Ananas vsebuje malo kalorij na porcijo in nima maščob ali holesterola. Tako kot drugo sadje tudi ta zagotavlja dober vir številnih osnovnih hranil. En celi ananas vsebuje več posameznih obrokov, zato ga po rezanju delite s prijateljem ali shranite ostanke v hladilniku ali zamrzovalniku.
Vročanje
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni eno porcijo ananasa določijo kot ½ skodelice, narezano na kocke. Ob obroku te velikosti je 35 kalorij in 10 gramov ogljikovih hidratov, med njimi 1 gram prehranskih vlaknin in 7 gramov sladkorja. Podatki o prehrani, ki jih je posredovala ameriška agencija za hrano in zdravila, opredeljujejo eno porcijo ananasa kot dve rezini, premera 3 centimetra in debelino 2 cm Takšna porcija vsebuje 50 kalorij in 13 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 1 g prehranskih vlaknin in 10 gramov sladkorja.
Hranila
Količica pol ½ skodelice narezanega ananasa vsebuje 115 miligramov kalija in 45 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C. Kalij lahko pomaga zmanjšati učinek soli na vaš krvni tlak, vitamin C pa ima pomembno vlogo v zdravilnih procesih telesa pa tudi zdravje dlesni in zob.
Gostota energije
Živila z visoko vsebnostjo vode in nizko energijsko gostoto, na primer ananas in drugo sadje, vam lahko pomagajo, da se počutite polni, ne da bi zaužili preveč kalorij, piše na spletni strani klinike Mayo. Če želite uporabiti nizkoenergijsko gosto hrano, kot je ananas, v svojo korist, zmanjšajte svoj delež bolj energijsko goste hrane, kot so meso, sir ali zrna, in volumen nadomestite s postrežbo svežega ananasa.
Dnevni vnos
Ženske, stare od 19 do 30 let, moški, starejši od 19 let, naj bi pojedli 2 skodelici sadja na dan, ženske od 31 do 50 let pa bi pojele 1, 5 skodelice sadja na dan, poroča USDA. Odrasli, ki na dan dobijo 30 minut ali več telesne aktivnosti, imajo lahko v svoji prehrani dovolj prostora, da zaužijejo več sadja. Ena skodelica narezanega ali zdrobljenega ananasa, surovega ali kuhanega, šteje za eno skodelico sadja, ena 4-unčna posoda za prigrizek ananasa pa je po podatkih USDA pol skodelice sadja.
