Skakanje je sestavni del številnih atletskih dogodkov. Športniki že desetletja poskušajo izboljšati svojo sposobnost za skok višje. Ta prizadevanja so vključevala nošenje smešnih čevljev, dvigovanje uteži in skakanje vrvi. Sami dvigi teleta lahko pozitivno vplivajo na skakalno sposobnost, vendar večplastni pristop k izboljšanju navpičnega skoka prinese boljše rezultate.
Umetnost skakanja
Skoki izkoristijo vsako mišico v posameznikovem spodnjem delu. Štirje največji mišični dejavniki, ki sodelujejo pri skokih, vključujejo moč gastrocnemiusa in morskega lista ali teleta, kvadriceps, gluteus maximus in jedrne mišice. Ko športnik skoči, vsaka od teh štirih mišičnih skupin tvori verigo, povezano s tlemi. Če je kakšna povezava v tej verigi šibka, športnik ne more skočiti zelo visoko. Zato je pomembno, da z močnimi treningi vsake mišične skupine poiščite najšibkejšo vez.
Tele vzgaja
Dvige teleta so pomemben del povečanja navpičnega skoka, vendar niso čudežno zdravilo. Človeške tele mišice so izjemno močne. Vsakodnevno nas nosijo naokoli. Kadar vadite za moč, uporabite dovolj teže, da zagotovite preobremenitev. Mišice bi se morale utruditi z deseto ponovitvijo. Kadar se tele dvige izvajajo stoječe s težo na rami posameznika, gastrocnemius proizvede večino sile. V skladu s papirjem za "skupno strukturo in delovanje" tele prireze, ki se izvajajo na sedečem stroju za dvigovanje teleta, povzročajo, da ima gastrocnemius mehanske težave, kar vodi v tem, da soleus proizvaja večino sile. Izvedite tele dvige tako stoječe kot sedeče, da ciljate obe mišici, ki sestavljata tele.
Plyometrics
Vadba za pliometriko vključuje večkratno hitro raztezanje in krčenje mišic s skakanjem in odrivanjem, da povečate mišično moč. Ta koncept vključuje specifičnost usposabljanja. V osnovi ta koncept pravi, da če želite skočiti višje, morate trenirati s skokom. Ameriška šola za športno medicino navaja, da se zdi, da "vadba z eksplozivnimi vajami v veliki meri poveča široko paleto spremenljivk atletske uspešnosti kot tradicionalni težek trening z utežmi." Primeri plyometrije vključujejo skoke v boksu, uteži in neuteženi navpični skoki, skakalne vrvi in žabji skoki.
Izguba teže
Nesrečna resnica je, da ljudje s prekomerno telesno težo ne morejo visoko skočiti. Razlog je očiten: večja je teža, da se poganjajo s tal. Izguba telesne teže, zlasti telesne maščobe, je lahko ključni del pridobivanja sposobnosti za skok v višino. Za več pomoči pri hujšanju se posvetujte s fizikalnim terapevtom, osebnim trenerjem ali dietetikom v vaši bližini.
Zaključek
Dvige teleta lahko izboljšajo sposobnost skoka višje, vendar jih je treba kombinirati z drugimi vajami. Treba je izvajati trening moči, ne le na teletih, ampak tudi na kvadricepsih, gluteus maximusu in jedru. V vadbo vključite tudi plyometric trening, če želite natančno trenirati mišice za skok. In nazadnje, ne pozabite izmeriti višine navpičnega skoka pred treningom, da bi spremljali napredek.
