Vaša zadnja tibialna tetiva je v spodnjem delu noge, pod mišicami golenice. Tetiva vodi od rahlo nad gležnjem do notranjega loka stopala. Prekomerna uporaba, podobno kot ponavljajoči se gibi teka ali igranja športa, lahko povzroči, da se zadnja tibialna tetiva napne ali razbije. Zategnjene telične mišice lahko povzročijo tudi bolečino v gležnju zaradi poškodovane tetive. Vaje za raztezanje spodnjih nog lahko raztegnejo zadnjo tibialno tetivo in pomagajo preprečiti nelagodje.
Korak 1
Za raztezanje šibke tetive izvajajte vaje za upogibanje gležnja. En konec uporovnega pasu privežite okoli stola, drugi konec pa okoli kroglice stopala. Nagnite gleženj tako, da bodo nožni prsti usmerjeni proti stropu; morali bi začutiti, kako vas pas poskuša potegniti prste stran od telesa. Koleno držite še naprej tako, da premikate le gleženj, da izvedete raztezanje.
2. korak
Iztegnite teleta, da sprostite mišice in iztegnete tetivo. Stojte obrnjeni proti steni, s prsti tudi usmerite proti steni. Z eno nogo naredite korak naprej, da iztegnete zadnjo nogo. Roke potisnite ob steno, upognite sprednje koleno, zadnja noga pa čim bolj ravna. Razteg držite do 30 sekund, če lahko.
3. korak
Sodelujte v vajah za pete. Dvignite nožne prste in se uravnotežite na petah, tako da prste usmerite na strani. Ta položaj stopala povzroči upogib gležnjev, kar raztegne zadnjo tibialno tetivo. Dve minuti hranite do pete, da okrepite spodnji del nog.
4. korak
Iztegnite svoje loke z oprsjem prstov. Zavijte prste, kot da bi s prsti nekaj dvignili od tal. Lahko poberete frnikole ali druge majhne predmete, če vam dejanje pomaga pravilno izvajati raztezanje.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Uporni pas
Stol
