Čeprav bi bilo dobro izbrati, kje izgubljate maščobo, ni mogoče opaziti zmanjšanja in se samo znebiti trebušne maščobe in ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo dodatkov, ki izgorevajo maščobo v ta namen. Najboljši način, da se znebite vse dodatne maščobe v trebuhu, je, da jeste manj in več telovadite. Nekateri dodatki za izgorevanje maščob lahko imajo škodljive učinke, zato se pred uporabo katerega koli od teh dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da bi bil varen za vas.
Zeleni čaj in kofein za kurjenje maščob v trebuhu
Med možnimi snovmi, ki izgorevajo maščobo, je med boljšimi možnostmi morda zeleni čaj. V recenzijskem članku, objavljenem leta 2011 v Obesity Reviews, je bilo ugotovljeno, da čeprav ni dovolj dokazov, ki bi priporočali večino dodatkov za kurjenje maščob, se je pokazalo, da zeleni čaj in kofein povečujeta kurjenje maščob. Morda boste želeli, da zeleni čaj postane vaš napitek. Študija, objavljena v Journal of Nutrition, je leta 2009 pokazala, da ni kalorij, ampak tudi povečuje izgubo trebušne maščobe, ki jo prinaša vadba. Kombinacija antioksidativnih snovi, imenovanih katehini in kofeina, v zelenem čaju lahko povzročajo povečane izdatke za energijo in izgorevanje maščob, je razvidno iz preglednega članka, objavljenega v Journal of Nutritional Biochemistry leta 2011.
Karnitin je potencial za kurjenje maščob v trebuhu
Medtem ko obstaja kar nekaj dokazov o uporabi karnitina kot maščobe, ni mogoče povečati ravni karnitina v telesu z uživanjem hrane, ki vsebuje to snov, ali z uživanjem karnitinskih dodatkov. V članku, objavljenem v Journal of Physiology leta 2011, je bilo ugotovljeno, da lahko uživanje karnitinskih dopolnil skupaj z uživanjem veliko ogljikovih hidratov šest mesecev lahko potencialno poveča kurjenje maščob, vendar to ne drži, če jemljete te dodatke krajši čas. Torej ta dodatek ni praktičen način za hujšanje na splošno in vsekakor ni hiter način za izgubo maščobe v trebuhu, saj traja vsaj šest mesecev, da sploh začnete delati.
Drugi potencialni dodatki za zgorevanje maščobe
Pregledni članek, objavljen v Journal of Obesity leta 2011, navaja, da čeprav obstajajo nekateri dokazi za hitozan, Irvingia gabonensis, konjugirano linolno kislino in piruvat, še ni dovolj dokazov, ki bi lahko zagotovo rekli, da so koristni za hujšanje. V članku je navedeno, da se zdi, da semena Garcinia cambogia in chia ne obljubljajo kot kurilci maščob. Članek o pregledih za debelost iz leta 2011 ugotavlja, da manjkajo tudi dokazi za uporabo forskolina, fukoksantina, alg in kroma za hujšanje.
Varnostni napotki za dodatke, ki gorijo maščobe
Članek, objavljen v Consumer Reports leta 2006, priporoča, da se izogibate maščobam, ki izgorevajo maščobo 5-hidroksitriptofan ali 5-HTP, in citrusu aurantium, ki se imenuje tudi grenka pomaranča, saj imata oba potencialno resne stranske učinke. Grenka oranžna lahko povzroči povečan srčni utrip, tesnobo in bolečine v prsih, 5-HTP pa lahko povzroči vnetje in bolečino v sklepih in mišicah ter hude težave s prebavili. Drug članek, objavljen v Canadian Journal of Gastroenterology leta 2011, navaja, da je bil rastlinski dodatek za izgorevanje maščob, ki vsebuje usnicno kislino, drevesa guggul in ekstrakte zelenega čaja, povezan s primerom odpovedi jeter.
Zdi se, da z zelenim čajem ali kofeinom ni veliko pomislekov glede varnosti, če se uporabljajo v zmernih količinah, vendar lahko z vnosom več kot 400 miligramov na uro povzročijo nekatere stranske učinke, kot so živčnost in nepravilen srčni utrip. dan kofeina. Držite se kuhanega zelenega čaja, ker lahko izvleček zelenega čaja povzroči nelagodje v trebuhu in potencialno poškodbo jeter.
Vaja za kurjenje maščob v trebuhu
Najboljši način, da se znebite trebušne maščobe, je kombinacija treninga moči in kardio. Kardio vam bo pomagal izgorevati maščobe iz celega telesa, vključno s trebuhom, medtem ko vam bo trening moči ustvaril več mišic, ki v mirovanju kurijo več kalorij kot maščobe. Za hujšanje si prizadevajte, da se vklopite vsaj 300 minut kardio na teden in vsaj dva treninga moči.
Medtem ko bi lahko s samo dieto izgubili kilograme in telesne maščobe, boste z dodajanjem vadbe izboljšali sestavo telesa, ko boste končali izgubljati kilograme. Kot kaže raziskava, objavljena v medicini in znanosti v športu in vadbi, je verjetno, da bo teža, ki jo izgubite z vadbo, večja od trebušne maščobe kot teža, ki jo je izgubila samo dieta.
