Vitamina D in C imata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja s spodbujanjem močnih kosti in tkiv. Vendar pa dokazi dvomijo o ideji, da lahko dejansko preprečijo resne bolezni v odraslem življenju ali celo manjše bolezni, kot je navadni prehlad, so sporočili z medicinskega centra Univerze v Marylandu. Najučinkovitejši način za zagotovitev, da vaše telo dobi dovolj obeh vitaminov, je zaužiti uravnoteženo prehrano. Če vas skrbi, da imate težave z vitaminom in želite jemati dodatke, se posvetujte z zdravnikom.
Funkcija
Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij in fosfor. Oba minerala sta pomembna pri tvorbi kosti in zob ter igrata tudi vlogo pri razmnoževanju celic, upogibanju mišic in uravnavanju srčnega utripa. Vitamin C je ključnega pomena za obnovo in obnavljanje poškodovanih tkiv.
Prednosti vitamina D
Vitamin D pomaga, da so vaše kosti goste in močne, in lahko pomaga pri sanaciji zlomov. Pri otrocih preprečuje rahitis. Pri odraslih zmanjšuje tveganje za osteoporozo, hipertenzijo ali visok krvni tlak in tegobe avtoimunskega sistema.
Prednosti vitamina C
Vitamin C prispeva k zdravilnim procesom vašega telesa. Vašemu telesu pomaga proizvajati kolagen, ki gradi kožo, ligamente in različna druga bistvena tkiva. Zmanjša tveganje za anemijo s pomočjo pri absorpciji železa. Poleg tega je antioksidant, ki pomaga varovati vaše telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov, odpadnimi proizvodi, ki nastanejo, ko se hrana pretvori v energijo.
Pridobivanje vitaminov D in C
Vitamin D lahko najdete v večini mlečnih izdelkov in v ribah. Lahko pa svoje telo spodbudite k lastnemu izdelovanju tako, da se izpostavljate sončnim žarkom; 15 minut sonca, 3-krat na teden, vam bo dalo vse potrebne vitamine D. Vitamin C je v različnih količinah prisoten v vsem sadju in zelenjavi, vendar so bogati viri paradižnik, paprika, zelenice in priljubljene sorte jagodičja. Najboljši način za zagotovitev dovolj teh vitaminov je uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog. Če jih želite zaužiti kot dodatke, se morate glede odmerjanja posvetovati s svojim zdravnikom.
