Medtem ko zagotovo lahko poskusite uživanje pomaranč za hujšanje, ni nobenega zagotovila, da bodo pomagale. Čeprav so pomaranče zdrave, se pri kurjenju maščob ne uspevajo bolje kot katero koli drugo sadje. Kot rečeno, nadomeščanje zdravih naravnih sladkorjev z dodanimi sladkorji lahko pomaga podpirati vaše cilje pri izgubi teže.
Namig
Pour pomaranče lahko vključite v svojo prehrano, vendar niso ravno kurjenje maščob. Uživanje pomaranče za hujšanje ne bo pomagalo izgubiti kilogramov več kot katero koli drugo sadje.
Uživanje pomaranč za hujšanje
Pomaranče niso nič hujšega kot drugo sadje. Niso pa edino sadje s slovesom, da pomaga pri kurjenju maščob. Ljudje priporočajo tudi uživanje drugega sadja, kot je ananas, za hujšanje.
Na žalost ni seznama sadja za hujšanje. Edini način, da sadeži lahko pomagajo pri hujšanju, je v povezavi s preostankom vaše prehrane.
Uživanje naravnih sladkorjev, kot je sadje, namesto sladkanih pijač, peciva, sladoleda in podobnih sladic, zagotovo lahko pomaga pri hujšanju. Sladice in podobna hrana so bogata z dodanim sladkorjem, vrsto hrane, ki jo večina Američanov porabi preveč.
Dodani sladkorji prispevajo k povečanju telesne teže, saj so v bistvu prazne kalorije. Uprava za hrano in zdravila pravi, da večina ljudi porabi dodatnih 270 kalorij na dan iz dodanih sladkorjev.
Po podatkih klinike Mayo naj bi ljudje vsak dan zaužili približno šest obrokov sadja in zelenjave. Pomaranče je enostavno vključiti v svojo prehrano. Lahko jih jeste surove, sočne, vmešane v smoothieje ali celo nasekljane in dodane v solate.
Vendar ne pretiravajte. Pomaranče zagotovo lahko uživate za hujšanje, a ker so pomaranče še vedno bogate z ogljikovimi hidrati in sladkorjem, bi lahko preveč pomaranče povzročilo, da boste shujšali.
Oranžna dejstva o prehrani
Po USDA je skodelica pomaranče 180 gramov. Ta količina je enakovredna eni veliki pomaranči in ima 85 kalorij.
Skodelica pomaranče ima 0, 2 grama maščob, 1, 7 grama beljakovin in 21, 2 grama ogljikovih hidratov. Pomaranče so bogate z vlakninami, 4, 3 grama teh ogljikovih hidratov prihaja iz prehranskih vlaknin. Preostalih 16, 8 gramov prihaja iz sladkorja.
Skodelica pomaranče vsebuje tudi veliko različnih bistvenih vitaminov in mineralov, vključno z:
- 6 odstotkov dnevne vrednosti (DV) za kalcij
- 7 odstotkov DV za kalij
- 9 odstotkov DV za baker
- 13 odstotkov DV za vitamin B1 (tiamin)
- 6 odstotkov DV za vitamin B2 (riboflavin)
- 9 odstotkov DV za vitamin B5
- 6 odstotkov DV za vitamin B6
- 14 odstotkov DV za vitamin B9 (folna kislina)
- 106 odstotkov DV za vitamin C
V skladu s šolo za javno zdravje Harvard TH Chan bi morali vsak dan zaužiti porcijo rumenega ali oranžnega sadja ali zelenjave ter porcijo citrusov. Zaradi tega je pomaranča še posebej zdrava izbira, ki jo vključite v svojo prehrano.
