Kot mama, ki jo je treba narediti, brez dvoma prekipevate tako z navdušenjem kot z nervozo nad majhnim svežnjem veselja, ki raste znotraj vas. In verjetno dobivate od maminih veteranov vse vrste nasvetov, kaj jesti in ne jesti, da boste zdravi tako vi kot vaš dojenček.
Ko govorimo o limoninem soku, ni nič narobe, če ga dodate svoji vodi ali prodajalcu vode za okus, še posebej, če vam pomaga, da tekočine, ki jih potrebuje vaše telo, ostanejo hidrirane. Toda kislost iz limoninega soka vam lahko poslabša zgago in morda se boste med nosečnostjo želeli izogniti sladkanim pijačam, vključno z limonado, kalamansovim sokom ali nimbu panijem, da se izognete praznim kalorijam.
Namig
Pitje limoninega soka je varno za nosečnice. Če imate zgago, lahko limonin sok poslabša vaše simptome.
Dobra prehrana za zdravo nosečnost
Med tistim prvim obiskom s svojim porodničarjem bo prehrana nedvomno tema pogovora. Tisto, kar jeste ali ne jeste, zagotavlja, da boste vi in vaš dojenček ostali zdravi v teh devetih mesecih brejosti. Ni vam treba jesti posebne hrane, vendar morate jesti zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznovrstno hrano iz vseh skupin hrane, da podprete prehranske potrebe vas in vašega dojenčka.
Vaš načrt prehranjevanja v nosečnosti mora vsebovati:
- Polnozrnata žita: polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, kvinoja, bulgur
- Sadje in zelenjava: sveže in zamrznjeno
- Mlečna hrana z nizko vsebnostjo maščob ali nadomestki mleka : mleko, sir, okrepljeno mleko na rastlinski osnovi
- Pusto beljakovine: morski sadeži, perutnina, pusto rdeče meso, fižol
- Zdrave maščobe: oljčno olje, oreški, semena, avokado
Vaše potrebe po hranilih se med nosečnostjo povečajo, kar pomeni, da se morate iskreno potruditi, da boste čim bolj izboljšali prehransko kakovost vsakega zaužitja. Če želite preprečiti prekomerno pridobivanje telesne teže in podpirati dobro zdravje, morate omejiti živila z dodanim sladkorjem in nezdrave maščobe. Da, to pomeni omejitev živil, kot so sladoled, torta, piškoti, ocvrta hrana in celo sladke pijače, kot so limonada ali kalamansov sok.
Osredotočite se na železo in folat
Medtem ko so vsa potrebna hranila potrebna za zdravo nosečnost, so nekatera hranila še posebej pomembna, vključno s folno kislino in železom.
Neustrezen vnos folata pred nosečnostjo in med njo poveča tveganje za porodne okvare, kot je spina bifida. Ženske potrebujejo 400 mikrogramov folatov na dan v rodni dobi in 600 mikrogramov med nosečnostjo . Poleg vitaminskega dodatka lahko vnos folatov povečate tudi tako, da v vsakodnevno prehrano dodate špinačo, fižol, avokado in obogatene žitarice za zajtrk. Čeprav ni pomemben vir folatov, vam lahko limonin sok nekoliko pomaga tudi pri vnosu.
Med nosečnostjo se vaš volumen krvi podvoji in tako pomaga dovajati kri, kisik in hranila, ki jih vaš dojenček potrebuje za rast in razvoj. Zaradi povečanega števila krvi morate vnos železa povečati z 18 miligramov na dan na 27 miligramov . Izboljšate lahko absorpcijo železa v telesu, če hrano, bogato z železom - meso, perutnino, fižol ali obogatena žita, kombinirate s hrano, bogato z vitaminom C, kot so limonin sok, pomaranča ali paradižnik.
Kalcij za vas in otroka
Poleg železa in folatov morate poskrbeti tudi, da boste v svoji prehrani dobili dovolj kalcija. Če v nosečnosti ne boste dobili dovolj hrane, bogate s kalcijem, da bi zadovoljili dnevne potrebe po kalciju - 1300 miligramov na dan - vam telo odvzame kosti, kar poveča tveganje za osteoporozo pozneje v življenju. Kalcij je potreben tudi za podporo razvoju srca in mišic vašega dojenčka.
Bodite prepričani, da v svojo zdravo nosečnostno prehrano vključite veliko živil, bogatih s kalcijem, da boste zadostili povečanim potrebam in podprli zdravje kosti, vključno z mlekom, okrepljenim rastlinskim mlekom, špinačo ali jogurtom.
Prehranjevanje v dvoje
Ko gre za nosečnost, je veliko dezinformacij, zlasti ko gre za prehrano. Da, jeste za dva, vendar to še ne pomeni, da morate pojesti dvakrat več. Dnevne potrebe po kalorijah se med nosečnostjo povečujejo, vendar ne do drugega trimesečja, vaše potrebe po kalorijah pa se lahko razlikujejo glede na vaše cilje v povečanju teže nosečnosti.
