Težave s prostato prizadenejo večino moških. MayoClinic.com poroča, da bo imela polovica moških, starejših od 60 let, povečano prostato. To število se poveča na 95 odstotkov pri moških, starih 75 ali več let. Če vaša prostata ni močna in zdrava, lahko doživite okužbe prostate, težave z uriniranjem in težave pri spolni uspešnosti. Izbire življenjskega sloga, ki jih boste sprejeli zdaj, lahko izboljšajo zdravje prostate in zmanjšajo tveganje za povečano prostato in agresivne raka prostate.
Korak 1
Z zdravnikom se posvetujte o rednih pregledih prostate, če ste zaskrbljeni zaradi zdravja prostate ali če ste starejši od 40 let, priporoča MayoClinic.com. Zdravstvene težave, ki oslabijo vašo prostato, je mogoče enostavno zdraviti, če jih diagnosticiramo zgodaj.
2. korak
Spremenite svojo prehrano in tako zagotovite, da boste dobili hranila, potrebna za močno, zdravo prostato. Določena hrana konoplje preprečuje oksidacijo in vnetje prostate, poroča Fundacija raka prostate. Jejte hrano, bogato z antioksidanti, kot je vitamin C, na primer agrumi, listnato zelenje in brokoli. Jejte najrazličnejše raznobarvno sadje in zelenjavo. O zdravju prostate se posvetujte s svojim zdravnikom o dodajanju dodatka vitamina D.
3. korak
Zmanjšajte odvečne sladkorje, kot je vrsta, ki jo dobite iz sode, sladkanih kavnih napitkov, sladkarij, tort in pita. Odvečni sladkor je glavni vir goriva za rast tumorjev prostate. Namesto tega jejte sladkor v zmernih količinah in uporabljajte sadje in sladko zelenjavo, da pomirite sladki zob.
4. korak
Nadzirajte uživanje alkohola. Močno pitje poveča tveganje za nastanek raka prostate. Na dan zaužijte manj kot dve pijači.
5. korak
Dodajte sojino hrano v svojo prehrano. Azijski moški imajo manj težav s prostato, kar bi bilo po poročanju MayoClinic.com lahko povezano z njihovim vnosom soje. Soja v telesu ustvarja estrogenske kemikalije, ki pomagajo okrepiti prostato in zmanjšajo tveganje za raka prostate.
6. korak
Izgubite odvečno telesno maščobo, da preprečite stanja, kot so inzulinska odpornost, bolezni srca in vnetni odzivi na prostem, ki negativno vplivajo na zdravje prostate. Vadite 30 minut na dan, vsaj pet dni v tednu. Dva do tri dni na teden dodajte trening moči za izgradnjo mišic in povečanje metabolizma.
