Ko želite uporabiti stroj za izgradnjo mišic na štirikolesnikih in glutenih, ni enostavno vedeti, kateri je najboljši. Stiskalnico za noge lahko izvedemo na več različnih načinov; vendar so si vsi precej podobni in delajo iste mišice.
Zato morate izbrati samo eno od različic - vodoravno ali navpično stiskalnico za noge in 45-stopinjski stiskalnik za noge, da dosežete svoj cilj.
Glavne mišice, na katere cilja nožni pritisk, so kvadricepsi v stegnih in gluteus maximus v zadnjici. Zadnjice, ki so tudi v stegnu, so sekundarno usmerjene. Spreminjanje kota nog spreminja poudarek na mišicah.
Vodoravni vs. Navpično
Stroj za vodoravno stiskanje nog zahteva tudi, da sedite na stolu in stopala pritisnete ob ploščo - približno 12 do 15 centimetrov narazen -, ki jo z dolgim kablom pritrdi na stojalo s težo. V nevtralnem položaju naj bodo kolena upognjena, stopala pa ravna na plošči - ne dovolite, da se pete dvignejo. Ko izravnate noge, pritisnite na ploščo in potegnite uteži. Ko podaljšate noge, ne dovolite, da se kolena zaklenejo.
Navpični stiskalnik za noge je podoben vodoravnemu stiskalniku za noge, le hrbet naj bo sedel ob tla z nogami, postavljenimi naravnost navzgor v zrak. Telo je upognjeno sredino pod kotom 90 stopinj, noge pa pritisnjene navzgor proti plošči, ki je obrnjena navzdol. Teža je na vrhu, ravnanje kolen pa pritiska navzgor.
45-stopinjska noga
Vas ne zanima stroj za vodoravno stiskanje nog ali navpični tisk za noge? Poskusite s 45-stopinjskim kotnim pritiskom na noge, tako da sedite v nagnjeni sani in pritisnete navzven z nogami. To je včasih znano tudi kot navpični stiskalnik za noge, čeprav so noge nameščene na polovico med navpičnimi in vodoravnimi stiskalnicami.
Po mnenju Mednarodnega združenja za športne vede je najpogostejša napaka med tem manevrom pritiska na noge, da zaokrožite hrbet in dvignete boke s podloge. Hrbet imejte raven in boke prizemljene. Tako kot pri drugih dveh nogah pritiska na nogo 45-stopinjski pritisk na nogo cilja boke, zadnjico in noge.
Nevarnost poškodbe
Tveganje za poškodbe v primerjavi z drugimi vajami za noge se znatno zmanjša pri 45-stopinjskem in navpičnem pritisku na noge, kjer obremenitev prevzamejo noge, hrbet pa v stabilizacijskem položaju.
Pri navpičnem stiskanju nog kljub gibanju uteži gibanje telesa dejansko ne deluje neposredno proti gravitaciji, tako da na nogah ni dodatnega napornega pritiska. Vendar horizontalna stiskalnica za noge ni nujno tvegana poteza, če se izvede z ustrezno obliko. ExRx.net priporoča prilagoditev hrbta in sedeža stroja, da si omogočite celoten obseg gibanja, da se vaš pas ne upogne.