Na splošno se vaše potrebe povečajo za približno 300 kalorij v drugem trimesečju in za 500 kalorij v tretjem trimesečju. Za podporo rasti in razvoju vašega otroka potrebujete dodatno energijo, te dodatne kalorije pa naj bi prihajale iz živil, bogatih s hranili, tako da vi in vaš dojenček dobite tudi vitalne vitamine in minerale, ki so potrebni za podporo rasti in razvoja.
Prehrana z limoninim sokom
Limonin sok ima malo kalorij in zagotavlja nekaj bistvenih hranil, ki jih vaše telo potrebuje med nosečnostjo. Če želite povečati vnos hranil, zlasti vitamina C, je bolje, da uporabite sok iz sveže limone, ne pa koncentrata limoninega soka.
Prehrana v soku iz ene limone:
- 11 kalorij
- 3, 3 grama ogljikovih hidratov
- Manj kot 1 gram maščobe ali beljakovin
- 21 odstotkov dnevne vrednosti za vitamin C
- 2 odstotka DV za folate
- 1 odstotek DV za kalij, tiamin, magnezij, baker, riboflavin in pantotensko kislino
Za primerjavo: prehrana v 3 žlicah koncentrata limoninega soka (kar je približno enako količini soka iz ene limone):
- 11 kalorij
- 2, 4 grama ogljikovih hidratov
- Manj kot 1 gram maščobe ali beljakovin
- Zero vitamin C
- 1 odstoten DV za folate
- 1 odstotek DV za kalij, tiamin, magnezij, baker, riboflavin in pantotensko kislino
Limonova voda med nosečnostjo
Tako kot vaše potrebe po hranilih in kalorijah se tudi med nosečnostjo povečujejo potrebe po tekočini. Po podatkih Inštituta za medicino potrebujete več kot 12 skodelic vode na dan, da ostanejo hidrirani, pomagajo pri kroženju hranil do rastočega otroka in preprečujejo zaprtje.
Medtem ko katera koli tekočina šteje za vaše dnevne potrebe, vključno z mlekom, juho in tekočinami, ki jih najdite v vašem najljubšem sadju, je voda najboljša izbira pri pijačah. Če težko pijete navadno vodo, vam srkanje limonine vode med nosečnostjo lahko pomaga pri zadovoljevanju dnevnih potreb po tekočini. Razmislite o pitju limonine vode med obroki, da boste dobili malo dodatnega vitamina C, ki vam bo pomagal pri absorpciji železa iz hrane.
Vendar, če imate zgago, lahko voda z limono med nosečnostjo poslabša vaše simptome, zato se boste morda bolje počutili z navadno vodo. Lahko pa poskusite vodo, aromatizirano z lubenico ali kumarami.
Omejite sladkane limonine sokove
Svež limonin sok v vodi doda nekaj hranilne vrednosti brez nepotrebnih kalorij. Toda sladkani sokovi z dodanim sladkorjem, kot staromodna limonada, lahko izničijo katero koli hranilno vrednost, ki jo dobite z limoninim sokom. Ena skodelica limonade vsebuje 110 kalorij, 29 gramov ogljikovih hidratov (od tega 28 gramov sladkorja) in vsebuje samo 8 odstotkov DV za vitamin C.
Nimbu pani, indijska začinjena limonada, ki vsebuje svež limonin sok, sladkor, začimbe in meto, morda tudi ne deluje. Čeprav je okus osvežujoč, pitje nimbu panija med nosečnostjo doda tudi prazne kalorije iz dodanega sladkorja in lahko draži vašo zgago tako zaradi kislosti kot začimbe.
Ne glede na to, ali gre za staromodno limonado ali nimbu pani, si med nosečnostjo bolje omislite navadno vodo, aromatizirano s svežo limono.
Calamansi sok za nosečnice
Kalamansov sok je kisla filipinska pijača, podobna limonadi, narejena iz soka kalamansija, ki je križ med limono in limeto ter sladkorjem in vodo. Tako kot nimbu pani in limonada lahko tudi sok kalamansi za nosečnice doda dodatne nepotrebne kalorije.
Namesto sladkega kalamansovega soka za nosečnice uporabite sok kalamansija in ga prelijte v kozarec navadne ledene vode, da dobite kisel, osvežujoč okus. Sok kalamansi lahko uporabite tudi za dodajanje okusa vaši najljubši filipinski hrani, kot je pancit.
Opozorilo
Ko uporabljate svež limonin ali kalamansov sok za nosečnice, ne pozabite temeljito oprati kožo sadja v sadnem pranju ali z milnico, da odstranite morebitne škodljive bakterije. Med nosečnostjo je vaš imunski sistem potlačen, zaradi česar ste vi in dojenček bolj dovzetni za bolezni.
