Dobava vode in teže
Upoštevati morate tudi tisto, kar se običajno imenuje "vodna teža". Če zaužijete veliko ogljikovih hidratov, zaužite večjo količino natrija, sedenje in čez dan ne pijete dovolj vode, lahko vaše telo zadrži dodatno vodo in začasno potisne vašo številko na lestvici navzgor. Teža niha od enega dne do drugega ali celo od zore do mraka istega dne in lahko obsega od 1 do 4 odstotkov vaše telesne teže, kaže raziskava, objavljena v Journal of Human Nutrition and Dietetics iz leta 2013. Za osebo tehta 150 kilogramov, dobiček znaša do 6 kilogramov. Istega dne v tednu se tehtajte - najprej zjutraj po uporabi kopalnice -, da dobite boljšo predstavo o tem, ali resnično pridobivate ali hujšate ali ne.
Potencialni učinki vode na izgubo teže
Pijanje več vode lahko pomaga pri izgubi teže, kaže raziskava, objavljena v Obesity leta 2008. Ženske v tej študiji so upoštevale eno od štirih različnih diet, med 12-mesečno študijo pa so tiste, ki so pile več vode, izgubile približno 5 kilogramov in tudi zmanjšali telesno maščobo in obseg pasu, ne glede na to, kateri prehrani so sledili. Tudi čas vnosa vode se lahko spremeni. Pitna voda pred obroki vas bo pomagala napolniti, tako da boste med obrokom lažje zaužili manj.
Vlakna in teža
Tako kot voda je tudi večji vnos prehranskih vlaknin pogosto povezan z izgubo teže, ne pa s povečanjem telesne teže. Udeleženci študije so na primer poročali o izgubi dodatnega kilograma na vsakih 2 grama vlaknin, ki so jih dnevno zaužili v 20-mesečni raziskavi, poroča The Journal of Nutrition leta 2009. Vlakna je zelo napolnjena, zato več porabite, lažje je zmanjšati skupno število kalorij, ki jih zaužijete, in shujšati. Ne potrebuje veliko, da v prehrani dobite več vlaknin. Na primer, skodelica robid ima skoraj 8 gramov vlaknin, skodelica ovsene kaše 4 grame, skodelica leče pa skoraj 16 gramov.
Priporočeni vnosi vode in vlaken
Pijte dovolj vode, da bo vaš urin bistro ali svetlo rumen, saj se potrebe lahko razlikujejo glede na številne različne dejavnike, vključno s temperaturo vašega okolja in stopnjo aktivnosti čez dan. Običajno potrebujete med osem in 12 skodelic vode dnevno, vendar pa uživanje prehrane z veliko vlakninami lahko še poveča vaše potrebe po vodi.
