Čarobne tablete za hujšanje ni, vendar lahko uživanje dovolj vitaminov iz zdrave prehrane olajša vzdrževanje zdrave telesne teže. V nekaterih primerih lahko pomanjkanje določenega vitamina oteži hujšanje, pomanjkanje vitamina pa vas lahko pusti, da se počutite utrujeni in preveč utrujeni za vadbo, kar je ključni sestavni del načrta za hujšanje. Pridobivanje vitaminov iz zdrave uravnotežene prehrane je boljše kot jemanje dodatkov, v primeru pomanjkanja pa jih lahko priporoči zdravnik. Nikoli ne jemljite dodatkov brez zdravnikovega priporočila, saj je jemanje preveč nekaterih vitaminov lahko nevarno.
Pomanjkanje vitamina D
Vitamin D prihaja iz živil, kot so maščobne ribe, kot so sled, tuna in losos, ter iz obogatenega mleka, kruha in žitaric. Vaša koža prav tako sintetizira vitamin D, ko je izpostavljena soncu. Toda pomanjkanje vitamina D je običajno po vsem svetu in zdaj je bilo povezano z debelostjo. V majhni predhodni študiji 38 moških in žensk s prekomerno telesno težo, ki so jo opravili na Univerzi v Minnesoti, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so imeli nižjo raven vitamina D, med 11-tedensko dieto z omejenimi kalorijami izgubili manj teže kot tisti, ki so imeli zadostno ali nad zadostno količino stopnje. Dejansko je višja raven vitamina D v krvi, večjo težo je izgubil posameznik. Raziskovalci, ki so predstavili svoje ugotovitve na 91. letnem srečanju The Endocrine Society v Washingtonu, DC, so ugotovili, da lahko dodatek vitamina D poleg nizkokalorične prehrane izboljša uspešnost diete. Pomanjkanje vitamina D mora zdravnik diagnosticirati s krvnim testom, preden bo potrebno dopolnjevanje.
Pomanjkanje vitamina B-12
Odmerki vitamina B-12 se pogosto tržijo ljudem, ki poskušajo shujšati, trdijo, da posnetki povečajo energijo in presnovo. Vendar pa v znanstvenih študijah ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo B-12 kot dopolnilno terapijo za izgubo telesne mase, je zapisano v biltenu klinične politike Aetna. Nekateri ljudje, zlasti tisti, ki jim primanjkuje B-12, pa bodo morda imeli koristi od dodatkov B-12, ki znižajo raven v krvi. Vitamin B-12 podpira zdrav metabolizem in proizvodnjo energije, pogost simptom pomanjkanja pa je utrujenost. Prebivalstvo, ki je najbolj ogroženo za pomanjkanje B-12, so vegani, starejši in ljudje z malabsorpcijo, ki so posledica bolezni, kot so Crohnove bolezni in bolezni trebušne slinavke.
Pokrijte svoje baze
Uživanje uravnotežene prehrane, vključno s petimi obroki sadja in zelenjave na dan, je najboljši način, da zagotovite vse vitamine, ki jih potrebujete za ohranjanje zdrave teže. Če ne morete dobiti tistega, kar potrebujete, s hrano, vam lahko zdravnik priporoči multivitaminske in mineralne dodatke, ki bodo pomagali zapolniti vrzeli. V raziskavi, objavljeni v "International Journal of Debelost" junija 2010, je bilo 96 debelih kitajskih žensk, starih od 18 do 55 let, razdeljenih v tri skupine. Med 26-tedensko študijo so eni skupini prejeli multivitaminski in mineralni dodatek, ena skupina je prejela dodatek kalcija, ena skupina pa placebo. Na koncu študije je imela multivitaminska skupina izrazito nižjo telesno maso, indeks telesne mase in telesne maščobe ter večje porabe energije za počitek kot druge skupine.
Nevarnosti dopolnila
Vodotopni vitamini, kot je B-12, ne predstavljajo nobene nevarnosti, če ga jemljemo v velikih odmerkih, saj telo izloči tisto, kar ne potrebuje z urinom. Toda preveč vitamina D, topnega v maščobi, katerega presežek je shranjen v telesu, je lahko strupen, kar vodi v anoreksijo, prekomerno uriniranje in nepravilen srčni utrip. Poveča lahko tudi raven kalcija v krvi, kar povzroči žilne in tkivne kalcifikacije ter poškoduje srce, ožilje in ledvice. Ohranite raven vitaminov v zdravem območju, tako da uživate zdravo prehrano, vključno z vsemi skupinami hrane in ob ustrezni izpostavljenosti soncu.
