Hipoglikemija ali nizek krvni sladkor se najpogosteje pojavlja pri ljudeh s sladkorno boleznijo, zlasti če jemljejo zdravila za zniževanje krvnega sladkorja, kot je inzulin, navaja klinika Mayo. Pomembno je preprečiti in obvladovati nizek krvni sladkor, saj ima lahko nekontroliran krvni sladkor številne škodljive učinke na zdravje - vključno z nenamernimi spremembami teže.
Kaj je hipoglikemija?
Hipoglikemija se pojavi, ko telo nima dovolj krvnega sladkorja, tj. Glukoze. Krvni sladkor je glavni vir energije telesa; Kaiser Permanente ustvarja, ko želodec razgradi ogljikove hidrate v hrani. Hormonski inzulin pomaga pri prestavljanju glukoze iz krvnega obtoka in v celice, s čimer znižuje raven sladkorja v krvi. Če pa iz krvi odvzamemo preveč glukoze ali telo ne dobi dovolj ogljikovih hidratov, lahko krvni sladkor pade pod zdravo mejo.
Ljudje s sladkorno boleznijo bodisi ne proizvajajo dovolj insulina ali pa ga ne morejo učinkovito uporabljati. To povzroči nabiranje glukoze v krvnem obtoku, kar ima za posledico visok krvni sladkor ali hiperglikemijo. Da bi to popravili, morajo ljudje s sladkorno boleznijo pogosto jemati zdravila, ki znižujejo sladkor v krvi, kot je insulin. Če pa jemljejo preveč zdravil in / ali ne zaužijejo dovolj hrane, lahko to na kliniki Mayo povzroči nizek krvni sladkor.
Morda se zdi kontratuktivno, vendar lahko povišan krvni sladkor povzroči tudi povišan krvni sladkor nekaj ur kasneje. V tej situaciji - imenovani reaktivna hipoglikemija - telo sprosti preveč inzulina, medtem ko poskuša preprečiti povišan krvni sladkor (običajno po obroku z ogljikovimi hidrati). To lahko povzroči nizek krvni sladkor v nekaj urah po jedi, poroča Hormone Health Network.
Drugi vzroki nizkega krvnega sladkorja vključujejo preskakovanje obrokov in telovadbo, ne da bi zaužili dovolj.
Hipoglikemija in povečanje telesne teže
Ljudje s hipoglikemijo lahko ugotovijo, da pridobivajo kilograme, ker uporabljajo hrano za zvišanje krvnega sladkorja, je za LIVESTRONG.com povedala Elizabeth Halprin, dr. Med., Klinični direktor za sladkorno bolezen pri Harvardu. "To pomeni, da bolniki pojedo več kalorij, kot bi jih običajno."
Lakota je eden izmed klasičnih simptomov hipoglikemije; telesni način signalizira, da potrebuje več energije. Medtem ko Ameriška zveza za sladkorno bolezen (ADA) priporoča, da bolniki zdravijo z nizkim krvnim sladkorjem s pravilom "15-15" (jedo 15 gramov ogljikovih hidratov, nato pa čakajo 15 minut), lahko simptomi lakote človek poje veliko več kot to - povečanje možnosti povečanja telesne teže
In še nekaj: vsaka neuporabljena glukoza se v telesu shrani kot maščoba. Poraba več kalorij, kot jih potrebujete - tukaj ne presenetite - povzroči povečanje telesne teže, so sporočili iz klinike Mayo. Izogibanje nizkemu krvnemu sladkorju - in posledičnemu hrepenenju po hrani - lahko pomaga preprečiti to nenamerno povečanje telesne teže.
Hipoglikemija in izguba teže
"Hipoglikemija v resnici ne povzroča izgube teže, " pravi dr. Halprin. Če torej poskušate shujšati s sladkorno boleznijo, nizek krvni sladkor ni odgovor. Kot smo razpravljali, ima lahko hipoglikemija prav nasproten učinek in povzroči povečanje telesne teže. Zato je najboljša strategija za izgubo kilogramov ohranjanje zdrave ravni krvnega sladkorja in sledenje hranljivi, uravnoteženi prehrani, navaja Harvard Medical School.
Preprečevanje hipoglikemije
Na splošno se je pametno izogibati preprostim in rafiniranim ogljikovim ogljikom, kot so tisti, ki jih najdemo v sladki hrani, sokovih, sode, belem kruhu in belem rižu. Ta hrana in pijača povzročajo povišan krvni sladkor in so pogosto tudi visoko kalorični. Najbolje je, da ta živila zaužijete le, če morate zdraviti nizek krvni sladkor, nato pa jih zaužijete le v majhnih količinah, na ADA.
Da preprečite hipoglikemijo, se odločite za kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnat kruh in rjavi riž. Čeprav ta živila povišajo raven krvnega sladkorja, njihova vsebnost vlaknin upočasni telesno sposobnost pretvorbe ogljikovih hidratov v njih v glukozo, kar povzroči enakomernejši dvig krvnega sladkorja. Vlaknine imajo tudi dodatno korist, saj prispevajo k občutku polnosti, kar pomeni, da je manj verjetno, da boste zaužili dodatne kalorije (in ogljikove hidrate), ki lahko škodljivo vplivajo na vašo težo.
Namig
Ohranite stabilen krvni sladkor tako, da jeste veliko svežega sadja in zelenjave, nekaj beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (perutnina, tofu, ribe) in zmerne količine zdravih maščob (oreščki, olivno olje, sir z nizko vsebnostjo maščob), navajajo Centri za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC). Tako kot vlaknine tudi beljakovine in maščobe telesu težje presnavljajo ogljikove hidrate v glukozo, zato lahko uživanje ogljikovih hidratov v kombinaciji s pusto beljakovinami in zdravimi maščobami namesto uživanja ogljikovih hidratov samo uravnava krvni sladkor. Zaužitje majhnih, uravnoteženih obrokov čez dan (namesto treh večjih) je še en dober način za vzdrževanje enakomerne ravni sladkorja v krvi na CDC.
