Ribje olje velja za koristno pri mnogih zdravstvenih stanjih, vendar je dokazano učinkovito le za eno - zniževanje trigliceridov. Trigliceridi in holesterol so povezani in pogosto znižanje vpliva na drugega. Če imate povišan holesterol, lahko ribje olje po posvetovanju z zdravnikom najprej dodate drugim načinom življenja in zdravljenju.
Ribje olje
Ribje olje najdemo v maščobnih ribah, kot so losos, skuša in tuna, njegova ključna za zdravje koristna sestavina pa so omega-3 maščobne kisline. Omega-3 so vrsta esencialnih polinenasičenih maščob, ki jih telo ne more proizvajati sam. Zaužijete ga lahko z uživanjem dodatkov ribjega olja ali uživanjem rib in drugih živil, kot so orehi in zelena, listnata zelenjava. Na ribjem olju je bilo izvedenih veliko raziskav, od učinka na sladkorno bolezen do motnje pomanjkanja pozornosti do psihoze. Čeprav se zdi, da je verjetno in verjetno učinkovit pri številnih stanjih, je dokazano učinkovit le za zniževanje trigliceridov, po možnosti za 20 do 50 odstotkov.
Trigliceridi in holesterol
Visoka raven trigliceridov gre skupaj z visokim holesterolom. Tako holesterol kot trigliceridi so maščobe, v velikem številu pa oboje poveča tveganje za srčne bolezni, srčni infarkt in možgansko kap. Previsoka raven holesterola in trigliceridov kroži v krvnem obtoku, kar bi lahko strdilo krvne žile, oviralo pretok krvi in zamašilo žile. V testiranje holesterola so vključene ravni LDL, imenovane "slab" holesterol, HDL, ki velja za "dober" holesterol, skupni holesterol in trigliceridi.
Priporočena odmerjanja
FDA je odobrila en dodatek za ribje olje na recept z imenom Lovaza za zniževanje trigliceridov. Vsebuje dve pomembni vrsti omega-3 maščobnih kislin, DHA in EPA, v vsaki 1 g kapsuli. Za znižanje trigliceridov priporočamo od 1 do 4 g ribjega olja na dan. Raziskave, ki jih navaja MedlinePlus, kažejo, da je pri visokih trigliceridih in visokem holesterolu jemanje 1.200 do 1.440 mg DHA, 1.800 do 2.160 mg EPA in 900 do 1.200 mg česna v prahu dnevno zmanjšalo celoten holesterol, LDL in trigliceride. Pred jemanjem se posvetujte z jemanjem ribjega olja za holesterol; preveč lahko dejansko povzroči možgansko kap.
Drugi nasveti za obvladovanje holesterola
Upravljanje holesterola osredotoča na spremembe življenjskega sloga. Če imate prekomerno telesno težo, bo zmanjšanje telesne mase pomagalo zmanjšati tveganje za srčne bolezni in lahko znižalo LDL in zvišalo raven HDL. Prepričajte se, da je v prehrani premalo nasičenih maščob, trans maščob in holesterola ter jejte več sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin. Rutinska vadba se spodbuja za ohranjanje telesne teže in za splošno zdravje. Če so predpisana zdravila za holesterol, jih jemljite po navodilih in jemljite ribje olje šele po posvetovanju z zdravnikom.
