Korak po vaši kopalnici je le en način, kako ugotoviti, ali deluje program za hujšanje. Pomembno je tudi število centimetrov, ki jih izgubite na ciljnih območjih. Na začetku programa zapišite svojo težo in meritve okoli bokov, stegen in drugih predelov. Vsakih nekaj tednov postopek ponovite in zabeležite morebitne spremembe. To spremlja učinkovitost vašega programa za hujšanje, tako da lahko izvedete potrebne prilagoditve.
Izguba teže
Ko vaše telo potrebuje več kalorij, kot jih zagotavlja vaša prehrana, se obrne na maščobne zaloge energije. Več energije, ki jo vaše telo potrebuje za črpanje maščob, več kilogramov izgubite. Obstajata dva načina za spodbujanje hujšanja. Prvič, zmanjšajte število kalorij v svoji prehrani tako, da se izogibate neželeni hrani in uživate zdrave izdelke, kot so sadje, zelenjava, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Drugič, povečajte raven telesne aktivnosti s sodelovanjem v živahni vadbi, kot so tek, aerobika, plavanje ali druge intenzivne dejavnosti.
Izgubi palce
Ko vaše telo kuri odvečno maščobo, izgubite centimetre okoli značilnih lokacij za shranjevanje maščob, kot so pas, boki in stegna. Koliko centimetrov izgubite, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s spolom in določeno obliko telesa in presnovo. Ne morete skrčiti določenega mesta na telesu z metodami hujšanja, zato se izogibajte izdelkom, ki trdijo, da so oddaljeni nekaj centimetrov od določenih telesnih površin, ugotavlja mreža za nadzor teže.
Meriti
Medicinske tehtnice so najboljši način za določitev, koliko teže ste izgubili, vendar kakovostna kopalniška lestvica lahko nudi dobro oceno. Če želite nadzirati razlike med lestvicami, uporabite isto za zaporedne meritve teže. Če želite spremljati, koliko centimetrov dobite ali izgubite, uporabite prilagodljiv merilni trak, kot so npr.
Upoštevanje
Možno je tudi izgubiti centimetre in pridobiti težo. Če na primer sodelujete v intenzivnem vadbenem programu, ki vključuje trening z močjo, je možno izgubiti centimetre okoli pasu, medtem ko razvijate mišice na drugih področjih, na primer na prsih in rokah. Mišice tehtajo več kot maščobe, poleg tega pa kurijo več kalorij kot maščobe, tako da tovrstna situacija ni slaba. Če opazite, da pridobivate mišični tonus, vendar ne izgubljate teže s hitrostjo, kot ste upali, je najbolje, da prezrite lestvico in se osredotočite na to, kako vaš novi mišični ton izboljša vaš videz. Če želite zmanjšati stopnjo pridobivanja mišic, se odločite za kardiovaskularno vadbo namesto treninga za moč.
