Izboljšanje vzdržljivosti pri teku je lahko tako preprosto kot izvajanje navzkrižnega treninga v režim vadbe. Skakalna vrv je učinkovit način za izgradnjo vzdržljivosti pri teku in krepitev mišic, ki jih uporabljate med tekom, ne da bi vaši sklepi imeli toliko vpliva. Čeprav se vam sprva zdi, da so izčrpavajoči, boste sčasoma z vrtenjem skokov izboljšali svojo moč, vzdržljivost in koordinacijo.
Prednosti skakanja vrvi
Skakalna vrv bo v glavnem delovala na vaših teletih, glutenih in štirikolesih, vendar bodo ramena, prsni koš, hrbet in tricepsi pomagali pri nenehnem vrtenju vrvi. Po podatkih Mednarodnega združenja za športne kondicije ali ISCA bo skakalna vrv izboljšala vašo hitrost, okretnost, moč, vzdržljivost, ravnotežje in koordinacijo, ki so med tekom pomembne. ISCA poroča tudi, da je skakanje vrvi enakovredno teku, kurjenje 12 do 15 Kcal na minuto.
Skakanje vrvi kot tekaški trening
Medtem ko tekmovalni tekači pogosto ne prestopijo vlakov, ima to koristi. Coreperformance.com pojasnjuje, da lahko hitro delo z nogami v skakalni vrvi izboljša zmogljivost tekačev. Tekači na daljavo imajo lahko koristi od drže, ki jo ustvarjajo skakalne vrvi. Tekači nikoli ne želijo teči, ko so nagnjeni nad ali z zaobljenimi rameni. Za skakanje vrvi je potrebna dolga, ravna hrbtenica, kar lahko prevede v vaše tekaško gibanje. Medtem ko je skakanje vrvi teža obremenitve, nudi veliko manjši učinek kot tek ali sprinter, saj omogoča, da vaše mišice in sklepi prenašajo manj intenzivnosti v dneh, ko ne tečete.
Pomen tekaškega usposabljanja
Tekaško vadba preprosto pomeni, da vadite več vrst aktivnosti v vašem režimu treninga. S tem boste izboljšali svojo moč in zmogljivost, saj boste dali preobremenjenim mišicam počitek. Prav tako izboljša vaš srčno-žilni sistem, tako da ga izzovete na nov način. Izboljšanje vzdržljivosti v enem športu se bo preneslo v druge. Torej, če se dobro ujamete v skakalni vrvi, bo to pozitivno vplivalo na vašo vzdržljivost in vzdržljivost med tekom.
