Prepoznavanje planote
Plateji se pojavijo, ko posameznik, ki v daljšem časovnem obdobju neprestano opazi rezultate, izgubo teže izgubi v obdobju najmanj štirih tednov. Razumejte, da so štiri tedni na splošno minimalni čas brez rezultatov. Platoji lahko trajajo dlje, če posameznik ne naredi potrebnih sprememb v svojem načrtu za hujšanje, da bi prebil planoto.
Zakaj se platoji zgodijo
To je običajen del procesa izgube teže, ko se srečujemo s planotami. Plateji se lahko pojavijo večkrat v katerem koli načrtu za hujšanje, še posebej, če si posameznik prizadeva izgubiti veliko teže. Čeprav večina ljudi običajno verjame, da imajo posamezniki s prekomerno telesno težo počasnejši metabolizem, to preprosto ni res. Telo posameznika s prekomerno telesno težo dejansko deluje z večjo hitrostjo metabolizma, zato mora metabolizem, ko začnete shujšati, počasi sprejeti izgube. Na tej točki vaše telo zavira izgubo teže.
Razbijanje planote
Zdaj, ko vaše telo deluje z nižjo hitrostjo presnove, morate povečati kurjenje ali zmanjšati kalorije. Večina shem za hujšanje že priporoča nizek vnos kalorij, zato ne pozabite, da zaužitje premalo kalorij lahko kar najbolj ovira vaše napore. Povečanje intenzivnosti telesne aktivnosti in pogostost vadbe vam lahko pomagajo, da vas potisnete mimo planote. Vaš zdravstveni izvajalec vam lahko ponudi najbolj prilagojen nasvet pri spremembi prehrane in načrta vadbe.
Ostanite motivirani
Motiviranje je najtežji del uspešnega premagovanja planote. Pogosto je zelo težko nadaljevati s svojim ciljem, ko rezultati niso vidni. Karkoli naredite, se ne odpovedujte novim zdravim navadam, ki ste jih dosegli. Pravilno prehranjevanje in telovadba je dobro za vaše zdravje in vsaj omogočilo, da ohranite že doseženo izgubo teže.
