Če ste kot mnogi ljudje, je "raztrganje" skrajšano za pridobitev opazne mišične definicije. Za resne trenerje moči je izraz nekje med "cut" in "swole." A ne glede na to, kako dobesedno jemljete izraz, raztrgano telo zahteva nizko telesno maščobo in vidno ločljivost mišic. Kako torej plavanje postane rutina za odtrganje?
Namig
Plavanje samo po sebi vam morda ne bo omogočilo izolacije in izgradnje mišičnih skupin, ki jih želite opredeliti. Toda dodajanje plavanja vaši rutini treninga moči in strateškemu načrtu prehranjevanja je lahko učinkovit način, da se hitreje "raztrgate".
Plavalne vadbe za ciljne mišice
Še vedno iščete več definicije ab ali sestavite svoje bicepse? Preden se - dobesedno - potopite v preobrazbo plavalnega telesa, pomagate vedeti, kateri udarci delujejo katere mišične skupine.
- Metulj Ta kap je izziv zaradi napora, ki je potreben, da se zgornji del telesa dvigne navzgor in ven iz vode. Prsa, roke in ramena se bodo dobro odrezali, če je metulj reden del vaše plavalne rutine.
- Freestyle in backstroke . Hrbtni udar in freestyle, znan tudi kot "plazenje", uporabljata skoraj enake gibe in mišične skupine. Oba giba se močno zanašata na zvijanje trupa, ko se premikate po vodi, ki pritegne vaše trebušne mišice. Poleg tega deltoidi, biceps in triceps močno delujejo s temi dvema udarcema.
- Prsni udar. Vaša prsa in zgornji del hrbta nosijo največ pozornosti pri dojenju zgornjega dela telesa. Natančneje, vaši peclji in mladiči so vključeni v gibanje, ki poganja vaše telo naprej.
- Vse poteze . Ne glede na to, kateremu plavanju ste naklonjeni, je aktivnost vsestranski toner. Skoraj vsaka vrsta naročja vam bo delala abs, spodnji in zgornji del hrbta, ramena, roke, glute in stegenske mišice.
Izgorevanje telesne maščobe
Ključni element raztrganine je dovolj telesne maščobe, da se mišice resnično izstopajo. Tu lahko zagotovo vpliva plavalna transformacija za moške športnike. Pravzaprav so plavalne vadbe dragocene za moške ali ženske, ko gre za kurjenje telesne maščobe.
Po besedah strokovnjaka za fitnes Marca Perryja bo resnično "raztrgan" moški odstotek telesne maščobe največ 7 odstotkov. Ženske športnice ponavadi ciljajo med 15 in 17 odstotkov, le skrajne športnice so pod tem pragom.
Ameriški vadbeni svet (ACE) postavlja prag telesne maščobe v isti krog. ACE ugotavlja, da bo imel "atletski" moški telesno maščobo med 6 in 13 odstotki. Pri ženskah je "atletska" zgradba 14 do 20 odstotkov telesne maščobe.
Če je del vašega načrta za preoblikovanje plavalnega telesa znižanje telesne maščobe, vam pomaga, da se usmerite v možganske kapi, ki skupno porabijo največ kalorij. Med 30-minutnimi plavalnimi vadbami plazilci in metulji med 30-minutnimi plavalnimi vadbami gorijo med 330 in 480 kalorij, odvisno od trenutne telesne teže. Prsni udar in živahna voda tečeta najmanj 300 kalorij na pol ure, hrbtenica pa gori najmanj 240 kalorij na pol ure.
Obvladovanje, ko “Ripped” postane boleče
Za ljudi s kronično bolečino je trening z močjo izziv. Zanje je postavljanje cilja, da se bodo "raztrgali" v klasičnem bodybuildingu, težko. Stopnja odpornosti in število ponovitev, potrebnih med treningom moči, sta lahko preveč intenzivna za tiste s kroničnimi bolečinami. Poleg tega kardio z močnim udarcem, ki je zasnovan za kurjenje telesne maščobe, lahko povzroči tudi nelagodje.
Poleg tega lahko kondicijski napori plavanja dejansko izboljšajo te pogoje na splošno. Samo zaradi tega lahko izvedba plavalne transformacije za moška ali ženska telesa celo izboljša vašo sposobnost, da nadaljujete z drugimi vadbami, ki prispevajo k tej raztrgani telesnosti!
