Večina ljudi nima razkošja časa za lahkoten zajtrk vsak dan. A preskok ali zgrabi ne tako hranljiva alternativa vsekakor ni pot. Ustrezno jutranje prehranjevanje ni samo ključno za potiskanje možganov in telesa v visoko prestavo, ampak vam pomaga tudi pri zadovoljevanju dnevnih potreb po hranilih.
Da bi lažje dosegli cilje na področju zdravja in fitnesa, smo ustvarili 12 jutranjih pretresov, ki vsebujejo vsaj 200 kalorij in 10 gramov beljakovin (od katerih telo potrebuje stalno oskrbo), brez dodanega sladkorja in 15 gramov neto ogljikovih hidratov oz. manj. Ne glede na to, ali greste keto ali preverjate ogljikove hidrate iz drugega razloga, ti jutranji obroki ne bodo sabotirali zdravstvenih ciljev.
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNVečina ljudi nima razkošja časa za lahkoten zajtrk vsak dan. A preskok ali zgrabi ne tako hranljiva alternativa vsekakor ni pot. Ustrezno jutranje prehranjevanje ni samo ključno za potiskanje možganov in telesa v visoko prestavo, ampak vam pomaga tudi pri zadovoljevanju dnevnih potreb po hranilih.
Da bi lažje dosegli cilje na področju zdravja in fitnesa, smo ustvarili 12 jutranjih pretresov, ki vsebujejo vsaj 200 kalorij in 10 gramov beljakovin (od katerih telo potrebuje stalno oskrbo), brez dodanega sladkorja in 15 gramov neto ogljikovih hidratov oz. manj. Ne glede na to, ali greste keto ali preverjate ogljikove hidrate iz drugega razloga, ti jutranji obroki ne bodo sabotirali zdravstvenih ciljev.
1. Frappuccino jogurt Shake
Večina Frappuccinov na splošno ni zasnovana za potrošnike, ki se zavedajo ogljikovih hidratov. Frappuccino v kavarni v 12 uncah zagotavlja približno 50 gramov skupnih ogljikovih hidratov, kar je večinoma dodani sladkor. Poleg tega obstaja velika možnost, da boste popili tudi nekaj umetnih arom in konzervansov. Yuck!
Na srečo za vas obstaja čudovita alternativa, ki je prijazna do ogljikovih hidratov - in vključuje stepeno smetano, ki je nekako podobna sladici za zajtrk! Narejen iz grškega jogurta s polnomastnim mlekom, vam bo ta smoothie izdal dvojno beljakovine in probiotike. Vaše mišice in črevesje se vam bodo zahvalili!
Informacije o receptu in prehrani: jogurt Shake Frappuccino
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNVečina Frappuccinov na splošno ni zasnovana za potrošnike, ki se zavedajo ogljikovih hidratov. Frappuccino v kavarni v 12 uncah zagotavlja približno 50 gramov skupnih ogljikovih hidratov, kar je večinoma dodani sladkor. Poleg tega obstaja velika možnost, da boste popili tudi nekaj umetnih arom in konzervansov. Yuck!
Na srečo za vas obstaja čudovita alternativa, ki je prijazna do ogljikovih hidratov - in vključuje stepeno smetano, ki je nekako podobna sladici za zajtrk! Narejen iz grškega jogurta s polnomastnim mlekom, vam bo ta smoothie izdal dvojno beljakovine in probiotike. Vaše mišice in črevesje se vam bodo zahvalili!
Informacije o receptu in prehrani: jogurt Shake Frappuccino
2. Oranžno poljubljen vanilin šejk
Ste kdaj imeli kremšnico? Ta shake vas bo popolnoma spomnil na tisti otroški poletni spenjač, vendar je za razliko od tistega klasičnega popa ta recept za vas veliko boljši, saj je brez dodanega sladkorja, koruznega sirupa in visoko fruktoznega koruznega sirupa. Narejen z grškim jogurtom iz polnomastnega mleka, ta velik shake vsebuje tudi chia semena, ki zagotavljajo zdrave omega maščobe, prehranske vlaknine in lastnosti, ki krepijo zdravje. In od kod ta okus pomaranče v tem receptu? Sveže naribana pomarančna lupina - in popolnoma nič umetnega.
