Če zaužijete slano hrano, kot so kosilo, oljke, čips ali juha iz pločevinke, lahko zadržite vodo. Čeprav je ta odvečna teža tekočine najverjetneje začasna, se lahko počuti nelagodno ali kot, da ste si nadeli nekaj kilogramov. V idealnem primeru se izogibajte slani hrani, da preprečite zadrževanje tekočine. Vendar lahko težavo odpravite po dejstvu.
Korak 1
Premaknite se s telesom, da pomaga odstranjevati odvečno tekočino. Pojdite na tek, vozite se s kolesom ali telovadite na eliptičnem trenerju. Vadba ne le pomaga pri prekrvavitvi, ampak povečuje potenje, kar bo spodbudilo sproščanje tekočine skozi kožo. Če se napihnjenost pojavi takoj po večjem obroku, pojdite na sprehod po soseščini; izogibajte se naporni vadbi, ki lahko povzroči krče na polnem želodcu.
2. korak
Za zmanjšanje napihnjenosti pijte kozarec vode, pomešano s svežim limoninim sokom. Better Health Channel poroča, da vas bo pitje več vode hidriralo, zaradi česar bo vaše telo manj radi zadržalo vodo in pomagalo ledvicam, da odvajajo odvečno tekočino.
3. korak
Jejte hrano z veliko kalija. Kalij pomaga telesu uravnavati tekočine - to je koristno, če zadržujete preveč vode. Študija v številki "Arhiva interne medicine" iz julija 2011 poroča, da uživanje preveč natrija in premalo kalija poveča tveganje za srčne bolezni in smrt. Živila, bogata s kalijem, vendar z malo natrija, so beli fižol, listnato zelenico, navaden jogurt, losos, brokoli, jed, citrusi, banane in robide.
4. korak
Izogibajte se hrani z veliko sladkorja, bele moke in natrija. Navadno povzročajo zadrževanje tekočine, kar bo oviralo vaše poskuse izgube teže.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Tekaški čevlji
Kolo
Eliptični trener
Čaj
Kava
Steklo
Voda
Limona
Pomaranče
Banane
Jabolka
