Voda je bistvena snov, ki jo morajo ženske (in vsi ljudje) zaužiti v zadostnih količinah vsak dan. Verjetno ste že slišali za nekatere prednosti pitne vode, a koliko jih resnično potrebujete? V mnogih primerih boste, če pijete, ko ste žejni, vsak dan dobili dovolj vode.
Namig
Priporočena dnevna poraba tekočine za ženske je približno 11, 5 skodelic (2, 7 litra) vsak dan, vendar se bo spreminjala glede na številne dejavnike. V idealnem primeru bi moralo vse izvirati iz čiste vode, vendar lahko vključuje vodo v več oblikah.
Prednosti pitne vode
Obstaja več možnih koristi za zdravje, ki se lahko pojavijo samo zaradi pitne vode. Voda je ključnega pomena za pravilno delovanje vseh celic, tkiv in organov v telesu. Po podatkih klinike Mayo lahko voda pomaga pri:
- Uravnavanje temperatur
- Zaščita občutljivih tkiv
- Izgon odpadkov
- Mazalni in oblazinjeni spoji
Večja je verjetnost, da boste postali dehidrirani, če ste se močno znojili zaradi vročine, vadbe ali vročine. Dehidracijo lahko občutite tudi kot posledica želodčnega virusa ali katere koli bolezni ali težave, ki lahko povzroči bruhanje ali drisko, pa tudi zaradi kroničnih bolezni, kot je diabetes.
Kaj vpliva na vaše potrebe?
Ženske in moški zaradi razlike v velikosti ne potrebujejo enakih količin vode. Vendar pa lahko drugi dejavniki vplivajo na to, koliko vode potrebujete.
Količina, ki jo izvajate, lahko vpliva na to, koliko vode potrebujete. Če pogosto telovadite in se zelo znojite, boste morali piti več vode, da nadomestite izgubo vode skozi znoj. Podobno je, če živite v vročem, suhem okolju, bolj verjetno potrebujete več vode.
V nekaterih primerih lahko zdravstvena stanja vplivajo na to, koliko vode potrebujete, da ostanete hidrirani. Če imate na primer drisko ali pogosto bruhate, boste potrebovali dodatno tekočino, da ostanejo hidrirani.
Končno, če ste noseči ali dojite, se bodo potrebe po vodi spreminjale. Po podatkih Urada za zdravje žensk morate med dojenjem vsak dan piti približno 10 skodelic (2, 4 litra) tekočine, 13 do 3 skodelice (3, 1 litra). To je lahko iz običajne vode ali iz drugih virov, kot so sokovi, čaji in druge brezalkoholne pijače.
Dnevne potrebe po pitni vodi
Po navedbah klinike Mayo skupni koncept, da potrebujemo 8 skodelic vode vsak dan, morda ni stoodstotno natančen. Namesto tega predlagajo, da boste verjetno dobili dovolj vode s preprostim dejanjem, da vedno zadovoljite svojo žejo. Upoštevajte tudi, da iz hrane, ki jo jeste, dobite približno 20 odstotkov dnevnih potreb po tekočini, tako da le približno 80 odstotkov prihaja iz različnih pijač.
Starejše poročilo Nacionalnih akademij znanosti, inženirstva in medicine , ki ga še vedno navajajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni in klinika Mayo, priporoča naslednje:
- Moški bi morali vsak dan zaužiti približno 15, 5 skodelic (3, 7 litra) tekočine.
- Ženske bi morale dnevno zaužiti približno 11, 5 skodelic (2, 7 litra) tekočine.
Upoštevajte, da gre za priporočila in ne zahteve. Vaše potrebe se lahko razlikujejo glede na vaše zdravje, nosečniški status, podnebje in raven telesne aktivnosti. Če vas skrbi, da ne dobivate dovolj vode, lahko na pametni telefon ali drugo napravo naložite aplikacijo za računanje vode in digitalno spremljate svoj vnos.