Recept in prehranske informacije: pomarančni poljub vaniljev šejk
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNSte kdaj imeli kremšnico? Ta shake vas bo popolnoma spomnil na tisti otroški poletni spenjač, vendar je za razliko od tistega klasičnega popa ta recept za vas veliko boljši, saj je brez dodanega sladkorja, koruznega sirupa in visoko fruktoznega koruznega sirupa. Narejen z grškim jogurtom iz polnomastnega mleka, ta velik shake vsebuje tudi chia semena, ki zagotavljajo zdrave omega maščobe, prehranske vlaknine in lastnosti, ki krepijo zdravje. In od kod ta okus pomaranče v tem receptu? Sveže naribana pomarančna lupina - in popolnoma nič umetnega.
Recept in prehranske informacije: pomarančni poljub vaniljev šejk
3. Veganski čokoladni orešček potresemo z morsko soljo
Zjutraj iščete nekaj sladkega, a nočete porušiti vsega svojega napornega dela? Dobili boste čokoladno in arašidovo dobroto ter samo namig morske soli za ravnovesje. Tu ni mleka, zato lahko vegetarijanci sodelujejo v tem mandljevem mleku. In še vedno je veliko kalcija! Morda pa je najbolj zanimiv duo konopljinih semen in naravno arašidovo maslo. Temu receptu zagotavljata malo telesne, srčne prijazne maščobe in pomemben beljakovin.
Recept in prehranske informacije: Veganski čokoladni orešček potresemo z morsko soljo
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNZjutraj iščete nekaj sladkega, a nočete porušiti vsega svojega napornega dela? Dobili boste čokoladno in arašidovo dobroto ter samo namig morske soli za ravnovesje. Tu ni mleka, zato lahko vegetarijanci sodelujejo v tem mandljevem mleku. In še vedno je veliko kalcija! Morda pa je najbolj zanimiv duo konopljinih semen in naravno arašidovo maslo. Temu receptu zagotavljata malo telesne, srčne prijazne maščobe in pomemben beljakovin.
Recept in prehranske informacije: Veganski čokoladni orešček potresemo z morsko soljo
4. Veganski namig od sladkega avokada
Toast iz avokada je na Instagramu morda bolj vreden hashtaga kot ta shake, vendar bo ta okusna poslastica pridobila več dolgoletnih zdravstvenih kilometrov kot njegova sestrična na kruhu. Vsebuje veliko kalcija in železa ter edinstven profil ogljikovih hidratov; je tudi sorazmerno malo skupnih ogljikovih hidratov, obenem pa veliko prehranskih vlaknin. To ima veliko skupnega z avokadom: Samo polovica avokada vsebuje približno 4, 5 grama vlaknin. Ta shake, bogat s hranljivimi snovmi, ima razkošen okus, ki je tako sladek kot slani, zato se boste vrnili po več.
Recept in prehranske informacije: Veganski namigi sladkega avokada
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNToast iz avokada je na Instagramu morda bolj vreden hashtaga kot ta shake, vendar bo ta okusna poslastica pridobila več dolgoletnih zdravstvenih kilometrov kot njegova sestrična na kruhu. Vsebuje veliko kalcija in železa ter edinstven profil ogljikovih hidratov; je tudi sorazmerno malo skupnih ogljikovih hidratov, obenem pa veliko prehranskih vlaknin. To ima veliko skupnega z avokadom: Samo polovica avokada vsebuje približno 4, 5 grama vlaknin. Ta shake, bogat s hranljivimi snovmi, ima razkošen okus, ki je tako sladek kot slani, zato se boste vrnili po več.
Recept in prehranske informacije: Veganski namigi sladkega avokada
5. Cafe Mocha se potresite s kakavskimi peresniki
So vam všeč stresi, ki so debeli in kremasti? Uživate v brca kofeina zjutraj? Če ste odgovorili z "da", ste prišli do pravega recepta! Ta debela, kremna mocha pijača z drobnjakom ima polnomastno grško jogurtovo osnovo in je končana z značilnim drobtinicami iz kakavovih rezin. Jum!
Recept in prehranske informacije: Cafe Mocha se potresi s kakavskimi peclji
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNSo vam všeč stresi, ki so debeli in kremasti? Uživate v brca kofeina zjutraj? Če ste odgovorili z "da", ste prišli do pravega recepta! Ta debela, kremna mocha pijača z drobnjakom ima polnomastno grško jogurtovo osnovo in je končana z značilnim drobtinicami iz kakavovih rezin. Jum!
