Redne aerobne aktivnosti, kot sta hoja z močjo in tek, vam lahko pomagajo živeti daljše in bolj zdravo življenje. Premikanje z zmerno hitro hitrostjo tudi poveča število porabljenih kalorij. Hitrejši kot je hoditi z motorjem ali jog, več kalorij boste porabili v eni uri. Pri izračunu porabljenih kalorij je treba upoštevati tudi druge dejavnike.
Velikost telesa
Teža in velikost telesa vplivata na to, koliko kalorij boste izgoreli v eni uri moči ali tekanja. Bolj kot tehtate ali večja je količina mišične mase, več kalorij boste spali. Nekdo, ki tehta 160 kilogramov, lahko pri prevoženih 5 mph porabi 581 kalorij, medtem ko oseba, ki tehta 240 kilogramov, lahko v istem času spali 871. Če hodite s hitrostjo 3, 5 km / h, lahko izgorevate 276 kalorij na uro, če tehtate 160 kilogramov ali 345 kalorij, če tehtate 200 kilogramov.
Upoštevanje
Moški običajno porabijo več kalorij kot ženske v eni uri hoje ali teka na moč, ker imajo ponavadi več mišic in manj telesne maščobe, kar jim omogoča, da porabijo več kalorij. Mlajši ljudje kurijo kalorije hitreje kot starejši odrasli, ker mišična masa upada, ko se staraš, medtem ko se maščobe povečujejo, kar povzroči upočasnitev porabljenih kalorij.
Hoja ali tek po klancu navzgor ali v naklonu na tekalni stezi lahko povečate porabljene kalorije v eni uri. Tekalna steza gori največ kalorij običajnih aerobnih strojev, ugotavlja medicinski center Univerze v Marylandu. Številne tekalne steze vam omogočajo, da povečate svoj tempo in prilagodite intenzivnost naklonov, da še povečate število porabljenih kalorij na uro. Tekalne steze lahko tudi spremljajo porabljene kalorije.
Nadzor teže
Izgorevanje približno 300 do 600 kalorij na uro zaradi hoje ali teka na moči lahko pomaga ljudem pri vzdrževanju ali hujšanju in boju proti debelosti. Ženske, ki redno tekajo, hodijo na sprehode ali se ukvarjajo z drugimi oblikami aerobne vadbe in ne spreminjajo prehrane, izgubijo bistveno večjo težo kot manj aktivne ženske.
Nad kalorijami
Izgorevanje kalorij s hojo ali tekom moči ne bo samo zmanjšalo bokov in pasu, ampak vam bo pomagalo vzdrževati krvni tlak in raven holesterola. Ljudje, ki hodijo ali bežijo 12 milj na teden, lahko znižajo raven LDL ali "slabega" holesterola, poroča Medical Center University of Maryland. Za povišanje lipoproteina visoke gostote ali HDL, "dobrega" holesterola, je potrebnih vsaj 20 milj na teden. Jogging približno 14 milj na teden lahko pomaga pri obvladovanju visokega krvnega tlaka in morda odpravi potrebo po zdravilih za zniževanje krvnega tlaka.
