Nadomestne pijače z elektroliti vsebujejo sestavine, namenjene vzdrževanju optimalne telesne zmogljivosti in preprečevanju dehidracije ljudi, ki se ukvarjajo z intenzivno vadbo. Za opravljanje tega dela so te pijače mešanica vode, ogljikovih hidratov za energijo in elektrolitov, kot je natrij, ki se izgubijo zaradi prekomernega potenja. Medtem ko so te pijače koristne, ko potrebujete hranila, lahko dodaten sladkor in natrij povzročijo težave, če pijete preveč ali uživate športne pijače namesto vode.
Zaužijte preveč kalorij
Po uri vadbe morate za dovajanje goriva za mišice napolniti ogljikove hidrate. Elektrolitski napitki, namenjeni doseganju tega cilja, vsebujejo ogljikove hidrate v obliki sladkorjev, kot so glukoza, saharoza in fruktoza, ki prav tako oddajajo kalorije. Športne pijače naj vsebujejo od 60 do 80 kalorij v ogljikovih hidratih na 1 skodelico, kaže poročilo Nacionalnega združenja za krepitev in kondicioniranje. Preverite oznako hranilne vrednosti, ker se količina ogljikovih hidratov razlikuje glede na znamko. Če pijete nadomestke elektrolitov, ko ne izgorevate dodatnih ogljikovih hidratov, lahko te kalorije prispevajo k povečanju telesne teže.
Skrbi s sladkorjem v krvi
Ogljikovi hidrati v nadomestnih pijačah z elektroliti predstavljajo še en problem: imajo visoko glikemično oceno, kar pomeni, da povzročajo pomemben skok v krvnem sladkorju. Če ste zdravi in pijete zmerno količino, vam bo telo brez težav povrnilo raven krvnega sladkorja v normalno stanje. Če pa ste pred diabetesom ali sladkorno boleznijo, pitje preveč elektrolitnih nadomestnih pijač moti vzdrževanje zdrave in uravnotežene ravni krvnega sladkorja.
Presegli zdrave ravni natrija
Natrij je elektrolit, ki uravnava količino krvi v telesu, ki pomaga ohranjati vaše mišice, živce in srce. Ko se znojite, se natrij izloča tudi, zato ga boste morda morali nadomestiti, ko se znojite več kot običajno. Toda preveč natrija iz napitkov z nadomestki elektrolitov lahko dvigne vaš krvni tlak. Športne pijače vsebujejo različne količine, lahko pa imajo kar 252 miligramov natrija v 1 skodelici, navaja ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Ta količina predstavlja 17 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa natrija - 1.500 miligramov -, ki ga je določil Inštitut za medicino. Nadzirajte vnos natrija, tako da se izogibajte predelani hrani, še posebej na dan, ko pijete nadomestne pijače z elektroliti.
Erode zobni emajl
Nekatere blagovne znamke športnih pijač vsebujejo citronsko kislino, ki doda trpki okus. Na lestvici, kjer je nič močna kislina, sedem pa nevtralna, imata dva športna pijača z blagovno znamko 3 in 4. To je približno enaka stopnja kislosti kot kis. Težava je v tem, da citronska kislina razkroji zobno sklenino, kar lahko privede do vdolbinic, če pijete prepogosto. Ko so raziskovalci z Univerze v Tennesseeju primerjali elektrolitsko nadomeščanje z gazirano kola, so ugotovili, da športni napitek raztaplja več zobne sklenine kot soda, je pokazala študija v "Journal of Contemporary Dental Practice" novembra 2007.