Recept in prehranske informacije: Cafe Mocha se potresi s kakavskimi peclji
6. Herbed Avokado Shake
Tresenje lahko zadovolji "slani zob", ne le sladkega zoba! Če torej potrebujete odmor od vse sladkosti, dajte temu dišečemu stresanju vrtinčenje. Njegova žametna kremnost pride preko grškega jogurta in avokada. A namesto da dodate vse te druge sladke sestavine, se odločite za konopljina semena, svež koper, limonino lupinico in morsko sol. Pravzaprav je tako zelo nahranjeno, da bi si morda želeli to postreči kot posodo s smoothiejem ali ohlajeno juho, namesto da bi jo pili iz kozarca. Ne glede na to, kako se boste odločili, da ga boste dobili v želodec, vam bo zagotovil veliko količino beljakovin, okolju prijaznega luteina in zeaksantina.
Recept in prehranske informacije: Herbed Avokado Shake
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNTresenje lahko zadovolji "slani zob", ne le sladkega zoba! Če torej potrebujete odmor od vse sladkosti, dajte temu dišečemu stresanju vrtinčenje. Njegova žametna kremnost pride preko grškega jogurta in avokada. A namesto da dodate vse te druge sladke sestavine, se odločite za konopljina semena, svež koper, limonino lupinico in morsko sol. Pravzaprav je tako zelo nahranjeno, da bi si morda želeli to postreči kot posodo s smoothiejem ali ohlajeno juho, namesto da bi jo pili iz kozarca. Ne glede na to, kako se boste odločili, da ga boste dobili v želodec, vam bo zagotovil veliko količino beljakovin, okolju prijaznega luteina in zeaksantina.
Recept in prehranske informacije: Herbed Avokado Shake
7. Kremni sir "Vse"
Za uživanje okusne začimbe "vsega" vam ni treba zgrabiti rogljička "vse". Ta pameten, slan, kremni sij vam bo dal bistvo izkušenj iz bagela, kot je svinčnik. To je vsekakor en način za rezanje ogljikovih hidratov! Dodatek ožilja zagotavlja odlično slano noto. Po vrhu potresemo začimbo iz rezancev "ali vse" ali pa si naredite svojo mešanico začimb, če želite. Enostavno združite enake dele opečenih belih sezamovih semen, črnega sezamovega semena, maka, posušenega mletega česna, posušene mlete čebule in morske soli.
Informacije o receptu in prehrani: Kremni sir "Vse"
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNZa uživanje okusne začimbe "vsega" vam ni treba zgrabiti rogljička "vse". Ta pameten, slan, kremni sij vam bo dal bistvo izkušenj iz bagela, kot je svinčnik. To je vsekakor en način za rezanje ogljikovih hidratov! Dodatek ožilja zagotavlja odlično slano noto. Po vrhu potresemo začimbo iz rezancev "ali vse" ali pa si naredite svojo mešanico začimb, če želite. Enostavno združite enake dele opečenih belih sezamovih semen, črnega sezamovega semena, maka, posušenega mletega česna, posušene mlete čebule in morske soli.
Informacije o receptu in prehrani: Kremni sir "Vse"
8. Arašinovo maslo stresemo z malinovo maslo
Uživanje sadja z nizko glikemijo je dobra stvar, tudi če poskušate zajeziti ogljikove hidrate. Sveže maline so polnjene s polifenoli, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino, povezano z artritisom. Sadje nudi tudi prijeten zaključek tega šiška z naglasom v oreščkih. Kombinacija mleka, grškega jogurta in arašidovega masla ustvarja kremasto osnovo. Bodite prepričani, da izberete naravno arašidovo maslo brez dodanega sladkorja - nihče ne potrebuje dodanih sladkorjev. Na splošno si o tem omislite PB & J v negovanem (in pitnem) formatu.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti: arašidovo maslo pretresemo z malinovo maslo
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNUživanje sadja z nizko glikemijo je dobra stvar, tudi če poskušate zajeziti ogljikove hidrate. Sveže maline so polnjene s polifenoli, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino, povezano z artritisom. Sadje nudi tudi prijeten zaključek tega šiška z naglasom v oreščkih. Kombinacija mleka, grškega jogurta in arašidovega masla ustvarja kremasto osnovo. Bodite prepričani, da izberete naravno arašidovo maslo brez dodanega sladkorja - nihče ne potrebuje dodanih sladkorjev. Na splošno si o tem omislite PB & J v negovanem (in pitnem) formatu.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti: arašidovo maslo pretresemo z malinovo maslo
9. Veganski stresi poprove mete
Redko najdemo toliko vlaknin v shake-u, vendar ta prinese vlaknine in okus. Kombinacija svežih listov poprove mete in čistega ekstrakta poprove mete zagotavlja popoln metin okus, medtem ko združevanje avokada in špinače zagotavlja vso naravno zelenost, ki bi jo pričakovali od metinega tresenja. In ker je narejeno iz navadnega nesladkanega mandljevega mleka, se bo uvrstil v prehrano tudi najstrožjih vegetarijancev.
