Adolescenca je obdobje hitre rasti in razvoja, kar pomeni, da je še posebej pomemben ustrezen vnos vitaminov. Tudi mladostnice doživljajo pomembne hormonske spremembe, ko začnejo s menstruacijo. Čeprav prehrana ni vedno vzrok hormonskega neravnovesja, lahko zadostna zaloga vitaminov in drugih hranilnih snovi izboljša hormonsko povezane simptome pri mladostniških deklicah.
Vitamin B-12
Čeprav je pomanjkanje železa ponavadi vzrok za slabokrvnost pri mladostniških deklicah, lahko pomanjkanje vitamina B-12 povzroči tudi slabokrvnost, za katero ni značilna le izjemna utrujenost, temveč tudi razpoloženje, osebnostne spremembe in depresija. Po vegetarijanski prehrani se poveča tveganje za pomanjkanje vitamina B-12, saj so živalski proizvodi glavna hrana, ki jo vsebujejo. Okrepčena žita in proizvodi iz soje vsebujejo tudi vitamin B-12. Mladostna dekleta, stara od 9 do 13 let, potrebujejo 1, 8 mikrograma B-12 dnevno ali 4 mikrograme za deklice, stare 14 let in več, navaja Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil.
Vitamin D
V nekaterih skupinah prebivalstva je pomanjkanje vitamina D povezano z depresijo, poroča Svet za vitamin D. Poleg njegove koristi za duševno zdravje je vitamin D še posebej ključnega pomena za rast kosti, ki se pojavi v mladostništvu, zato naj bodo mladostniška dekleta vsakodnevno deležna vsaj 5 mikrogramov. Telo proizvede vitamin D med izpostavljenostjo sončni svetlobi, zato so ravni ponavadi v zimskih mesecih nižje, kot je zapisano v "Podiplomskem medicinskem časopisu."
Železo
Čeprav ne gre za vitamin, je železo eno najpomembnejših hranilnih snovi za najstnice, ki so nagnjene k anemiji s pomanjkanjem železa, še posebej, če so začele svoj menstrualni cikel. Če se vam zdi, da je vaše mladostniško dekle nenehno utrujeno, razdražljivo in letargično, je vzrok lahko kombinacija anemije in hormonskega neravnovesja. Pred uporabo železovih dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, ki lahko povzroči neželene stranske učinke, če jih jemljete v velikih odmerkih. Mladostna dekleta potrebujejo 8 miligramov železa na dan v starosti med 9 in 13 let ali 15 miligramov za dekleta, stara 15 let in več, navaja Univerza v Minnesoti. Mladostna dekleta morajo v prehrano vključiti veliko živil, bogatih z železom, da se izognejo pomanjkanju.
Druga vprašanja
Poleg prehranskih dopolnil bodite prepričani, da vaš mladostnik v svoji prehrani dobi veliko zdrave hrane. Maščobe dr. William Sears so po puberteti še posebej pomembne, saj pomagajo pri proizvodnji spolnih hormonov. V prehrano mladostnika vključite zdrave maščobe iz avokada, mlečno hrano in zdrava olja, da spodbudite zdravo proizvodnjo hormonov. Tako kot pri vseh prehranskih dopolnilih se tudi pri otrokovem zdravniku posvetujte s svojim otrokom in tako ugotovite, kakšen dodatek je primeren za njegove posebne potrebe.
