Lepotne revije in spletna mesta želijo, da verjamete, da vam bodo domače vaje za vrat in obraz pomagale odpraviti dvojno brado, butaste obraze in zamahnjen vrat. V resnici majhne vaje za obraz zelo malo pokurijo kalorije in ne morejo obrezati maščobe z vaših težavnih mest. Samo z zmanjšanjem skupne telesne maščobe lahko izgubite tudi odvečno maščobo na obrazu in vratu.
Ustvari okolje za izgubo celotne maščobe v telesu
Vaša najboljša stava za zmanjšanje maščob na vratu in obrazu je doseganje splošne zdrave telesne maščobe. Za moške je to med 15 in 20 odstotki, za ženske pa od 20 do 25 odstotkov. Obraz in vrat je le nekaj mest na telesu, kjer lahko shranite žepe odvečne maščobe. Edini način, da telo izgoreva, je ustvarjanje pomanjkanja kalorij, v katerem porabite manj kalorij, kot jih porabite. Ko vaše telo zazna ta primanjkljaj, to mobilizira maščobne celice in jih pretvori v uporabno energijo. Ne morete pa povedati svojemu telesu, naj odstrani to maščobo z obraza in vratu.
S spletnim kalkulatorjem določite, koliko kalorij porabite na dan in zmanjšajte to število za 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite od 1 do 2 kilograma na teden. Ne jejte manj kot 1200 kalorij kot ženska ali 1.800 kot moški, ali tvegate, da boste zastali metabolizem. Odstranite kalorije in velikosti porcij ter vključite vadbo, da metabolizem ne gori.
Hrana, ki podpira zdrav obraz
Večina hrane, ki jo jeste, mora biti cela in nepredelana - vključno s svežim sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pusto beljakovinami. Svež pridelek vsebuje malo kalorij na porcijo in zagotavlja številne antioksidante in fitokemikalije, ki spodbujajo dobro zdravje kože. Jejte polnozrnato žito, kot sta rjavi riž in ovsena kaša, namesto rafiniranih belih ogljikovih hidratov, zlasti živil, bogatih s sladkorjem, ki lahko prispevajo k povečanju telesne teže. Ta živila lahko negativno vplivajo tudi na kolagen, pomembno snov, ki daje koži njen ton in živahnost.
Pustni beljakovine, kot so perutnina iz belega mesa, ribe, zrezki in fižol, prav tako pomagajo pri izgubi teže, saj se med obroki počutite polni in ohranjate vitko mišično maso, tudi če zmanjšate kalorije. Če želite priti do zdrave teže, načrtujte zaužitje vsaj 0, 55 grama beljakovin na kilogram telesne teže dnevno.
Vaja, da dobite vitkejši obraz
Vratne zvitke in praskanje in sproščanje obraznih mišic ne bodo veliko pomagale izgubiti maščobe. Bolje si olajšajte povečanje celotne telesne cirkulacije in kurjenje kalorij s kardiovaskularno vadbo, kot sta na primer hitra hoja ali lahko kolesarjenje. Če želite shujšati, delajte do vsaj 250 minut na teden, pravi ameriška šola za športno medicino.
Medtem ko ciljane obrazne vaje ne naredijo le malo za kurjenje kalorij, za krepitev mišic ali za kurjenje maščob, lahko vadba moči vaše večje mišične skupine pomaga pri izgubi maščobe povsod, tudi z obraza. Treningi moči krepijo mišice, ki v primerjavi z maščobo porabijo več kalorij, ki jih mora vaše telo vzdrževati. Prav tako daje celotnemu telesu - vključno z obrazom - vitkejši, bolj fit izgled. Prizadevajte si za vsaj dve seji skupnega telesa tedensko.
Spodbujajte zdravje kože, da izgubite maščobe na obrazu in vratu
S starostjo se lahko koža in obrazna maščoba naravno premakneta navzdol, tako da boste imeli bolj čeden vrat, povešene obraze in morda dvojno brado. Ne morete ustaviti staranja, vendar lahko učinke naredite manj resne, če ohranite telo pri zdravi teži, nosite kremo za zaščito pred sončnimi poškodbami, jedo večinoma nepredelano hrano, telovadite in ne kadite.
Ustrezno hidrirajte, da bo vaša koža gladka in gladka. Točno, koliko jih potrebujete, je odvisno od vaše velikosti in stopnje aktivnosti; če ste večji in bolj aktivni, potrebujete več tekočine dnevno. Dober merilec hidracije je barva vašega urina - mora biti skoraj bistra in brez vonja. Omejite vnos natrija, kar lahko prispeva k pojavu zabuhlega obraza s spodbujanjem zadrževanja vode. Minimizirajte hrano z visoko vsebnostjo natrija, mešanice prigrizkov, konzervirane juhe in hitro hrano, ki nikakor ne pomagajo vašemu cilju izgube teže.
