Jecljanje je komunikacijska motnja, ki prizadene približno 1 odstotek prebivalstva po vsem svetu. Številni dejavniki prispevajo k težavi z jecanjem, vključno z genetiko, drugo govorno motnjo, nevrofiziologijo in družinsko dinamiko. Jecljanje lahko običajno uspešno zdravimo z logopedsko terapijo in določenimi spremembami v domu in življenjskem slogu, kot je vključitev v skupino za samopomoč, ustvarjanje sproščenega domačega okolja, izogibanje kritikam in razumevajoč odnos do mucanja, navaja Nacionalni inštitut za gluhost in Druge komunikacijske motnje. Pri tem lahko pomagajo tudi nekatere vaje.
Dihalne vaje
Jecljanje se pogosto poveča v času stresa in tesnobe. Po podatkih Nacionalnega inštituta za gluhost in druge motnje v komunikaciji lahko uravnavanje vašega dihanja pomaga zmanjšati jecljanje. Ena preprosta vaja, ki jo je treba poskusiti, se imenuje diafragmatično dihanje. Ta dihalna tehnika vam lahko pomaga, da se umirite in sprostite, še posebej, če morate govoriti pred občinstvom ali v drugi situaciji, ki vas spravlja ob živce. Če je mogoče, sedite v mirni sobi, kjer boste nekaj trenutkov nemoteni. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Položite eno roko na trebuh in opazite, kako se pri vdihu in izdihu dvigne in pade. Poglobite sapo in poskušajte dihati počasi in sproščeno. Dovolite, da vam misli tečejo iz misli. Vsak dan prakticirajte to tehniko pet minut.
Progresivna sprostitev
Po besedah nekdanjega muca TD Kehoeja v svoji knjigi "Govorna patologija - jecljanje" lahko progresivne sprostitvene vaje, ki so osredotočene na sprostitev mišic za govorno govorjenje, kot so ustnice, jezik, čeljust in pljuča, pomagajo zmanjšati jecljanje. Progresivno sprostitev je najbolje izvajati, ko ležite z zaprtimi očmi. Vzemite nekaj globokih vdihov in se nato osredotočite na čeljust. Nekaj sekund močno stisnite čeljust, nato pa ji dovolite, da se popolnoma sprosti. Jezik pritiskajte na streho ust tako, da za nekaj sekund pritisnete, nato pa pustite, da se popolnoma sprosti. Ustnice nekaj sekund pritiskajte skupaj, nato pa jih pustite, da se sprostijo. Postopek ponovite štiri ali petkrat.
Vaja počasnega govora
Vnaprej vadite, kar želite povedati, lahko pripomorete k zmanjšanju jecljanja, še posebej, če upočasnite samoglasnike in sprostite dihanje, pravi Kehoe. Vadite počasi, da nekaj stavkov izgovorite, samoglasnike iztegnite čim dlje. Globoko vdihnite globoko. Vadite pred ogledalom in počasi povečujete hitrost stavkov, dokler ne govorite z običajnim tempom.
Vaje za branje
Tako kot pri počasni govorni vaji lahko tudi bralne vaje zmanjšajo jecljanje, tako da upočasnite svoje samoglasnike, se osredotočite na dihanje in se poskušate sprostiti. Preberite odstavek iz svoje najljubše knjige, ne da bi nanj pritiskali ali stresali, da boste pravilno prišli. Preprosto se sprostite in preberite, pri čemer poskušate uživati v procesu, namesto da se osredotočate na to, da ne mucate. Če zatišite, ne pozabite brati in se ne obtožujte. Vsak dan prakticirajte branje na glas pol ure.
