Vdihnili ste in kihali in bolelo vam je grlo. Ne zdi se ti, da bi hodil v službo, kaj šele, da bi telovadil v telovadnici. Morda ste izgubili apetit za vse, razen piščančje juhe z rezanci. Če ste poskušali shujšati, boste morda ugotovili, da tehtnica nudi nekaj tolažbe, ko ste prehlajeni, vendar bodite previdni v dneh, ki sledijo vaši bolezni.
Varna izguba teže
Za varno hujšanje je potrebno zaužiti manj kalorij, kot jih kuriš, in povečati metabolizem. Če zaužijete manj kalorij, morate biti pozorni na hrano, ki jo jeste, in odstraniti toliko dodatnih maščob in sladkorja, medtem ko hrano nadomeščate s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami. Da bi metabolizem ostal visok, je treba zaužiti dovolj prehrane, da telo ne bi mislilo, da stradate in ohranjate mišično maso. Vadba, še posebej trening za moč, pomaga pri vzdrževanju in povečanju mišične mase, kar ohranja vaš metabolizem močan, tako da porabite več kalorij.
Kalorije
Ker vas je nos lahko napolnil, ko ste prehlajeni, boste morda opazili, da stvari nimajo okusa kot takrat, ko ste zdravi. Vaš vonj vpliva na okus okusa in ko ste zaužite, je težje uživati v okusu svojih najljubših živil. Če vas boli grlo, boste morda oklevali jesti karkoli, kar bo povzročilo bolečino. Morda boste ugotovili, da jeste samo takrat, ko ste resnično lačni, in edino, kar je dobro po okusu, so mehka in nežna hrana, kot sta juha in jabolčna omaka. V mnogih primerih lahko zaužijete manj kalorij kot običajno, kar lahko povzroči izgubo teže.
Če pa uživate udobno hrano, kot so rezanci in krompir ter vroč čaj z veliko medu, lahko dejansko porabite več kalorij, kot bi jih pri običajni prehrani solate in piščanca na žaru. Do povečanja telesne mase lahko pride, če jemo tako več dni ali več.
Vaja
Rick Kellerman iz Ameriške akademije družinskih zdravnikov trdi, da lahko vadba, ki vas prehladi, podaljša bolezen in povzroči poškodbe srca, še posebej, če imate vročino. Ker vam redne aerobne vadbe in treningi moči pomagajo odtegniti kilograme, je morda težje shujšati, ko ste bolni. Mišice lahko atrofirajo ali postanejo manjše, potem ko so nekaj dni v postelji. Medtem ko se atrofija mišic lahko kaže kot izguba teže, manjše mišice ne zgorijo toliko kalorij in lahko na koncu pridobite težo, če ohranite enak kalorični vnos kot pri mišicah.
