P90X, kratek za Power 90 X, je ena izmed najuspešnejših DVD-jev telovadnic vseh časov, ki je prodala več kot 4 milijone kopij. Vadbe so intenzivne, in sicer od težišč do joge in kickboksa. Noben kamen ne ostane neurejen, ko gre za gradnjo boljšega telesa.
Tony Horton, karizmatični gostitelj P90X, vas popelje skozi vadbe z demonstracijami, navodili in celo kančkom humorja. Drugi člani igralskih zasedb med potekom DVD-ja prikazujejo spremembe za vaje v primeru, da so pretežke ali preveč enostavne.
Cilj je preprečiti, da se vaše telo prilagodi istim vadbam, tako da stvari preusmerite na vsakih nekaj tednov. DVD set vsebuje 12 vadb, večina pa traja približno eno uro.
Prsni koš in hrbet
Ta vadba združuje dve največji skupini mišic zgornjega dela telesa: prsni koš in hrbet. Za delo teh mišičnih skupin boste uporabili dve klasični vaji: push-up in pull-up. Uporabili boste različne različice teh vaj, da bo vadba ostala zanimiva in zahtevna.
Plyometrics
To je kardio vadba z velikim udarcem, napolnjena z različnimi skakalnimi vajami. Z omenjeno zbirko okretnih gibov boste spalili kalorije in razvili svojega notranjega športnika. Od vseh P90X vadb je to ena najbolj zahtevnih.
Na ramenih in rokah
Zgrabite palčke in se pripravite, da boste čutili opekline v ramenih in rokah. Vadba združuje različice curka za bicep, stiskalnico z bučico in letenje. Če želite raztrgati roke in ramena, je ta vadba kot nalašč za vas.
Joga X
Ta vadba joge združuje pristop hitrega in gorenja mišic, po katerem je P90X znan po tradicionalnem dihanju in gibčnosti. Ni pa odstop od intenzivnosti vadbe, ki se spreminja zaradi fizike, po kateri je P90X znan. Vaše mišice bodo izzvane.
Noge in hrbet
Čučanj, lunganje in vrstice predstavljajo večino vaj v tej vadbi. Še enkrat boste potrebovali vrsto palčk, da boste lahko prilagodili različne vaje v tej vadbeni upornosti. Ugotovili boste tudi, da združevanje zgornjih in spodnjih telesnih mišic med vadbo presenetljivo dobro deluje.
Kenpo X
Kardio je lahko dolgočasen, toda P90X je ugotovil, kako naj bo zanimiv. Kenpo X je njihova različica vadbe borilnih veščin. V zrak boste metali udarce in udarce, da boste spali kalorije in izboljšali ravnotežje in usklajenost.
X Stretch
Ko potisnete mišice, pljuča in srce do meje pri drugih vadbah, potrebujete malo časa, da si opomorete. Ta 60-minutni video z raztezanjem vas potegne v raztezanje na vsakem delu telesa in vam omogoči nekaj vgrajenega okrevanja, preden se potopite v naslednjo vadbo.
Temeljna sinergistika
Ta vadba ima vrsto vaj, ki krepijo vaše jedro in izboljšajo kondicijo. Poteze so zelo dinamične, ne boste preprosto sedeli na tleh in nešteto sit-up-jev. Za to vadbo zgrabite par bučk, vendar naj bodo lahke, približno 10 kilogramov ali manj.
Prsa, ramena in tricepsi
V tej vadbi je skupno 24 potez. Roke boste toliko uporabljali med vadbo, da se bodo kasneje lahko počutili kot rezanci. Mišice prsnega koša, ramen in tricep delujejo v tandemu, da stvari potisnejo stran od telesa, zato boste v tej vadbi naredili veliko sprememb pri pritisku.
Nazaj in biceps
Prejšnja vadba mišic prsnega koša, ramen in tricepsa je izpustila dve ključni mišični skupini za zgornji del telesa, hrbet in bicepse. Mišice hrbta in bicepsa dobro delujejo, da vlečejo stvari k svojemu telesu, kot bi se potegnile. Zato je v video posnetku obilo raznolikih sort pull-up in brade.
Kardio X
Ta vadba združuje vse ostale kardio elemente v P90X skupaj. Obstaja odsek za jogo, kenpo in celo del osnovne vadbe za sinergistiko. Združujejo vse elemente, da bodo stvari zanimive in motivirajoče.
Ab Ripper X
Ta vadba je kratka, sladka in bistvena. Ko boste spremljali Hortona skozi to naporno rutino, boste vso pozornost usmerili na svoje mišice ab. Večina potez je sedenje in dviganje nog. Večinoma boste izvajali vaje na tleh, medtem ko ležite na hrbtu.
