Mnogi Američani jemljejo prehranska dopolnila za preprečevanje pomanjkljivosti ali izkoriščajo svoje potencialne koristi. Žal se prehranske potrebe kadilcev bistveno razlikujejo od nekadilcev in jemanje multivitaminov lahko kadilcem naredi več škode kot koristi. V tem članku so opredeljeni vitamini in minerali, ki jih je treba dopolniti, in tisti, ki ne dajejo optimalnih rezultatov.
Vitamin C
Kadilci v primerjavi z nekadilci potrebujejo več vitamina C, da ohranijo stalno telesno rezervo. Vitamin C je glavni antioksidant v človeškem serumu, prosti radikali v tobačnem dimu pa izčrpajo zalogo vitamina C. Prosti radikali so zelo nestabilne molekule, ki medsebojno delujejo s stabilnimi spojinami in povzročajo škodo. Študije kažejo, da imajo kadilci nižjo raven vitamina C v plazmi kot nekadilci. Priporočena dnevna doza vitamina C za moške, stare od 19 do 71 let, je 90 mg; ženske v isti starostni skupini potrebujejo 75 mg. Ker so kadilci izpostavljeni večjim stopnjam oksidativnega stresa zaradi cigaretnega dima, potrebujejo dodatnih 35 mg vitamina C vsak dan. Oksidativni stres je stanje, v katerem je sposobnost telesa za obrambo ogrožena.
Vitamin B12
Tobačni dim vsebuje vodikov cianid - strupen brezbarven plin. Linnell in sodelavci so raziskovali vpliv tobačnega dima na presnovo in izločanje vitamina B12. Odkrili so, da imajo kadilci nižjo raven vitamina B12 v serumu in višjo stopnjo izločanja z urinom kot nekadilci. Avtorji so zaključili, da lahko visok vnos cianida zaradi kajenja povzroči nenormalno presnovo vitamina B12. Priporočena dnevna dostava vitamina B12 za moške in ženske, stare od 19 do 71 let, je 2, 4 mcg. Kadilci bodo morda potrebovali dopolnitev vitamina B12.
Antioksidanti Lutein in zeksantin
Lutein in zeaksantin sta karotenoida, ki ju dodaja nekaj multivitaminov / mineralov zaradi zaščitnega učinka na makulo - del mrežnice, ki daje osrednji vid. Karotenoidi so oranžne do rumene pigmente, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi. Raziskovalci so ugotovili, da imajo kadilci nižjo raven luteina in zeaksantina v plazmi kot nekadilci, verjetno zaradi prostih radikalov v tobačnem dimu. Čeprav so ti antioksidanti na voljo kot enkratna dopolnila, Ameriški inštitut za medicino ni določil njihovih dnevnih vrednosti, zato je uživanje zelenega listnatega, rumenega, oranžnega in rdeče obarvanega sadja in zelenjave morda najboljša možnost.
Beta-karoten
Glede na osemletno prospektivno študijo Virtamoja in sodelavcev na 25.563 finskih moških se morajo kadilci izogibati dodatkom beta karotena, ker povečuje tveganje za pljučni rak. V tej raziskavi so moški kadilci, stari od 50 do 69 let, prejeli bodisi 50 mg tokoferola, 20 mg beta karotena, obe povzročitelji, ali placebo. Preiskovalci so ugotovili, da je bilo pri prejemnikih beta karotena relativno tveganje za pojav pljučnega raka večje kot pri prejemnikih.
Vitamin K
Osebe, ki žvečijo tobak, naj se izogibajo dodatkom vitamina K. Vitamin K preprečuje delovanje antikoagulantov, tobak pa je bogat z vitaminom K. Zaužitje tobačnega soka lahko povzroči kopičenje vitamina K v telesu, kar lahko negativno vpliva na zdravila.
Nasveti
Kupite enkratna dopolnila vitamina C, vitamina B12, luteina in zeaksantina.
Izogibajte se uporabi multivitaminov; vsebujejo popolno dopolnilo mikrohranil.
Za najboljše možnosti se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom.
