Pravilna prekrvavitev ima ključno vlogo pri splošnem zdravju. Krvni obtok nenehno prenaša kisik in hranila v možgane, kožo in vitalne organe v telesu. Ko se vam obtok zmanjša, se lahko pojavijo različne bolezni, kot so krčne žile, ledvične bolezni in celo možganska kap. Vendar pa ima vadba ključno vlogo pri izboljšanju krvnega obtoka.
Dvignite srčni utrip
Vsaka vrsta vadbe, ki poveča srčni utrip, izboljša prekrvavitev. Ko se srčna mišica krči z večjo hitrostjo, se povečan volumen krvi hitreje premika po arterijah in žilah telesa, kar pospešuje cirkulacijo. Te vaje morda poznate kot kardio dejavnosti in so ključni del izboljšanja vašega krvnega obtoka. Vsakodnevne aktivnosti, kot sta hoja ali vožnja s kolesom, krepijo in povečujejo srčno mišico, izboljšujejo učinkovitost črpanja. Povečana cirkulacija ne zahteva ekstremne vadbe, vendar jo je mogoče doseči z vsakodnevnimi vajami. Če želite v svoj dan vključiti več kardio vadbe, razmislite o teku, plavanju, kickboxingu, preskakovanju vrvi in smučanju. To je le nekaj učinkovitih možnosti.
Črpajte kri z odpornostjo
Tako aerobna kot anaerobna vadba izboljšujeta cirkulacijo, vendar študije kažejo, da anaerobna ali odporna vadba kaže večje povečanje cirkulacije. V študiji, ki jo je financiralo Nacionalno združenje za moč in kondicioniranje, so raziskovalci preučevali 10 zdravih, aktivnih moških med aerobnimi in odpornimi vajami. Ugotovili so, da vaja za odpor povečuje pretok krvi v okončine bolj kot aerobna vadba.
Usposabljanje za odpornost
Vaje za odpor lahko vključujejo dvigovanje uteži, posedanje, potiskanje in podbradke. Vadbeni odpori spodbujajo rast in moč mišic, izboljšujejo pretok krvi v roke in noge. Vaš kroženje se izboljša s konstantnim treningom odpora, zaradi česar je pomemben sestavni del vadbe. Če želite videti povečano cirkulacijo, v svoje vadbe vključite trening odpora. Vključite različne vadbe z utežmi, kot so stiskalnice s klopi, počepi, luge, kodri z nogami, glavi stiskalnice in poševni zasuki. Te vaje lahko naredite sami ali kot del celotne vadbe.
Graditi zdravo telo za življenje
Vzdrževanje pravilnega krvnega obtoka mora biti prednostna naloga vseh ljudi. Ne glede na starost ali telesne sposobnosti ima redna vadba za pospeševanje cirkulacije koristne učinke. Izboljšanje in vzdrževanje krvnega obtoka ustvari močno srčno mišico in tudi poveča učinkovitost vašega telesa, kar zagotavlja, da tako roke kot noge prejemajo kisik in druga vitalna hranila.