Recept in prehranske informacije: Veganski potres iz poprove mete
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNRedko najdemo toliko vlaknin v shake-u, vendar ta prinese vlaknine in okus. Kombinacija svežih listov poprove mete in čistega ekstrakta poprove mete zagotavlja popoln metin okus, medtem ko združevanje avokada in špinače zagotavlja vso naravno zelenost, ki bi jo pričakovali od metinega tresenja. In ker je narejeno iz navadnega nesladkanega mandljevega mleka, se bo uvrstil v prehrano tudi najstrožjih vegetarijancev.
Recept in prehranske informacije: Veganski potres iz poprove mete
10. Začimba začimb sonca Sunrise
Ste kdaj zaželeli zajtrk cimeta za zajtrk? Če je tako, vedite, da vam lahko povrne kar 880 kalorij, 127 gramov skupnih ogljikovih hidratov in 58 gramov skupnih sladkorjev. Whoa, to je nora količina "slabih" ogljikovih hidratov! Pravzaprav vsekakor presega priporočila Ameriškega združenja za srce, da dodajajo sladkor v prehrani do največ 25 gramov na dan za ženske in 38 gramov na dan za moške. Torej, za boljšo možnost, poskusite s tem tresenjem. Lahko bi to zadovoljilo tvojo sladko, cimetonsko željo. Poleg tega boste to storili, medtem ko boste dobili pomembno količino kalcija!
Recept in prehranske informacije: Sunrise Cimet začimba
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNSte kdaj zaželeli zajtrk cimeta za zajtrk? Če je tako, vedite, da vam lahko povrne kar 880 kalorij, 127 gramov skupnih ogljikovih hidratov in 58 gramov skupnih sladkorjev. Whoa, to je nora količina "slabih" ogljikovih hidratov! Pravzaprav vsekakor presega priporočila Ameriškega združenja za srce, da dodajajo sladkor v prehrani do največ 25 gramov na dan za ženske in 38 gramov na dan za moške. Torej, za boljšo možnost, poskusite s tem tresenjem. Lahko bi to zadovoljilo tvojo sladko, cimetonsko željo. Poleg tega boste to storili, medtem ko boste dobili pomembno količino kalcija!
Recept in prehranske informacije: Sunrise Cimet začimba
11. Matchaccino jogurt Shake
Ste bolj srbeč zeleni čaj in ne črvičasto kavo? Potem bo ta debel in kremast shake ustrezal vašemu slogu. Narejena je z matčo, vendar ne bo preplavila nepca novozabavljenega zelenega čaja. Zamislite si to kot edinstven (in zelen) sunek na Frappuccinu, vendar s prehranskimi koristmi zelenega čaja, vključno s polifenoli, ki imajo potencialne lastnosti proti debelosti in proti diabetiki. Poleg tega je ta shake polnjen s visokokakovostnimi beljakovinami, zahvaljujoč eni skodelici 100-odstotnega navadnega grškega jogurta s polnim mlekom v obroku!
Recept in prehranske informacije: Matchaccino jogurt Shake
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNSte bolj srbeč zeleni čaj in ne črvičasto kavo? Potem bo ta debel in kremast shake ustrezal vašemu slogu. Narejena je z matčo, vendar ne bo preplavila nepca novozabavljenega zelenega čaja. Zamislite si to kot edinstven (in zelen) sunek na Frappuccinu, vendar s prehranskimi koristmi zelenega čaja, vključno s polifenoli, ki imajo potencialne lastnosti proti debelosti in proti diabetiki. Poleg tega je ta shake napolnjen z visokokakovostnimi beljakovinami, zahvaljujoč eni skodelici 100-odstotnega navadnega grškega jogurta s polnim mlekom v obroku!
Recept in prehranske informacije: Matchaccino jogurt Shake
Kaj misliš?
Ali sledite življenjskim slogom, ki se zavedajo ogljikovih hidratov? Ali v svoj repertoar za obrok vključite šejk ali smoothie? V komentarjih spodaj nam sporočite svoje favorite!
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNAli sledite življenjskim slogom, ki se zavedajo ogljikovih hidratov? Ali v svoj repertoar za obrok vključite šejk ali smoothie? V komentarjih spodaj nam sporočite svoje favorite!
