na krajših razdaljah in nekaterih drugih športov, tudi na tečajih joge. Glede na študijo Frontiers in Medicine, kljub večji javnosti o EAH, športniki zaradi tega stanja še vedno umirajo. Nogometni nogometaši srednje šole, vojak, ki se je usposabljal za vojsko Ranger, policist v vožnji s kolesom na 12 kilometrov in študent, ki je opravljal kaistetiko za bratovščino, so vsi umrli od EAH, poroča študija.
Skupna nit je, da so vsi ti športniki pili čez žejo, so povedali raziskovalci. Študija Frontiers in Medicine je tudi ugotovila, da je visoko prileten vojak med 31-kilometrskim pohodom usposabljanja iz EAH in vročinskega udara umrl. Kljub boljši ozaveščenosti študija poroča, da so se žrtve smrtnih primerov, primeri primerov in stopnje pojavnosti razširile v najrazličnejše športe.
Ravni varne hidracije
Voda pomaga vašim ledvicam, da odstranijo odpadke iz krvi in ohranja vaše krvne žile odprte. Da bi dobili dovolj, a ne preveč, preverite svoj urin, pravi NKF. Pijte dovolj, da ostane urin svetlo rumen ali brezbarven. Če je vaš urin temen, ne boste dobili dovolj vode.
Ko sodelujete v atletskem dogodku v vzdržljivosti, pijte v skladu z narekovanjem žeje med in takoj po vadbi, je pokazala študija marca 2017 Frontiers in Medicine.
