Puranski sendvič na polnozrnatem kruhu je lahko malo kalorij in nasičenih maščob, zato ga jemo pogosteje kot izbire z večjo vsebnostjo maščob, kot so čizburgerji, takosi ali druga ocvrta hrana.
Kalorije
3-unčna servirana približno 90 gramov pražene purane prsi, odstranjena koža vsebuje 117 kalorij in manj kot gram maščobe, kaže ameriška zbirka hranilnih snovi USD. Znižani kalorični pšenični kruh ima od 45 do 60 kalorij rezino, odvisno od znamke. Majoneza ima 103 kalorije in skoraj 12 gramov maščobe v 1 žlici.
Doplačila
1/2-palčni debel narezan paradižnik, listi solate, 1 čajna žlička gorčice in rezina kisle kumarice vsebujejo zanemarljive kalorije. Skupaj dodajo 25 kalorij v vaš sendvič.
Upoštevanje
Za zmanjšanje skupnih kalorij v tem sendviču uporabite rahlo majonezo in 2 unči purana namesto 3 unče Dodajte več rezin paradižnika in solate. Ne pozabite prebrati nalepke na hlebcih kruha, da boste našli pšenični kruh z najnižjimi kalorijami na rezino. Jejte kos sadja s svojim sendvičem namesto čipsom ali krompirčkom, da dodate hranila in ohranite nizko skupno kalorij. Pijte ledeni čaj brez sladkorja ali dietne sode; obe pijači nimata kalorij.
