Vranica je gobast organ in se nahaja pod rebrnim kletkom in na levi strani trebuha. Opravlja več pomembnih nalog, kot so preprečevanje okužbe, uničevanje poškodovanih krvnih celic in shranjevanje rdečih krvnih celic in trombocitov. Določeni vitamini igrajo vlogo pri pravilnem delovanju vranice.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 je vitamin, ki ga vaše telo potrebuje za nevrološko delovanje, sintezo DNK in proizvodnjo rdečih krvnih celic. Če ne dobite dovolj vitamina B-12, vaše telo naredi nenormalno rdeče krvne celice. To boli vranico, ker vranica deluje kot center za recikliranje rdečih krvnih celic, poroča spletna stran New York Timesa. Staranje in poškodovane rdeče krvne celice se držijo v sinusoidih vranice, ko kri kroži skozi vranico. Sinusoidi so kot luže v vranici. Vranica filtrira celice in vrača zdrave krvne celice v telo, vendar slabe celice ostanejo v vranici, tako da je mogoče železo in druge koristne komponente ponovno uporabiti. Če je zaradi pomanjkanja vitamina B-12 preveč nenormalnih celic, mora vranica močneje delati, da jih predela.
Vitamin B-12 je v obliki dopolnil in je v določenih živilih ali jih lahko dodate živilom. Meso in mlečni izdelki imajo veliko B-12. Okrepčene žitarice in razkuženo mleko zagotavljajo vitamin, če ne jeste živalskih proizvodov. Priporočeni prehranski dodatek B-12 za moške in ženske, stare 14 let in več, je 2, 4 mikrograma, poroča Urad za prehranske dodatke.
Železo
Železo je pomembno za zdravje, saj deluje z beljakovinami, da tvori hemoglobin v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik po telesu. Pomanjkanje železa vodi v slabokrvnost, katere simptomi vključujejo povečano vranico, pa tudi otekel jezik, krhke nohte in pogoste okužbe. Količina železa, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše starosti in spola, glede na Virgin Cooperative Extension. Odrasle ženske med 19. in 50. letom starosti potrebujejo 18 miligramov železa. Odrasli moški, stari 19 in več let, in ženske, stare 51 in več let, potrebujejo 8 miligramov železa na dan. Dobri viri železa vključujejo rdeče meso, obogatene žitarice in temno zeleno listnato zelenjavo.
Vitamin C
Uživanje vitamina C telesu pomaga absorbirati železo, kar zmanjšuje možnosti, da razvijete slabokrvnost in povečano vranico. Vitamin C je tudi antioksidant, kar pomeni, da je hranilo, ki se bori proti škodi prostih radikalov. Vse sadje in zelenjava imata nekaj vitamina C. Agrumi in sokovi so dobri viri. Sladki in beli krompir, cvetača, listnata zelena zelenjava in zelje so nekatere zelenjave z največ vitamina C. Odrasli moški, starejši od 18 let, naj bi dobili vsaj 90 miligramov vitamina C dnevno, ženske pa naj bi zaužile najmanj 75 miligramov, poroča MedlinePlus.
Vitamin A
Vitamin A je pomemben za številne funkcije v telesu, vključno z razmnoževanjem, delitvijo celic, rastjo kosti in razvojem zob. Za pomoč vranici je pomembno, da ne zaužijete preveč vitamina A. Preveč vitamina A v telesu lahko med drugim povzroči povečano vranico, poleg tega pa tudi slabost, izgubo las in spremembe na koži. Mlečni izdelki, ribe in jetra vsebujejo vitamin A. Sadje in zelenjava imata beta karoten, ki ga vaše telo pretvori v vitamin A. Pomanjkanje vitamina A je v ZDA redko, vendar preveč uživanja vitamina A ne. Odrasli ne smejo dobiti več kot 3.000 mikrogramov vitamina A na dan, v skladu z razširitvijo University Colorado State Govorite s svojim zdravnikom o ravni vitamina A v vaši prehrani.
