Sprint triatlon je zahteven atletski dogodek, v katerem morate preplavati razdaljo 750 metrov, preteči razdaljo 5 kilometrov in kolesariti na razdalji 20 kilometrov. Čeprav je dobro uspešen načrt treninga ključnega pomena za uspeh v sprinterskem triatlonu, je ključnega pomena tudi pravilna prehrana. Uživanje pravih živil vam lahko pomaga pri treningu in telesu pripravi tekmovalnost.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu, zato se prepričajte, da porabite zadostne količine za podporo vašega delovanja. Morate določiti vnos ogljikovih hidratov glede na to, kako dolgo bo trajala vaša dirka. Spletna stran predlaga, da za eno uro trajajočo dirko zaužijete 2 do 2, 5 grama ogljikovih hidratov na vsak kilogram telesne teže; 2, 5 do 3 grame za dirko od 75 do 90 minut; in 3 do 3, 5 grama za dirko od 90 do 120 minut.
Maščoba
Vnos maščob je pomemben, saj telesu pomaga absorbirati vitamine in zagotavlja tudi vir goriva, saj maščoba zagotavlja devet kalorij na gram. Po podatkih spletnega mesta za treniranje TriathaNewbie.com je med treningom dieta z 28 odstotki maščobe učinkovita, medtem ko je dieta s 15 odstotki maščobe učinkovita za obdobje, ki vodi do in med vašo dirko, saj s tem zagotovite več prostora v vaši prehrani za ogljikovi hidrati.
Beljakovine
Beljakovine so bistveno hranilo, ki telesu pomaga graditi celice in tkiva, vključno z mišičnim tkivom. Zaradi tega so beljakovine pomembne, kadar se ukvarjate z atletsko dejavnostjo. BeginnerTriathlete.com razlaga, da lahko uživanje beljakovin po vadbi izboljša vaše odlaganje beljakovin v mišicah, kar pomaga pri pridobivanju mišic. Poleg tega spletno mesto ugotavlja, da lahko beljakovine zmanjšajo virusne in bakterijske okužbe.
Uživanje beljakovin pred vadbo je lahko koristno, saj lahko poveča dovajanje aminokislin v vaše mišice, kar bo spodbudilo moč in zadrževanje mišic.
Voda
Uživanje vode je prav tako pomembno kot uživanje pravih živil na treningih sprint triatlona. Dve uri pred vadbo bi morali zaužiti med 17 in 20 unčami vode in 16 do 24 unč vode na vsak kilogram telesne teže, ki ste jo izgubili po dogodku. Med sprint triatlonom morate zaužiti sedem do 10 unč vsakih 10 do 20 minut.
