Ne glede na to, ali poskušate izgubiti 5 kilogramov ali 50, sledenje izgubi teže pomaga, da ostanete motivirani. Pomaga vam spremljati svoj napredek pri doseganju končnih ciljev, tudi če iz ogledala iz dneva v dan ne vidite ogromnih rezultatov. Medtem ko lahko merite kilograme, ki ste jih izgubili, lahko računate tudi odstotek izgubljene kilograme - ali odstotek izgubljene telesne maščobe. Doma lahko preprosto izračunate odstotek izgube teže s peresom in papirjem ali kalkulatorjem, čeprav se boste morda morali obrniti na strokovnjaka, ki bo izmeril odstotek telesne maščobe.
Izračun odstotka izgube teže
Izberite en dan v tednu za svoje "uradno" tehtanje. V idealnem primeru si najprej omislite zjutraj po odhodu na stranišče, da dobite meritev teže, na katero dan ne vpliva vaš vnos hrane. Za izračun izgubljene teže boste morali opraviti vsaj dva tehtanja.
Izračunajte odstotek izgube teže za teden z uporabo naslednje enačbe:
Tedenski odstotek izgube teže = x 100.
S podobno enačbo lahko ugotovite, koliko teže ste izgubili v daljšem obdobju, če primerjate svojo sedanjo težo z začetno težo:
Odstotek skupne izgube teže = x 100.
Ta enačba vam bo pomagala ugotoviti, kakšen odstotek vaše telesne teže ste izgubili, skupaj - ne samo v zadnjem tednu.
Primer iz resničnega sveta
Brez skrbi, če so te enačbe videti zapletene - ko začnete uporabljati resnične številke, je matematika videti veliko bolj preprosta.
Vzemite za primer 150 kilogramov, ki želijo shujšati. Če v prvem tednu izgubi 2 kilograma - zniža težo na 148 kilogramov -, lahko izračuna svoj odstotek izgube teže takole:
Tedenski odstotek hujšanja = x 100 Tedenski odstotek hujšanja = x 100 Tedenski odstotek hujšanja = 1, 33
Če bi naslednji teden izgubila še dva kilograma - od 148 do 146 kilogramov -, bi izračunala svojo tedensko izgubo teže takole: Tedenski odstotek hujšanja = x 100 Tedenski odstotek hujšanja = x 100 Tedenski odstotek hujšanja = 1, 35
Ko doseže ciljno težo - recimo 125 kilogramov -, je lahko izračunala svoj skupni odstotek izgube teže s to enačbo: Skupni odstotek izgube teže = x 100 Skupni odstotek izgube teže = x 100 Skupni odstotek izgube teže = 16, 67
V celotni poti hujšanja je izgubila 25 kilogramov, kar je 16, 67 odstotka njene prvotne teže.
Odstotek izgube teže Odstotek izgube maščobe
Vaš odstotek izgube teže je enostavno ugotoviti, vendar vsa ta teža ne izvira iz maščob. Medtem ko boste shujšali, ko izgubljate težo, lahko izgubite tudi težo vode in mišično tkivo. To pomeni, da se lahko vaš odstotek izgube maščobe razlikuje od vašega celotnega hujšanja - še posebej, če shujšate s hudimi dietami, kar pomeni, da boste na splošno izgubili več mišic kot kadar počasi in enakomerno izgubljate maščobe.
Žal je bolj zapleteno ugotoviti izgubo telesne maščobe doma - morali se boste posvetovati s strokovnjakom. Zdravnik ali strokovni sodelavec športne ambulante lahko za merjenje ravni maščob uporablja merilne navoje ali telesne preglede, večkratna odčitka pa vam lahko pomagajo ugotoviti, koliko vaše izgube teže izvira iz maščob. Če vas skrbi raven telesne maščobe, je morda vredno vlagati strokovno testiranje, saj lahko visok odstotek telesne maščobe povzroči zdravstvene težave, tudi če ste zdravi.
Kakšen odstotek pričakovati
Medtem ko bi morali stremeti k počasnemu hujšanju - na splošno s hitrostjo od 1 do 2 kilogramov na teden - ni standardnega tedenskega odstotka priporočila za hujšanje. To je zato, ker se boste, ko boste izgubili od 1 do 2 kilograma na teden, vaš odstotek hujšanja razlikoval glede na vašo začetno težo. Na primer, 160-kilogramska oseba, ki izgubi 2 kilograma, bo izgubila 1, 25 odstotka telesne teže, medtem ko bo 180-kilogramska oseba, ki izgubi 2 kilograma, izgubila 1, 11 odstotka telesne teže. Pri izračunu odstotka izgube teže je torej lahko koristno, vseeno pa si vsak mesec prizadevajte za hujšanje od 4 do 8 kilogramov.
Vendar pa obstaja priporočena stopnja izgube maščobe - vsak mesec bi morali izgubiti največ 1 odstotek telesne maščobe, poroča Ameriški svet za vadbo.
