Obstajajo tri leta gibanja, ki jih znanstveniki uporabljajo za opis gibanja sklepov telesa. Tri ravnine so sagitalna ravnina, vodoravna ali prečna in čelna ravnina. Čelno ravnino je mogoče prikazati tako, da stojite s hrbtom do stene. Premiki, ki jih je mogoče izvajati tako, da se roke, noge in hrbet ves čas dotikajo stene, so frontalni ravninski premiki.
Frontalni premiki ravnine
Skupna dejanja, ki se zgodijo v čelni ravnini, so ugrabitev ali odmik od srednje črte telesa; addukcija ali premik proti srednji črti telesa; stranska fleksija hrbtenice ali upogibanje na stran; in zmanjšanje hrbtenice ali premik od lateralne fleksije nazaj do nevtralne. Nekateri sklepi so zasnovani tako, da omogočajo gibanje v eni, dveh ali vseh treh ravninah. Tisti, ki se premikajo v čelni ravnini, so ramenski, kolčni in medvretenčni sklepi.
Premiki ramen v čelni ravnini
Ugrabitev rame se pojavi, ko dvignete roke s strani, dokler se roke ne dotaknejo nad glavo. Addukcija je isto gibanje v nasprotni smeri. Vaje, ki izzovejo mišice, ki so odgovorne za ugrabitev rame, so bočni dvig, pokončna vrsta in nadzemna ali vojaška stiskalnica. Adduktorji za ramena so odgovorni za gibanje ramen med potiskom lat in potiskom naravnost na roko. Skakalni skoki so dinamična vaja, pri kateri se pojavljata tako ugrabitev kot addukcija rame.
Premiki kolka v čelni ravnini
Kolčni sklep je iste strukture kot ramenski sklep, zato so gibalne sposobnosti ramenskega in kolčnega prostora enake. Abdukcija kolka se pojavi, ko je noga dvignjena na stran, addukcija pa pride, ko se noge spet združijo. Bočno dvigala za noge delujejo pri ugrabiteljih kolkov, ko je zgornja noga dvignjena, in adduktorji, ko je spodnja noga dvignjena. V telovadnicah pogosto najdemo tudi sedeče naprave za ugrabitev kolka in adduktorje. Tako kot pri rami tudi skakalni dresi dinamično delujejo ugrabitelje kolkov in adduktorje.
Spinalni premiki v čelni ravnini
Čeprav se struktura medvretenčnih sklepov razlikuje od kolkov in ramen, so možni gibi na sklepih enaki. Na medvretenčnih sklepih se bočni gibi imenujejo desna ali leva stranska fleksija, odvisno od smeri stranskega upogiba. Premik nazaj v nevtralen položaj se imenuje redukcija. Vaje, pri katerih se to gibanje pojavi, so stranski ovinki in stranske plošče. Med dinamičnim gibanjem se stranska fleksija hrbtenice pogosto pojavi skupaj z drugimi gibi hrbtenice.
