Prepogosto ljudje menijo, da je vodna aerobika vadbeni program nizke intenzivnosti primeren samo za nosečnice ali starejše. Vendar pa vodna aerobika dejansko ponuja številne prednosti za katero koli stopnjo kondicije in za vse vrste ljudi. Tečaji vodne aerobike prihajajo v različnih oblikah, vključno s korakom, zumbo, kickboxingom, tai chijem in jogo. Izberite najljubšo vrsto stekla, oblecite si obleko in se vklopite!
Vadba z majhnim učinkom
Vadba v vodi vas počuti za približno 90 odstotkov lažje, poroča Ameriški svet za vadbo. Ko skačete ali tečete v vodi, vaše telo ne doživi enakega vpliva, ki ga ti gibi povzročajo na kopnem.
Zaradi tega je vodna aerobika idealna dejavnost za tiste z artritisom, težavami s hrbtom, s poškodbami stopal ali nog in s koleni. Zmanjšani vpliv imajo tudi nosečnice in debele osebe. Ni vam treba skrbeti, da bi padli in se poškodovali; vendar se vseeno pogovorite z zdravnikom, preden začnete z vadbo za vodni fitnes.
Dobro za začetnike
Obenem pa je lahko hod na tečaj vodne aerobike zelo motivirajoč. V razredu pogosto trdo delate, da bi bili v koraku z drugimi udeleženci, zato obstaja socialni vidik, ki ga samostojna vadba ne ponuja.
Kalorična opeklina
Pričakujte, da boste med enournim vodnim aerobnim razredom spali skoraj 300 kalorij, čeprav bo dejanska količina, ki jo zažgete, odvisna od vaše velikosti, intenzivnosti gibanja ter temperature vode in globine. Na splošno hitrejše gibanje, ki vključuje zgornji in spodnji del telesa v globoko vodo, povzroči največ kurjenja kalorij.
Če želite izgubiti kilogram, morate z vadbo in dieto ustvariti 3500 kalorični primanjkljaj. Redni tečaji z vodno aerobiko lahko pomagajo pri ustvarjanju tega primanjkljaja.
Krepitev trdnosti
Pri vadbi v vodi delujete proti 12-kratnemu upora zraka. Preprosto brcanje in uživanje vode pripomore k razvoju mišic, kar pomeni višji metabolizem in bolj zdravo telo.
Številni tečaji vodne aerobike vključujejo opremo, kot so vodna vesla, rezanci, enojne ali dvojne boje in deske za udarce, da se dodatno poveča moč. Pritisni ali tricepsi, ki se izvajajo na bazenu, prav tako pomagajo pri krepitvi moči.
